keluasan
Diet Plank (atau Planck) adalah strategi penurunan berat badan protein yang tiba-tiba dan tinggi yang mengambil namanya dari Marx Planck.
Sejujurnya, tidak terdapat hubungan antara watak yang terkenal dan diet Plank; sebenarnya, "Marx Planck Society" (badan penyelidikan saintifik Jerman) telah menafikan sebarang benang bersama antara projek Marx Plank dan objektif diet yang dipersoalkan.
Oleh itu, tiada hubungan antara ikon fizik dunia Jerman dan sistem pelangsingan diet Plank. Jelas sekali, adalah mustahil untuk memahami sebab untuk pilihan yang sama dan, yang pasti, adalah kesan pertama mengenai kebolehpercayaan protokol itu nampaknya tidak menjadi yang terbaik.
Diet Plank adalah sistem penurunan berat badan untuk digunakan hanya selama 2 minggu, di mana akhir "penurunan berat badan" kira-kira 9 kilogram harus diselesaikan. Selepas 14 hari ini, berat "harus" tetap selama 3 tahun, terima kasih kepada perubahan metabolik yang dikenakan ke atas badan.
pendekatan
Kami kini datang kepada soalan yang menimpa: "Bagaimanakah pemakanan Plank berfungsi?"
Ia boleh ditakrifkan sebagai diet "kilat", atau teknik pelangsingan ultra cepat.
Kami juga mengulangi bahawa ia adalah diet protein tinggi, oleh itu membawa protein yang jauh lebih tinggi daripada cadangan (mana-mana negara) untuk diet yang sihat dan betul.
Diet Plank secara drastik mengurangkan (dan kadang-kadang menghilangkan) beberapa nutrien dari menu biasa (seperti gula dan minyak).
Tiada rujukan dibuat kepada bahagian dan berat makanan.
Akhirnya, tiada protokol aktiviti motorik fizikal yang berkaitan dengan diet diramalkan.
Contoh Diet Plank
Di bawah ini kita akan meringkaskan menu diet Plank tipikal.
Ini adalah "draf" yang terdapat di laman web sistem yang dipersoalkan, oleh sebab itu, demi ketelusan yang lebih tinggi, saya menjemput semua pembaca untuk merujuknya untuk mengesahkan kebenaran dan mengemaskini apa yang akan didedahkan.
Tanpa perbezaan antara: seks, umur, jenis morfologi, perlembagaan, BMI awal atau berat badan, menu berikut disarankan:
| sarapan | makan tengah hari | makan malam | |
| Hari 1 | QB * kopi tanpa gula | 2 telur rebus dan sedikit bayam QB bayam | QB dimasak ham |
| Hari 2 | Kopi tanpa gula QB dan roti | 1 stik dengan salad dan buah QB | QB dimasak ham |
| Hari 3 | Kopi tanpa gula QB dan roti | 2 telur rebus dan salad dengan tomato QB | QB dimasak ham dan salad |
| Hari 4 | Kopi tanpa gula QB dan roti | 1 telur, wortel mentah atau QB rebus dan keju Swiss | Buah dan 1 yogurt |
| Hari 5 | Lobak, limau dan kopi tanpa gula QB | Ikan kukus dan tomato | 1 stik dengan salad |
| Hari 6 | Teh dengan jus lemon | Ayam panggang | 2 telur rebus dan wortel |
| Hari 7 | Teh dengan jus lemon | Steak dan buah panggang | Semua yang anda mahu |
* QB = Berapa banyak yang mencukupi?
- Sesetengah petunjuk sampingan adalah: minum air dengan kerap dan sebanyak mungkin (lebih daripada 2 liter sehari) untuk mengatasi kelebihan protein (cuba melindungi kesihatan buah pinggang).
- Diet harus diikuti dengan kesetiaan sekurang-kurangnya dari hari ke-8 dan seterusnya.
Adakah ia berfungsi? kontra
Seperti semua diet protein tinggi, diet Plank juga membuat anda kehilangan berat badan; menjadi diet pelangsingan, ia pasti bukan hasil yang tidak dijangka.
Kebanyakan pengamal diet Plank telah mencapai keputusan yang positif, tetapi lebih penting untuk difahami jika ini sepadan dengan matlamat pemakanan Plank: -9kg dalam 14 hari dan tidak ada kenaikan berat badan untuk 3 tahun akan datang. Jelas sekali, mana-mana pengguna (teliti) tidak boleh melaporkan sebarang komen (jika tidak negatif, untuk kemungkinan kenaikan berat badan sebelum 3 tahun) sehingga masa permohonan tamat. Bagi kebanyakan, tidak begitu.
Meneliti komen-komen di internet, yang kebenarannya perlu dipastikan dalam mana-mana keadaan, banyak tuntutan telah memperoleh keputusan yang hampir sama dengan apa yang diharapkan, oleh itu antara 6 dan 9 kg, secara proporsional dengan ketegasan yang digunakan dalam mengikuti diet. Pertama sekali, 3kg "lebih kurang" pada sasaran 9 pastinya bukan hasil yang baik, kerana ia sepadan dengan 33% berbanding dengan jumlah keseluruhan. Penurunan ini tidak menunjukkan kebolehgunaan yang baik.
Dengan diet pemakanan yang seimbang, tidak mungkin (ia tidak akan dianggap seperti itu) kehilangan lebih dari 700-1000g seminggu, kemudian 1.4-2.0kg dalam 14 hari; Walau bagaimanapun, ramalan ini dikira berdasarkan hubungan antara: anggaran ciri antropometrik, perbelanjaan tenaga keseluruhan dan pengambilan kalori diet (yang terakhir tidak sepadan dengan kurang daripada 70% berbanding dengan keperluan tenaga sebenar). Jika anda lebih suka, walaupun ia adalah kaedah yang lebih perlahan (tetapi juga kurang tertekan), ia "meneka" perkembangan berat badan dengan ketepatan yang ketara dan, tanpa komplikasi, tidak meninggalkan ketidakpastian.
Dengan terus menganalisis apa yang ditulis oleh pengguna, sudah mungkin untuk melihat beberapa aduan mengenai potensi penyelenggaraan; antara lain, kita harus selalu ingat bahawa tidak semua orang mempunyai kecerdasan untuk menyampaikan pengalaman negatif mereka dan, malangnya, kekurangan pematuhan terhadap diet sering dianggap sebagai kegagalan peribadi, yang mengurangkan kemungkinan komen umum negatif.
Diet Plank menjanjikan: "tiada fasa penyelenggaraan pada akhir diet", tetapi kemudian dicadangkan untuk mengelakkan alkohol dan gula (mungkin orang yang mudah disukai, seperti sukrosa), dan untuk membatasi karbohidrat (walaupun kita ingat bahawa walaupun gula mudah adalah karbohidrat, penjelasan ini tidak jelas).
Apa yang dipanggil "agresif" diet Plank itu difahami sebagai "drastik" atau "ketegangan"; kata apa sahaja yang digunakan untuk menentukannya, ia seharusnya tidak menggalakkan pengguna yang paling bersemangat untuk menggunakannya; Sebaliknya, ia seolah-olah menggoda mereka yang, walaupun kehilangan saiz, akan membahayakan kesihatan mereka.
Berkenaan dengan pernyataan terakhir ini, lebih banyak kejelasan diperlukan. Dengan sendirinya, mengambil keadaan kesihatan yang sempurna (terutamanya hati dan buah pinggang) dan tahap aktiviti fizikal tidak lebih daripada "sederhana", diet protein tinggi 14 hari tidak seharusnya terlalu berbahaya bagi tubuh. Walau bagaimanapun perlu diingat bahawa kita perlu berurusan dengan: kecenderungan berterusan untuk hipoglikemia, ketoacidosis dan dehidrasi, kekurangan pemakanan banyak garam dan vitamin, kekurangan serat makanan, kelaparan, dan sebagainya. Sering kali, keadaan seperti itu menentukan: kekejangan, kelemahan, asthenia, gangguan tidur dll.
Ia juga perlu diingat bahawa diet Plank, yang sangat kaya dengan bahan-bahan asal haiwan, boleh meningkatkan tahap kolesterol dalam darah. Tidak perlu mengulangi bahawa lebihan daripada kedua dikaitkan dengan permulaan aterosklerosis, itulah sebabnya diet Plank dianggap tidak sesuai untuk orang yang sudah terdedah kepada hiperkolesterolemia. Diet Plank juga harus mengelakkan pesakit kencing manis, subjek dengan penyakit buah pinggang atau penyakit hati, hyperuricemic (atau gouty), subjek yang semakin meningkat, wanita hamil dan jururawat. Secara peribadi, saya juga akan menambah semua orang yang bekerja secara fizikal dan olahragawan.
Di luar semua ini, aspek yang paling negatif berkaitan pendidikan dan pengalaman hidup dalam proses pelangsingan seperti itu. Menerima diet yang sangat tidak seimbang bermakna memberikan kepada naluri pelangsingan yang mendedahkan ketidaknyamanan yang terlalu besar (kini agak meluas) dan kehendak untuk mencapai imej badan yang berbeza dari sendiri dengan apa-apa kos; keadaan emosi yang sangat buruk. Lebih-lebih lagi, diet yang berpotensi tidak mencukupi untuk penyelenggaraan dan predisposisi terhadap kesan yo-yo, ia menyumbang kepada pengumpulan pengalaman diet negatif yang secara tidak langsung memburukkan rasa percaya diri dan hubungan dengan makanan.
