Apakah Latihan Autogenik
Maklumat am mengenai latihan autogenik
Latihan autogenik (TA) adalah teknik relaksasi desensitisasi, dengan mana mungkin untuk mendapatkan reaksi psychophysical yang boleh diukur, digunakan di atas semua untuk rawatan kecemasan, kemurungan dan tindak balas psikosomatik yang tidak terkawal.
Ia dikembangkan oleh ahli psikiatri Jerman Johannes Heinrich Schultz, juga terima kasih kepada pendahulunya Abbé Faria dan Émile Coué, dan pertama kali didedahkan pada tahun 1932. Mempelajari tindak psikosomatik beberapa subjek yang direndam dalam keadaan hipnosis, JH Schultz menyatakan bahawa sensasi tertentu perubahan fisiologi tertentu dikaitkan dalam badan.
Latihan autogenik melibatkan pengulangan (pada awalnya berpandu, maka autonomi) visualisasi mental yang bertanggungjawab untuk induksi kelonggaran psikofisik. Ia berdasarkan kepekatan persepsi tubuh pasif (misalnya berat dan panas lengan, kaki, dan lain-lain), dipermudahkan lagi dengan cadangan sendiri. Ciri utama latihan autogenik yang membezakannya, sebagai contoh, dari hipnosis, adalah untuk menjadikan pesakit autonomi dan oleh itu pengendali bebas.
Latihan autogenik terutamanya digunakan untuk meningkatkan pengurusan emosi; dalam keadaan klinikal, berguna untuk mengurangkan gangguan psikosomatik tertentu yang disebabkan oleh tekanan (apa pun punca) dan, dalam bidang sukan, untuk meningkatkan pendekatan atlet untuk prestasi (terutamanya kaum). Contoh yang paling jelas mengenai penggunaan latihan autogenik dalam sukan tidak diragukan lagi adalah permohonan apnea bawah air.
Profesional biofeedback mengintegrasikan unsur visualisasi autogen dan menggabungkannya dengan versi mudah teknik yang selari. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters dan ahli-ahli lain dari "Menninger Foundation" telah menggabungkan teknik latihan autogenik "persepsi haba ke tangan" mendapatkan biofeedback termal di daerah badan yang sama.
mendalam
Biofeedback bermakna proses meningkatkan kesedaran mengenai banyak fungsi fisiologi, menggunakan alat utama yang menganalisis aktiviti sistem yang sama, dengan matlamat untuk dapat memanipulasi mereka mengikut kehendak. Beberapa proses yang boleh dikawal ialah: gelombang otak, nada otot, konduktans kulit, kadar jantung dan persepsi nyeri. Biofeedback boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kesihatan dan fizikal, dan mengambil tindakan terhadap tindak balas psikosomatik emosi. Pada akhir proses, perubahan ini dapat dikekalkan tanpa menggunakan peralatan tambahan, karena peralatan tidak diperlukan untuk praktik biofeedback (kecuali pengukuran awal). Biofeedback telah berkesan dalam mengubati sakit kepala dan migrain.
Apa untuknya
Aplikasi klinikal latihan autogenik
Latihan autogenik mempunyai beberapa aplikasi. Ia digunakan secara meluas dalam rawatan gangguan psikologi seperti kebimbangan dan kemurungan, dan keadaan patofisiologi tertentu seperti asma bronkial dan tekanan darah tinggi.
Adakah latihan autogenik berkesan?
Latihan autogenik telah dinilai dalam tetapan klinikal sejak zaman awal penemuannya, di Jerman, dan sejak awal 1980-an di seluruh dunia. Pada tahun 2002, meta-analisis 60 kajian telah diterbitkan dalam "Psychophysiology Applied and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - Mac 2002 - "Latihan autogenik: analisis meta-analisis kajian klinikal" - Psychophysiology Applied and Biofeedback). Kerja ini menekankan kesan positif rawatan, dianggarkan bukan sahaja pada parameter diagnostik perubatan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti hidup. Keuntungan terbukti sama atau lebih tinggi daripada terapi yang disyorkan yang lain.
Nota : di Jepun, penyelidik dari "Pusat Perkhidmatan Psikologi dan Kaunseling Tokyo" telah merangka skala penilaian untuk memberi isyarat keberkesanan klinikal latihan autogenik.
Bagaimana untuk melakukan Latihan Autogenik
Objektif latihan autogenik
Tujuan utama latihan autogenik adalah untuk membangunkan autonomi dalam peraturan emosi, secara aktif tidak termasuk gangguan alam sekitar, berkat teknik visualisasi tertentu yang mudah dipelajari dan diingat.
Prinsip dasar latihan autogenik
Latihan autogenik berdasarkan 3 prinsip asas:
- Pengurangan rangsangan afferent (baik exteroceptive dan proprioceptive)
- Ulang mental formula rumus
- Kepekatan pasif .
Kepekatan pasif: apa maksudnya?
Dalam konteks kepekatan pasif yang disebabkan oleh latihan autogenik, orang itu diarahkan untuk memberi tumpuan secara eksklusif pada sensasi dalaman dan bukannya pada rangsangan alam sekitar. Istilah "pasif" merujuk kepada sikap positif yang spesifik, bukannya negatif. Ia terdiri daripada mengambil sikap yang permisif, hanya meninggalkan (sehingga bercakap) bahawa sensasi berlaku, tanpa menghalang mereka, memperoleh peranan pemerhati dan bukan manipulator .
Kedudukan latihan autogenik
Latihan autogenik boleh dilakukan dalam kedudukan berbeza:
- Kerusi mudah
- Duduk di kerusi berlengan
- Postur mendatar (supine).
Latihan latihan autogenik
Menurut Schultz, teknik ini terdiri daripada enam latihan standard:
- Relaksasi otot, menonjolkan berat, dengan mengulangi formula lisan, contohnya: "lengan kanan saya berat".
Nota : Semasa peringkat awal latihan, perasaan berat di lengan dinyatakan lebih keras dan cepat. Sensasi yang sama boleh dialami kemudian di bahagian lain badan, walaupun pada masa yang sama. Hanya dalam 7 hari latihan, perasaan berat boleh dicetuskan dengan cepat.
- Kepekatan pasif, memberi tumpuan kepada sensasi haba, mengulangi formula lisan, contohnya: "lengan kanan saya hangat"
- Memulakan aktiviti jantung, dengan menggunakan formula lisan: "kadar denyut jantung saya tenang dan teratur"
- Kepekatan pasif pada mekanisme pernafasan formula lisan: "Saya bernafas"
- Kepekatan pasif pada haba di kawasan abdomen dengan formula "plexus solar saya panas"
- Kepekatan pasif pada sejuk di rantau kranial dengan formula "dahi saya segar".
Apabila menambah fasa baru latihan dalam latihan autogenik, subjek harus sentiasa menumpukan perhatian pada mulanya pada latihan yang telah dipelajari, mengulangi semula mereka, dan kemudian kemudian menambah laluan baru. Pada mulanya adalah dinasihatkan untuk menghadkan latihan jangka pendek yang baru.
Variasi protokol latihan autogenik
Berdasarkan keperluan klinikal tertentu, urutan rumus boleh diubah menjadi tiga model:
- Pengurangan formula (contohnya berat dan formula haba)
- Set formula standard dengan formula diubahsuai tertentu
- Set formula standard dan penambahan formula yang sangat spesifik untuk masalah yang dipersoalkan.
Kesan Latihan Autogenik
Kesan latihan autogenik
Satu kajian oleh Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: panduan untuk kekurangan deria, kelonggaran, dan tangki pengasingan) menunjukkan bahawa latihan autogenik dapat memulihkan keseimbangan antara aktiviti syaraf dan parasympatetik sistem saraf autonomi.
Penulis menganggap hipotesis bahawa kesan ini mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang penting, kerana aktiviti bersimpati adalah sederhana (hiperaktif dalam kes gejala kegelisahan) sementara mekanisme parasympathetic dipromosikan (yang memihak kepada pencernaan, pergerakan usus, menurunkan tekanan darah). aliran darah, kadar jantung perlahan dan fungsi imun).
kontra
Bilakah untuk mengelakkan latihan autogenik?
Latihan autogenik dikontraindikasikan untuk:
- Subjek dengan masalah jantung (contohnya, individu dengan episod infark miokard baru-baru ini)
- Orang dengan gangguan psikotik
- Kanak-kanak di bawah umur 5 tahun
- Pesakit yang gejala tidak boleh dikawal.
mendalam
Psikosos adalah gangguan psikiatri yang disebabkan oleh perubahan keseimbangan psikik. Mereka dicirikan oleh kemerosotan persepsi realiti, dengan ketiadaan wawasan (wawasan dalaman - intuisi) dan oleh gangguan pemikiran seperti khayalan dan halusinasi.
Teknik Relaksasi Lain
Prinsip kepekatan pasif dalam latihan autogenik menjadikan teknik ini pada asasnya berbeza dari teknik relaksasi lain seperti relaksasi otot progresif dan biofeedback, di mana orang cuba untuk secara aktif mengawal fungsi fisiologi.
mendalam
Relaksasi otot progresif (PMR) adalah kaedah yang bukan farmakologi dari kelonggaran otot yang mendalam, berdasarkan premis bahawa ketegangan otot adalah tindak balas psikosomatik terhadap keadaan kegelisahan, dan kelonggaran otot itu sendiri dapat mengurangkan kebimbangan dengan bertindak juga pada sebab pencetus. Teknik ini memerlukan pertama sekali belajar untuk memantau ketegangan dalam kumpulan otot besar, kemudian mengawal daerah tertentu. Ketegangan kemudian dibebaskan, kerana tumpuannya adalah pada perbezaan yang dirasakan semasa ketegangan dan kelonggaran otot.
Walau bagaimanapun, seperti dalam biofeedback, walaupun dalam latihan autogenik, kemungkinan untuk mencari perubahan bi-arah dalam aktiviti fisiologi.
Latihan autogenik dikelaskan sebagai " teknik hipnotik auto ". Oleh itu, ia adalah sangat berbeza daripada hetero-hipnosis, di mana perkembangan dikendalikan oleh individu luar (ahli terapi). Latihan autogenik menekankan kemerdekaan subjek, memberikannya sepenuhnya kawalan terapi.
Berikutan latihan autogenik, keperluan untuk menggunakan peranti maklum balas fisiologi dan / atau pergantungan hipnoterapi dihapuskan sepenuhnya.
