Kontraksi otot bermaksud pemendekan secara tidak sengaja dan berterusan satu atau lebih otot rangka, yang berkaitan dengan kesakitan setempat, kekakuan dan hipertonia.
Pengurangan (penguncupan) dan kesakitan yang timbul mesti ditafsirkan sebagai mekanisme pertahanan; badan itu mahu memberi amaran kepada kami supaya tidak membebankan daerah itu dengan cara yang sama sekali lagi. Walau bagaimanapun, seringkali tindak balas itu cukup sengit untuk menjejaskan aktiviti harian.
Ia adalah kecederaan yang agak biasa dan mewakili kecederaan paling serius berbanding kecederaan otot lain (peregangan atau pemanjangan dan gangguan atau pengoyakan).
Rawatan itu mudah, tetapi boleh menjadi rumit oleh kedudukan otot, dengan fungsinya dan dengan tahap pengaktifan dalam aktiviti adat.
Apa yang perlu dilakukan
- Pencegahan: pengecualian boleh dielakkan dengan menggunakan beberapa langkah berjaga-jaga, berguna untuk mengelakkan kecederaan (lihat Pencegahan). Pendek kata:
- Pemanasan.
- Latihan terdahulu.
- Intensiti dan jenis isyarat olahraga yang berkaitan dengan tahap penyediaan.
- Ketiadaan patologi atau ketidakseimbangan dalam rantai motor.
- Kenali gejala:
- Kesakitan purata, boleh diterima dan meluas di kawasan tertentu.
- Hipertonia otot dan kekurangan keanjalan.
- Hentikan aktiviti sukan.
- Selepas kemungkinan terjadinya kontraksi, jika rasa sakit sangat sengit, diagnosis mesti dilakukan untuk menolak kerosakan yang paling serius. Anda boleh menghubungi GP anda atau bilik kecemasan. Analisis elit untuk mengesahkan sejauh mana kerusakan adalah:
- Palpation: untuk mengenal pasti hypertonia dan "titik tigger" aktif (titik sakit).
- Pengimejan perubatan jenis ultrasound: berguna untuk memvisualkan kawasan yang terjejas dan tidak termasuk komplikasi yang lebih serius.
- Rehat daripada aktiviti motor dan usaha otot tertentu secara amnya. Tempoh "hentian" sekurang-kurangnya 3-7 hari.
- Terutamanya dalam kes-kes yang lebih ringan, terutamanya jika ia mempengaruhi otot luaran yang besar, mempercepat pemulihan dengan aktiviti yang membolehkan:
- Memperpanjang otot: peregangan cahaya.
- Menggalakkan bekalan darah: aktiviti aerobik ringan, lebih baik jika tidak spesifik.
- Larutkan ikatan kontrak dengan urutan.
- Sekiranya kesakitan yang lebih sengit, ambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) dan relaxants otot.
- Mengamalkan terapi perubatan tertentu (lihat Rawatan Perubatan di bawah).
Apa yang TIDAK lakukan
- Jangan memanaskan dengan betul atau beralih dari pemanasan cahaya ke senaman intensiti yang tinggi
- Mengamalkan regangan "sejuk" sebelum aktiviti dan terlalu intens semasa pemulihan daripada kontraksi.
- Tidak mempunyai asas atlet.
- Mempraktikkan sukan yang berbeza dari kebiasaan dan di atas semua dengan keamatan yang berlebihan.
- Kehadiran patologi atau ketidakseimbangan dalam rantaian motor.
- Mengabaikan atau tidak mengiktiraf gejala.
- Sekiranya penguncupan otot, teruskan aktiviti sukan.
- Jangan berunding dengan doktor untuk diagnosis tertentu.
- Dapatkan tempat yang terjejas lebih awal dan jangan memberikan rehat yang betul.
- Sekiranya masa pemulihan menjadi terlalu lama, elakkan aktiviti-aktiviti yang boleh meningkatkan remisi daripada kontraksi (lihat Apa yang perlu dilakukan di atas).
- Jangan menghormati mana-mana terapi dadah yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Jangan menghormati sebarang terapi perubatan tertentu (lihat di bawah Terapi Perubatan).
Apa yang perlu dimakan
Tiada diet yang berguna untuk melawan kontraksi otot secara langsung. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi berguna untuk meningkatkan bekalan nutrien anti-radang:
- Omega 3: adalah asid eikosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) dan asid alpha linolenic (ALA). Dua yang pertama secara biologi sangat aktif dan terkandung di atas semua: Sardinia, makarel, bonito, alaccia, herring, alletterato, ventresca tuna, jarum, alga, krill dll. Ketiga, sebaliknya, kurang aktif tetapi merupakan pelopor EPA; ia sebahagian besarnya terkandung dalam pecahan lemak makanan tertentu dari sayuran asal atau dalam minyak: soy, biji rami, biji kiwi, biji anggur, dll.
- antioksidan:
- Vitamin: vitamin antioksidan adalah karotenoid (provitamin A), vitamin C dan vitamin E. Karotenoid terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan merah atau oren (aprikot, lada, tembikai, pic, lobak, tomato, dll); mereka juga hadir dalam kerang dan susu. Vitamin C adalah tipikal buah masam dan sayur-sayuran (lemon, oren, mandarin, limau gedang, kiwi, lada, pasli, chicory, salad, tomato, kubis, dll.). Vitamin E boleh didapati di bahagian lipid banyak biji dan minyak yang berkaitan (kuman gandum, jagung jagung, wijen, dan sebagainya).
- Mineral: zink dan selenium. Yang pertama kebanyakannya terdapat dalam: hati, daging, susu dan derivatif, beberapa moluska bivalve (terutama tiram). Yang kedua terkandung di atas semua: daging, produk perikanan, kuning telur, susu dan produk tenusu, makanan yang diperkaya (kentang, dll.).
- Polifenol: fenol mudah, flavonoid, tanin. Mereka sangat kaya: sayur-sayuran (bawang, bawang putih, buah-buahan sitrus, ceri, dll), buah-buahan dan biji-bijian yang berkaitan (delima, buah anggur, beri, dll)
Apa yang TIDAK untuk Makan
- Alkohol: etil alkohol mengeluarkan tindakan diuretik dan mengganggu metabolisme dadah dengan mengubah kesan bahan aktif.
- Kelebihan asid lemak omega 6 atau nisbah omega 3 / omega 6 yang tidak betul (untuk faedah kedua). Mereka boleh menggunakan kesan pro-radang. Ia adalah amalan yang baik untuk menghadkan pengenalan makanan yang kaya dengan linoleik, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic dan asid arakidonik, seperti: minyak biji (terutama kacang), kebanyakan buah kering, kekacang tertentu, dll. Pada masa yang sama adalah perlu untuk meningkatkan pengambilan omega 3 (lihat Apa yang Harus Makan di atas).
Penyembuhan semula jadi dan remedi
- Pek panas: meningkatkan aliran darah dan pemulihan kelajuan. Mereka tidak boleh digunakan di hadapan luka vaskular.
- Urutan: bukan fisioterapi dan bertujuan untuk melegakan otot. Mereka boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tetapi penjagaan harus diambil TIDAK untuk memperburuk kontraksi.
Penjagaan farmakologi
Dalam rawatan kontraksi otot, ubat tidak digunakan. Sebaliknya, mereka merupakan penyelesaian yang sangat digunakan untuk meregangkan dan merobek.
Doktor anda boleh mengesyorkan mengambil:
- Ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs): untuk penggunaan sistemik atau topikal (salap, gel atau krim):
- Untuk kegunaan sistemik:
- Ibuprofen (contohnya Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® dan sebagainya)
- Hanya untuk kontraksi (sepenuhnya contraindicated dalam kes pecah kapal), asid salisilik (contohnya Aspirin®).
- Untuk kegunaan topikal:
- Garam leptin Ibuprofen pada 10% (contohnya Dolorfast®).
- Ketoprofen 2.5% (contohnya Fastum gel®).
- Relax otot: berehat otot rangka dan licin. Mereka boleh lisan (sistemik), parenteral (suntikan) dan topikal (salap, gel atau krim). Yang paling banyak digunakan dalam kontrak adalah mereka yang bertindak pada sistem saraf pusat. Bagi kontrak yang paling banyak digunakan adalah:
- Thiocolchicoside (contohnya Muscoril®, Miotens®): menjalankan aktiviti melalui mekanisme tindakan yang melibatkan antagonisasi reseptor GABA-A.
pencegahan
AMARAN! Peregangan boleh memberi manfaat atau berbahaya bergantung kepada masa, jenis dan intensiti. Adalah dinasihatkan supaya sentiasa panas, tidak serta-merta selepas kekuatan dan / atau latihan keletihan otot dan tanpa meniup atau memantul.
- Mengekalkan suhu tubuh yang cukup tinggi, terutamanya otot yang terjejas; untuk tujuan ini, ia boleh menjadi berguna:
- Berpakaian dengan bahan teknikal, terutamanya pada bulan-bulan musim sejuk.
- Sekiranya perlu, gunakan salap khas.
- Berlatih pemanasan dan pengaktifan (juga dipanggil "pendekatan"). Fasa ini mempunyai dua fungsi:
- Meningkatkan suhu semua struktur yang direkrut dalam isyarat atletik.
- "Meregangkan" serat-serat struktur yang direkrut dalam gerakan atletik.
- Menjalankan usaha yang sesuai dengan keadaan fizikal anda atau mencapai tahap latihan yang berguna untuk menyokong prestasi seperti itu.
- Hormati masa pemulihan dan pampasan. Otot dalam fasa pembinaan semula / regenerasi adalah tisu lemah, tidak reaktif dan mudah rosak.
- Jika ada, betul atau sembuh ketidakseimbangan sendi dan otot.
Rawatan Perubatan
- Menanggalkan urutan fisioterapi: dilakukan oleh seorang profesional. Dalam kontraksi yang paling bermusuhan dan dilokalisasikan di dalam kumpulan atau otot dalaman, mereka boleh menjadi sangat berguna dalam mempercepatkan kursus.
- Terapi Tecar: ia adalah sistem penyembuhan yang menggunakan prinsip kondenser elektrik untuk merawat kecederaan sendi otot. Mekanisme tecarterapia adalah berdasarkan pemulihan cas elektrik di sel-sel yang cedera, untuk menjadikannya regenerasi lebih cepat.
- Stimulasi Nerve Electrical Transcutaneous (Puluhan): electrotherapy analgesik yang bertindak terutamanya terhadap kesakitan. Hantar impuls elektrik ke kulit melalui plat elektrokonduktor. Ini menyekat isyarat saraf kesakitan dan merangsang pengeluaran endorfin.
- Terapi medan elektromagnetik berdenyut (Pemf): berdasarkan penggunaan medan elektromagnetik berdenyut yang merangsang vasodilasi dalam otot yang dikontrak yang memudahkan aliran darah dan dengan pembaikan tisu.
- Magnetotherapy: mengeksploitasi kesan medan magnet pada badan. Ia digunakan menggunakan dua solenoid secara langsung di kawasan yang terjejas. Ia menimbulkan daya pada molekul magnetik, paramagnetik dan diamagnetik. Kekerapan yang tinggi dan rendah menghasilkan faedah jika rawatan cukup lama; keberkesanan statik tidak terbukti secara saintifik. Kesannya terhadap sel, keradangan, keradangan, dll. mereka sangat banyak. Ia boleh mengurangkan masa penyembuhan sehingga 50%, tetapi keberkesanannya berubah bergantung pada kerosakan.
- Ultrasound: menggunakan gelombang akustik frekuensi tinggi. Ia sangat berguna sebagai reabsorpsi anti-radang, merangsang edematous dan untuk membubarkan adhesi yang terbentuk semasa penyembuhan. Ia menghasilkan haba dan meningkatkan kebolehtelapan membran sel.
- Terapi laser: ia adalah rawatan yang menggunakan sinar terus di kawasan yang terjejas. Rasuk elektron laser bertindak pada membran sel dan mitokondria, meningkatkan aktiviti metabolik, mengurangkan kesakitan dan keradangan, mewujudkan vasodilasi dan meningkatkan saliran limfa.
- Kinesio merakam: sistem ini menggunakan daya tarikan pelekat dan pembalut elastik. kadang-kadang mengandungi kepekatan farmakologi kecil. Mereka sepatutnya mempunyai fungsi penyingkiran, sedikit melegakan sakit-anti-radang dan penjaga.
- Iontophoresis: ia adalah satu bentuk suntikan tanpa jarum. Ia membolehkan dadah (dalam kes ini anti-radang) untuk menyeberang epidermis berkat penerapan semasa yang berterusan.
- Stretch and spray: ia adalah sistem osteopathic yang membolehkan pengurangan kesakitan otot dan memudahkan relaksasi dengan penggunaan rangsangan kutaneus yang sejuk dan pemanjangan pasif otot yang terlibat.
