Untuk menetapkan semula irama tidur yang betul dan menggalakkan tidur boleh menjadi berguna untuk melatonin, bahan yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang mempunyai tugas mengawal bioritma.
Melatonin berguna dalam kes gangguan irama sirkadian atau terhadap insomnia . Tidak seperti pil tidur, ia tidak menyebabkan tidur dan tidak mengubah struktur fasa tidur, tetapi ia sesuai.
Melatonin, sebenarnya, secara beransur-ansur dan secara semula jadi mengawal jam dalaman yang menandakan irama tidur-bangun. Ia didapati dalam bentuk suplemen makanan, dalam tetes atau tablet: anda boleh memilih kaedah yang anda suka, mengikuti dos yang ditunjukkan pada pakej. Melatonin perlu diambil sekurang-kurangnya 1-2 jam sebelum tidur. Apabila kepekatan hormon jangka panjang diperlukan (sebagai contoh untuk menutupi seluruh malam), peredaran yang terbeban, dengan pelepasan terkawal, berguna.
