Latihan, Pemakanan, Rehat dan Pemulihan
Ini adalah empat faktor yang perlu diambil kira untuk meningkatkan jisim otot anda .
Kita berlatih, kita makan, kita tidur, kita pulih dan kita berkembang. Ucapannya mudah.
Tetapi bagaimana mungkin setiap minggu artikel baru keluar di mana lebih kurang watak yang berkelayakan menggambarkan teknik rahsia mereka untuk meningkatkan otot dan definisi?
Mungkin kerana meningkatkan jisim otot anda tidak begitu mudah? Pasti.
Mungkin kerana perniagaan yang sangat menguntungkan berkisar kesulitan ini? Pasti.
Keamatan latihan, bilangan set dan ulangan
Mari kita ambil berat sebagai contoh dan laporkan ciri teknik ini:
Marilah kita mempertimbangkan kaedah Weider dengan pemikiran oleh Arnold Shwarzeneggher:
Apakah prinsip fisiologi yang sama yang membuat kedua-dua teori itu sah?
Untuk meningkatkan jisim otot, latihan menjadi berkesan hanya jika jumlah unit motor yang habis konsisten. Tidak kira berapa kali pengulangan atau siri dilakukan, perkara yang penting adalah untuk mencapai keletihan otot. Pada ketika ini, parameter penting hanya menjadi pengalaman dan penentuan atlet.
Untuk mengesahkan ini kami melaporkan pemikiran lapan kali Encik Olympia Ronnie Coleman mengenai bilangan pengulangan yang optimum untuk merangsang pertumbuhan otot maksimum
"Anda boleh mengira apa yang anda mahu, tetapi tidak bergantung kepada akaun untuk membangunkan otot anda maksima. Ada orang yang terus membuat data untuk menunjukkan bahawa beberapa ulangan atau nombor siri atau kitaran latihan atau yang lain mewakili penyelesaian yang ideal Sebenarnya, parameter untuk menilai keberkesanan latihan adalah pam yang diciptakan dalam otot yang dirangsang, saya selalu mendengar komentar tentang beban, jumlah pengulangan yang tinggi dan latihan yang saya gunakan, tetapi tidak ada yang mengerti bahawa setiap orang saya Pilihan ditentukan oleh keperluan untuk menghasilkan sensasi tertentu dalam otot. Saya tidak menghadapi latihan dengan obsesi mengangkat beban tertentu atau menyelesaikan sejumlah pengulangan. Matlamat saya adalah untuk menggunakan beban, bilangan pengulangan dan siri yang diperlukan untuk mengepam kumpulan otot yang terlatih.
Penemuan nisbah beban yang ideal dan pengulangan untuk mendapatkan hasil ini tidak semudah dan memerlukan banyak eksperimen "Diambil dari flex dalam talian
Kuasa dan Integrasi
Satu lagi perkara asas.
Untuk memastikan perkembangan otot maksimum, otot mesti dibekalkan dengan semua nutrien yang mereka perlukan untuk berkembang.
Tidak ada sihir atau makanan lengkap yang terkenal. Tiada makanan sendiri boleh memberikan semua nutrien dalam bahagian yang betul, jadi salah satu petua pertama yang diberikan adalah mengikuti diet yang bervariasi. Titik kedua merangkumi konsep "keseimbangan", keupayaan, iaitu, untuk mengambil semua nutrien dalam bahagian yang betul. Dan tepat pada ketika ini perbahasan itu dinyalakan.
Berapa gram protein setiap kg yang mereka sediakan setiap hari? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g?! Jawapannya? Ia tidak boleh jadi ... ia bergantung! Dan apa yang bergantung pada? Dari jenis latihan, peratusan jisim lemak, kemampuan tubuh untuk menyerapnya, pemulihan, keseimbangan hormon, jenis protein yang diambil, gaya hidup, bentuk asupan, kehadiran makanan lain dalam makanan yang memihak penyerapan dan mereka yang mempunyai lebih banyak.
Tetapi kemudian?
Kemudian lupakan semua fesyen makanan itu, elakkan diri menentukurkan diet dengan sling, mengambil 10 jenis makanan tambahan setiap hari dan mewujudkan budaya makanan yang sihat:
baca label bar, adakah anda benar-benar yakin bahawa sirap glukosa dan lemak sayur hidrogenasi benar-benar sesuai untuk meningkatkan massa otot anda?
Makan bresaola, kerana ia mengandungi banyak protein dan lemak rendah, betul, sempurna, pilihan yang sangat baik! Dan nitrit di mana kita meletakkan mereka?
Dan tuna semula jadi, apa yang harus dikatakan, 26 gram protein daripada 100 tidak sedikit! Dan merkuri di mana kami meletakkannya ??
Hujah yang sama untuk residu hormon yang boleh didapati dalam daging
Dan pergi dengan makanan keseluruhan, mereka mempunyai indeks glisemik rendah, sesuai untuk berkembang tanpa mendapat lemak! Dan sisa-sisa yang terkumpul di bahagian luar bijirin yang biasanya dihapuskan tetapi bahawa dalam tepung wholemeal adalah tanah di mana kita meletakkan mereka?
Pernahkah anda berfikir bahawa lebihan nutrien boleh menghalang pertumbuhan sebanyak cacat?
Ia tidak akan menjadi suplemen dari harta yang banyak dipublikasikan yang akan membuat anda bertambah banyak kerana ia tidak akan menjadi sepotong kek yang menjadikan anda menjadi tumpukan lemak babi! Ia adalah keseluruhan yang dianggap penting, keseimbangan antara nutrisi, integrasi, rehat dan latihan pemulihan.
Berkaitan bersama: suplemen untuk meningkatkan jisim otot.
Rehat dan Pemulihan
Dan di manakah anda berdiri?
Adakah anda benar-benar berfikir anda boleh pulih dari latihan malam Jumaat yang berat dengan menghabiskan malam di kelab malam dengan asap alkohol dan asap rokok?
Jadi sebelum bertanya kepada diri sendiri berapa banyak yang anda perlukan untuk pulih, tanya diri anda terlebih dahulu bagaimana untuk pulih. Semua faktor lain yang sama (makanan, latihan, genetik, dan lain-lain), adakah anda mula-mula memulihkan pekerja pembinaan atau pekerja?
Jadi bagaimana anda mengatakan bahawa 24, 46, 72 atau 96 jam diperlukan untuk pulih dari senaman yang sengit? Ia bergantung ..
Untuk membuat kesimpulan
Rahsia untuk memaksimumkan keuntungan massa otot terletak pada pengalaman yang terkumpul selama bertahun-tahun. Pengalaman ini berasal dari penentuan subjek, dari ketekunan yang dia hadapi dalam latihan tetapi juga dari keupayaannya untuk mengkaji pelbagai teknik dengan mata kritikal, untuk mencuba dan membuat kesimpulan yang sesuai.
