Gimnastik untuk sakit belakang

Sakit belakang

Semua orang, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, terpaksa berhadapan dengan sakit belakang. Kadang-kadang rasa sakit diselesaikan dengan cepat, kali lain ia kronik atau muncul semula apabila ia kurang diharapkan. Walau pun sejauh mana dan kekerapan gangguan itu, sakit belakang perlu dipertimbangkan sebagai isyarat yang dihantar oleh badan untuk menunjukkan bahawa sesuatu di tulang belakang tidak berfungsi dengan baik.

Di samping mewakili penyebab utama ketidakhadiran dari kerja di negara-negara Barat, sakit belakang yang rendah juga merupakan penyakit seribu sebab dan aspek. Ia sebenarnya telah dikira bahawa sakit belakang boleh berasal dari luka walaupun salah satu daripada lebih daripada lapan ratus mikrostruktur yang kontrak hubungan dengan lajur vertebral . Kecederaan ini boleh menjejaskan cakera intervertebral, ligamen, otot, saraf, sendi atau struktur tulang. Walau bagaimanapun, ia mungkin berlaku bahawa luka adalah sama sekali tanpa gejala dan bahawa walaupun trauma dengan serta-merta subjek tidak merasakan kesakitan.

Secara umum kita bercakap mengenai sakit belakang sebagai patologi multifactorial untuk menekankan bahawa asal-usul kesakitan dikaitkan dengan banyak faktor saling bergantung yang mempengaruhi bidang fizikal, psikologi dan sosial .

Kedua-dua mata terakhir ini, yang sering dipandang remeh, sebenarnya memainkan peranan penting dalam penampilan ciri-ciri gejala yang menyakitkan. Tekanan, kebimbangan dan masalah psikologi lain, terima kasih kepada mekanisme saraf refleks, boleh meningkatkan nada otot normal. Lebihan ketegangan ini, mengurangkan vascularization dan keanjalan otot paravertebral, menyumbang kepada penampilan kesakitan di punggung bawah. Mekanisme yang banyak dan rumit yang menimbulkan rasa sakit belakang yang rendah pastinya dinilai dengan hati-hati oleh doktor khusus. Bermula dari simptom-simptom dan sebab-sebab kesakitan, maka akan menjadi mungkin untuk menubuhkan satu laluan terapeutik pelbagai disiplin di mana pelbagai angka profesional akan bekerjasama, seperti doktor, ahli terapi dan graduan dalam pendidikan jasmani.

Sesetengah pautan ke artikel tapak mengenai sakit belakang:

Sakit belakang Back pain dan tulang belakang Backache sakit belakang, benar atau palsu Mencegah sakit belakang Penyihir di belakang dan tilam Otot abdomen dan sakit belakang Sakit herniasi Obesiti dan sakit belakang belakang Sakit belakang dan gim Kembali sakit dan sakit belakang

Pencegahan sakit belakang

Mewujudkan apa yang sebenarnya penyebab sakit belakang adalah tugas yang sangat sukar walaupun untuk doktor yang mahir terutamanya yang menggunakan teknik diagnostik yang canggih. Biasanya pada asas masalah tidak ada luka yang penting tetapi perubahan mudah struktur yang membentuk kolum vertebral. Atas sebab ini, sekitar 9 kes kesakitan punggung bawah 10 dalam positif dalam tempoh sebulan.

Melihat kepada pelbagai pesakit, tabiat hidup dan kerja mereka, dapat dilihat bahawa sakit belakang adalah lebih kerap dalam kategori mata pelajaran tertentu. Terima kasih kepada pemerhatian ini dan untuk membantu pengetahuan anatomi dan fisiologi, satu siri elemen boleh ditubuhkan yang menimbulkan keraguan kepada individu untuk sakit belakang.

Kebanyakan faktor risiko utama dikaitkan dengan tabiat hidup subjek, sementara kecenderungan genetik agak jarang berlaku. Kita kemudiannya dapat menentukan sakit belakang sebagai patologi yang diperoleh apabila tahap trauma itu melebihi kapasiti ketahanan dan regenerasi struktur yang bersebelahan dengan tulang belakang. Atas sebab ini, strategi penjagaan dan pencegahan sakit belakang mesti berdasarkan pada satu tangan pada pengurangan tekanan pada tulang belakang dan di sisi lain pada penguatan struktur yang menyokongnya.

Untuk mengurangkan beban di bahagian bawah, kami cadangkan:

• belajar teknik mengangkat yang betul (bengkokkan kaki, pelvis ditarik balik, tegak dada dan beban sedekat mungkin ke badan)
• elakkan jawatan yang salah disimpan dalam masa yang lama
• jangan pakai kasut dengan tumit tinggi
• pilih kasut yang sesuai untuk dipakai semasa aktiviti fizikal.

Untuk meningkatkan kecekapan struktur yang mengekalkan bahagian belakang paksi, melindunginya dari trauma dan, pada masa yang sama, membenarkan pergerakan disyorkan:

• melakukan aktiviti fizikal secara tetap (latihan toning, regangan yang berkaitan dengan aktiviti aerobik sederhana)
• biarkan berat badan normal
• elakkan merokok dan alkohol
• biarkan diri berehat santai, mengelakkan tekanan sebanyak mungkin
• dalam kes sakit belakang, elakkan rehat berlebihan, cuba melakukan pergerakan selaras dengan tahap trauma.

Dari cadangan ini adalah jelas bahawa pergerakan ini mempunyai peranan penting dalam pencegahan dan rawatan sakit belakang yang rendah. Bukan kebetulan bahawa sejumlah besar pemeriksaan perubatan berakhir dengan petunjuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan nada otot dan keanjalan. Di antara banyak manfaat yang membawa aktiviti fizikal ke belakang, ia juga perlu mengingati kesan positif dalam mengurangkan tekanan dan meningkatkan vascularization tisu.