overtraining yang

Oleh Dr. Marco Siffi

Overtraining adalah ketidakseimbangan latihan yang terjadi apabila kegiatan fizikal diamalkan terlalu kuat, sehingga organisme gagal, dalam masa pemulihan, untuk menghapuskan keletihan yang terkumpul. Ketidakseimbangan penyesuaian ini, yang juga dikenali sebagai overtraining, menyebabkan tekanan psikofisis yang berterusan, yang berpunca daripada sindrom keganasan (keengganan untuk melatih), merosakkan prestasi atletik dan menjadikan tubuh lebih terdedah kepada jangkitan. Adalah mungkin untuk mempercayai bahawa seorang atlet tidak dapat melakukan pemulihan lengkap dalam masa 72 jam dari upaya fizikal yang paling tinggi adalah mengalami sindrom overtraining. (7) (5) Penuaan adalah satu fenomena yang mampu menjejaskan lebih daripada 65% atlet sepanjang kursus daripada kerjaya mereka yang kompetitif. (6) (8)

Beberapa gejala overtraining termasuk:

• Prestasi berulang yang tidak dapat dijelaskan
• Sensasi keletihan, sakit otot, kemurungan;
• Peningkatan kelemahan kepada jangkitan dan gangguan gastrousus;
• Gangguan tidur dan penurunan berat badan;
• Kecederaan beban;
• Meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah;
• Variasi hematokrit;
• Perubahan dalam kadar hemoglobin;
• Menurunkan tahap testosteron;
• Pengubahsuaian nisbah testosteron / kortisol yang memihak kepada yang terakhir.

Apabila seorang atlit profesional berlebihan, masalah itu mesti dikenal pasti dan ditangani dengan segera, untuk mengelakkan membahayakan musim balap. Walaupun situasi ini didapati terutamanya dalam atlet yang kompetitif, tidaklah biasa untuk memerhatikan mereka walaupun di kalangan ahli sukan amatur dan peminat kecergasan yang berlatih keras. Terdapat beberapa parameter metabolik yang kerap berlaku dalam overtraning, seperti peningkatan ceruloplasmin, urea dan CPK. Dalam atlit ketahanan ada sedikit anemia, leukopenia, kekurangan zat besi, penurunan serum albumin, hypoglycemia, hypotriglyceridemia, rendah LDL dan VLDL, meningkatkan tahap plasma noradrenalin, dengan menurunkan ekskresi catecholamine basal. Adalah mungkin untuk menjalankan beberapa ujian makmal untuk diagnosis terlalu banyak, seperti mencari kepekatan serum glutamin, yang sentiasa berkurangan dalam overtraning, atau dos IgA saliva, yang dianggap penanda terbaik status kekebalan yang diubah, kelajuan daripada sedimentasi, kadar gammaglobulin, kandungan CK dan magnesium. (1) (2) (3)

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah psikologi; sebenarnya latihan yang sengit boleh mendorong atlet kepada perasaan tidak mencukupi, kecewa kepada kemurungan dan sindrom keletihan kronik. Oleh sebab itu ujian yang mampu mengukur keadaan psikologi dan tahap mood adalah berguna. (6) Sebagai kesimpulan, sebagai peraturan umum, asas hampir semua fenomena overtraining adalah dos yang tidak betul hubungan antara intensitas latihan dan pemulihan . Sekiranya para atlit kompetitif, bagaimanapun, risiko juga boleh diperoleh dari kalendar perlumbaan, dari perancangan yang salah pada musim sukan dan dari gaya hidup: kekurangan tidur, tekanan berulang, kesilapan makanan boleh mewujudkan keadaan untuk menentukan permulaan sindrom .

Perancangan pemulihan untuk mencegah overtraining

Peningkatan beban kerja yang rasional menyebabkan perubahan fungsi positif, iaitu superkompensasi yang dipanggil. Walau bagaimanapun, seringkali jumlah latihan yang tinggi dan intensiti sesi latihan semasa, yang mana semakin banyak pertandingan ditambah, meletakkan semua mereka yang perlu merancang masalah latihan yang berkaitan, terutamanya berkaitan dengan hubungan optimum antara latihan dan beban persaingan. Apabila bercakap mengenai langkah-langkah pemulihan adalah perlu untuk membezakan langkah-langkah pasif, di mana atlet tertakluk kepada campur tangan seperti fisioterapi, hidroterapi, thermotherapy, elektrostimulasi dan akupunktur, dari yang aktif, di mana atlet mengamalkan kerja aerobik cahaya, peregangan otot, latihan autogenik. Pemulihan antara frekuensi yang berbeza dan unit latihan dan selepas perlumbaan harus dilakukan melalui jeda yang membolehkan penubuhan semula organisma yang lengkap. Walau bagaimanapun, bagaimanapun, perubahan komitmen dan pemulihan ditaksir, mendorong permulaan keletihan dan kelebihan. Perancangan program pemulihan fisiologi mesti disesuaikan untuk setiap atlet, dengan mengambil kira seluruh rangkaian aspek yang berkaitan dengan tabiat hidup subjek.

Objektif langkah pemulihan fisiologi mestilah bertujuan untuk:

• Pengurangan tempoh katabolik memihak kepada anabolik
• Pecutan pemulihan badan homeostasis
• Mengembalikan semula kekebalan dan status hormon
• Pencegahan kecederaan microtrauma berulang
• Penghapusan kontrak, keadaan ketegangan dan kesakitan
• Pemulihan stok tenaga

Dalam merangka pelan pemulihan yang betul, kita perlu mempertimbangkan semua elemen yang dapat menggalakkan homeostasis badan, contohnya:

• perancangan beban kerja yang betul
• pengecualian pertandingan dan latihan semasa sakit dan kecederaan
• keadaan fizikal dan mental para atlet
• maklumat yang dilaporkan oleh atlet

Adalah penting untuk mengetahui bahawa tisu dan proses tindak balas terhadap keletihan mempunyai masa pemulihan yang berlainan, seperti yang dilaporkan dalam Jadual 1 dan 2.

Jadual 1 kali pemulihan otot di atlet (dari Kelelahan Menang, Sukan & Medicina, 2004).

Jadual 2 kali regenerasi dalam proses pemulihan (dari Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Apabila semua faktor yang disenaraikan di atas telah dipertimbangkan, adalah penting untuk menentukan bentuk pemulihan yang paling sesuai untuk atlet yang lelah. Penerapan langkah-langkah yang berbeza mesti berlaku dalam fasa pemulihan itu sendiri, jika tidak walaupun dalam superkompensasi.

Antara bentuk pemulihan utama adalah:

• kerja aerobik ringan, untuk menghasilkan endorfin dan menghapuskan sisa metabolik;
• regangan otot, untuk menghapuskan ketidakseimbangan motor;
• urut anti-keletihan, untuk memulihkan nada otot yang betul;
• thermotherapy, electroterapi dan akupunktur;
• integrasi cecair yang hilang semasa latihan dan nutrien penting untuk memulihkan bekalan tenaga;

Terdapat juga faktor penting seperti iklim psikologi yang dicipta dalam kumpulan, hubungan yang ditubuhkan dengan jurulatih dan sahabatnya, ciri emosi atlet, pengambilan makanan yang betul sebelum dan semasa perlumbaan atau latihan. Sebagai kesimpulan, adalah teringat bahawa insentif latihan dan penyertaan dan langkah-langkah pemulihan mewakili proses kesatuan dan oleh itu harus dianggap sebagai sistem global. Hanya dengan cara ini adalah mungkin untuk mempunyai alat yang selamat untuk kawalan dan pengawalseliaan keupayaan prestasi, reaksi terhadap pemulihan dan adaptasi terhadap rangsangan. (3) (4)

Rujukan bibliografi: