Oleh Dott.Luca Franzon
Pengajar kecergasan yang baik mestilah dapat menangani keperluan pelbagai jenis pelanggan. Antaranya adalah pra-remaja dan remaja. Atlet muda yang boleh menghadiri bilik berat di pusat-pusat kecergasan mempunyai keperluan khas, kerana mereka belum lagi dilatih pada tahap psiko-fizikal. Walaupun kecergasan dan penguatkuasaan dengan beban tidak selalu baik dilihat oleh doktor dan guru pendidikan jasmani, jika dirancang dengan baik dan dilaksanakan, ia akan menjadi landasan untuk membina atlet masa depan pelbagai disiplin. Untuk ini, atlet muda mesti menjalani latihan untuk memperbaiki kedua-dua profil fizikal dan psikologi, berkenaan dengan badan yang berkembang dan yang sering membayangkan konflik dalaman dan luaran. Latihan yang harus dicadangkan untuk kecergasan junior perlu diubah dan dapat merangsang sebanyak mungkin kemahiran bersyarat dan koordinatif. Kepentingan latihan multilateral adalah asas untuk mengelakkan pakar pengkhususan awal yang sering dilihat dilaksanakan dalam sukan pasukan. Proses ini akan memberi kesan negatif terutamanya, kerana ia akan membatasi potensi anak dan boleh memihak kepada penampilan paramorphism atau permulaan peristiwa traumatik. Sukan asimetri mewujudkan ketidakseimbangan otot, gerak isyarat berulang membatasi pembentukan corak motor dan kemungkinan overdevelopment beberapa bahagian badan dengan mengorbankan orang lain boleh menyebabkan ketidakseimbangan penting.
Rangsangan pelbagai dan pelbagai hala, selain memihak pertumbuhan harmoni semua sistem badan, juga akan menghalang kanak-kanak daripada bosan dan kehilangan keinginan untuk bermain sukan.
DEVICE INVOLVED | Lebih baik |
RADAS MUSCLE SKELETAL | Postur yang betul Mobiliti bersama yang lebih baik Kelembapan massa berotot |
SYSTEM ENDOCRINE METABOLIK | Naik nisbah dana-semulajadi Meningkatkan jisim tanpa lemak aktif dan mengurangkan jisim lemak Peraturan yang tepat untuk mengawal selera makan diencephalic Struktur glyco-lipid yang betul |
SISTEM CARDIOCIRCULATORY DAN PENEMPATAN | bradycardia Julat systolik yang sah Peningkatan penyemburan periferal (capillarization) Memulihkan pulangan vena Tekanan darah yang menggalakkan bradypnea Peningkatan jumlah paru-paru Pengurangan laju denyutan jantung dan kadar pernafasan yang pesat selepas penekanan Peningkatan daya aerobik |
GELAGAT DAN PERIBADI | Kawalan emosi yang baik Kebolehan menyesuaikan diri Harga diri yang sah Kemahiran sosialisasi yang baik |
(Jadual diambil dari: "Umur evolusi dan aktiviti motor" oleh G. Caldarone dan M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Perkataan kecergasan merangkumi keseluruhan siri sifat-sifat psiko-fizikal yang, berkaitan, menjadikan individu itu baik secara fizikal dan mental. Di antara pelbagai komponen keadaan kecergasan, kami mendapati kekuatan, yang akan dianalisis oleh artikel ini untuk pengguna junior. Sejauh kekuatannya, jelas bahawa bergantung kepada umur subjek kaedah akan berubah, memandangkan sistem muskuloskeletal, saraf dan endokrin, dalam atlet muda, sentiasa berubah.
Jablonowskij menyatakan bahawa kekuatan :
Dia tidak penting sehingga 11 tahun
Dari 12 hingga 15 tahun ia meningkat dengan ketara
Dari 15 hingga 18 ia mempunyai perkembangan sengit
Oleh itu, ia mengikuti bahawa tempoh evolusi amat sesuai untuk pembangunan kekuatan melalui latihan. kita perlu berhati-hati tentang postur subjek semasa pelaksanaan isyarat sukan juga kerana kita sering akan dihadapi dengan subjek yang membentangkan pelbagai paramorphism dan dimorphisms. Memandangkan evolusi pembangunan kekuatan yang mungkin, kita akan mengklasifikasikan latihan dalam 4 langkah sedekat mungkin dengan keperluan masa ini:
PERIODI pertama antara 9 dan 11 tahun: daya itu akan dirangsang dalam bentuk permainan dan tanpa pengkhususan daerah khas.
PERIOD ke-2 antara 12 dan 14 tahun: anda mula bekerja dengan cara yang lebih khusus dan daerah, dengan menggunakan latihan yang melibatkan penggunaan bola ubat, teman, berat badan anda sendiri.
PERIODI ke-3 antara 14 dan 16 tahun: ini adalah fasa di mana berat boleh digunakan.
TEMPOH ke-4 antara 16 dan 18 tahun: sehingga 18 tahun kita akan meneruskan latihan pada tempoh ketiga yang lebih spesifik, sehingga usia 18 tahun dimana keamatan selalu lebih besar dan lebih spesifik.
Meninggalkan dua peringkat pertama kepada mereka yang terlibat dalam gimnastik latihan, kita bergerak ke tahap tiga atau apabila subjek boleh mula menghadiri bilik kecergasan. Jelas sekali latihan untuk junior itu perlu mempunyai fasa pemanasan, fasa tengah dan fasa sejuk. Yang pertama dan yang terakhir tidak memberi masalah, yang utama, sebaliknya, memerlukan perhatian khusus kerana ia merupakan landasan latihan. Masalah pertama yang dapat dijumpai ialah sama ada menggunakan beban bebas atau mesin isotonik. Persoalan yang kami cuba selesaikan membentangkan kelebihan dan kekurangan mesin dan berat bebas yang diringkaskan dalam jadual berikut.
MESIN | KADAR PERCUMA |
KELEBIHAN Lihat juga: Mesin atau berat percuma? | |
|
|
KEBURUKAN | |
|
|
Menurut jadual saya akan mengatakan bahawa jika anda mampu mengikuti subjek dengan baik, berat bebas adalah pilihan terbaik untuk orang muda, jika tidak, lebih baik, sekurang-kurangnya pada mulanya penggunaan mesin. Sebaik sahaja anda memutuskan sama ada menggunakan mesin atau berat, anda perlu memilih cara menggunakannya, sama ada dalam litar atau dengan pengulangan yang serius dan masa pemulihan. Bilangan pengulangan, yang pada mulanya harus tinggi (14/16) untuk memberi kehidupan dan menyatukan corak motor baru, mungkin akan berkurang dengan peningkatan beban. Jelas jumlah siri dan pengulangan juga akan berubah bergantung pada jenis daya yang dicari, dari yang paling maksimum.
Kaedah yang menggunakan siri dan pengulangan adalah lebih menuntut dari sudut fizikal dan psikologi; oleh kerana itu mereka sesuai untuk mata pelajaran yang lebih maju dan matang.
Ciri litar adalah sifat multilateral rangsangan, iaitu kemungkinan merangsang semua kumpulan otot dengan mesin, berat, latihan tubuh bebas dan dengan kemungkinan stesen aerobik di kalangan toning. Oleh itu, litar boleh memberi, pada masa yang sama, rangsangan untuk perkembangan kekuatan, untuk latihan cardiorespiratory dan untuk penurunan berat badan (keperluan baru-baru ini sangat penting dalam subjek-subjek muda yang sering berlebihan berat badan). Litar ini lebih menyeronokkan, oleh itu lebih diterima oleh orang muda yang tidak mempunyai pengkhususan segera sebagai keperluan.
Sebagai kebenarannya di tengah-tengah, pelanggan Junior perlu dilatih sama ada dengan litar dan dengan latihan siri dan pengulangan klasik. Walau bagaimanapun, kriteria pilihan mesti mengambil kira tahap penyediaan fizikal subjek, kehadiran atau ketiadaan masalah postur dan otot, kematangan dan jenis watak yang dibuktikannya. Yang penting ialah menyedari bahawa anak-anak muda boleh dan mesti menghadiri pusat-pusat kecergasan, tempat yang sihat dari semua sudut pandangan, dengan syarat para instruktur menyedari bahawa seorang budak lelaki bukanlah seorang dewasa kecil tetapi badan yang berkembang.
Saya membuat kesimpulan dengan menyatakan dengan pasti bahawa jongkong yang dilakukan dengan beban dan teknik yang mencukupi lebih sihat daripada menendang bola (mungkin saiz dan berat yang tidak sesuai) selama tiga jam seminggu, dengan tujuan mencipta sampel kecil 5 tahun.
