Teknik berjalan lancar dalam olahraga

Teknik berlari

Perlumbaan, sambil membentuk isyarat naluri, dalam sukan memperoleh tafsiran teknikal yang rumit, kompleks dan bernuansa, hasil penyelidikan dan penambahbaikan oleh jurulatih dan atlit, yang dapat mencapai kelajuan 10-12m sesaat (36-43.2 Km / h). Oleh itu, teknik larian pantas harus mencapai kompromi antara sikap atletik dan ciri-ciri antropometrik atlet, yang akan menggunakan teori pergerakan untuk keunikannya sendiri.

Teknik berjalan pantas dalam sukan termasuk dua fasa:

Fasa penerbangan
Fasa sokongan

Teknik fasa penerbangan dalam teknik pantas berjalan

Penerbangan adalah fasa urutan motor impuls; ia adalah momen awal, di mana anggota pendukung meluas dan atlet meninggalkan semua hubungan dengan tanah, manakala anggota bebas (yang ketika itu telah mencapai titik tertinggi paha) bermula distensi dan mempersiapkan diri untuk fasa sokongan baru. Dalam penerbangan, pusat graviti mencapai titik tertinggi perlumbaan.

Teknik fasa sokongan dalam teknik berjalan pantas

Dalam sokongan, kaki membuat hubungan dengan tanah di bahagian luar metatarsus, sedikit di hadapan lutut menegak; fasa kusyen bermula pada masa ini. Untuk jangka pendek sokongan, kaki lebih maju daripada pinggul, nampaknya membentuk unsur negatif untuk kemajuan tetapi masih penting untuk memuatkan daya elastik anggota badan yang mendorong (gluteus, quadriceps femoral dan triceps sural).

Sekarang memulakan fasa kedua sokongan, sokongan ; tumit diturunkan dengan menyentuh tanah dan kelajuan kemajuan pinggul bergantung kepada penutupan anggota bebas yang, bertindak sebagai roda tenaga, membolehkan untuk mengekalkan kemajuan yang tinggi.

Dengan menggerakkan pusat graviti di luar sokongan, fasa menolak bermula; rantai kinetik yang sebelumnya diregangkan dan dimuat, melalui penguncupan yang cepat dan elastik, memberi impuls kepada sistem dan meningkatkan kelajuan; anggota pendukung meluas sepenuhnya membolehkan yang percuma untuk mencapai paha yang bertentangan dan membenarkan permulaan kitaran baru.

Trunk dan anggota atas dalam teknik pantas berjalan

Batang menganggap kedudukan hampir menegak, tetapi lebih cenderung pada awal dan lebih tegak dalam fasa dilancarkan (sekitar 10 ° kecenderungan); lengan melakukan gerakan bergantian berguna untuk mengoptimumkan komponen mendatar tujahan optimum, mengimbangi pergerakan vektor anggota bawah yang akan menyebabkan putaran batang dan ayunan bahu. Lengan menyerap dan mengehadkan teras eksentrik yang dihasilkan oleh anggota badan yang lebih rendah, mengarahkan kemajuan pinggul; sudut siku ditutup semasa pendakian ke atas di atas bahu dan terbuka dalam keturunan untuk mencapai trochanter yang hebat. Semua dalam fasa bertentangan (oleh itu tidak simetri) kepada anggota badan yang lebih rendah.

NB . Dalam 400m, anggota bebas boleh dipulihkan dengan kaki yang ditinggalkan di bahagian atas, mengoptimumkan usaha dalam perlumbaan.

Teknik mula dari blok

Masa tindak balas yang cepat dan kedudukan yang betul segmen badan adalah penting untuk membangunkan pecutan yang baik dalam memulakan dari blok, tetapi permulaan yang terlalu teruja dan reaktif tidak selalu berfaedah kepada perkembangan kelajuan purata yang tinggi.

Untuk mempelajari teknik permulaan dari blok sesetengah latihan digunakan, atau sebaliknya, berlepas dibuat dari kedudukan yang berbeza:

Berlepas dari kaki dari divaricata sagittal dengan payudara tegak, dengan batang tidak seimbang ke hadapan
Berlepas dari kaki dari divaricata sagittal dengan batang badan membongkok ke hadapan, dengan batang yang condong ke hadapan
Berlepas dari kedudukan yang dikumpulkan
Bermula dari kedudukan merangkak.

Oleh itu, melalui latihan-latihan ini adalah mungkin untuk menetapkan:

Badan yang dominan, yang mesti diletakkan anterior
Penyebaran kaki pada mulanya, tidak jauh dari saiz kaki antara tumit depan dan ujung belakang
Pemasangan yang betul, untuk menutup sudut pergelangan kaki dan hanya membongkok kaki semasa berdiri
Kelebihan dan kelonggaran pesat dari belakang belakang ke arah dada
Dinamisme yang tepat bagi lengan yang membantu gerakan kaki.

Oleh itu kedudukan yang dipungut jadi persediaan untuk penggunaan blok, yang diperkenalkan hanya menggunakan belakang yang pertama dan depan depan kemudian.

Apabila menggunakan kedua-dua papan kaki, mereka mesti mengekalkan kecenderungan yang rendah untuk memastikan keselesaan dan keseimbangan pada permulaannya; di kedudukan "di tempat duduk anda", kaki depan diposisikan kira-kira dua kaki dari garis permulaan dan belakang seperti yang dijelaskan di atas dalam kedudukan berkumpul, manakala badan diletakkan di kedudukan pada semua empat (membongkok bahu ke hadapan, dengan lengan selari dan merebak, menyentuh lutut kaki hadapan, dan berehat tangan dengan ibu jari di belakang). Pada "siap", atlet mengangkat pelvis dengan memerah kedua-dua tumit ke bawah; bahagian depan mempunyai sudut antara kaki dan paha sekitar 90 ° dan belakangnya kira-kira 135 °. Sebelum pukulan, adalah penting bahawa atlet memfokuskan perhatian pada kemajuan yang akan berlaku bagi anggota belakang yang akan memudahkan campur tangan anggota atas bahagian atas pada massa yang sudah bergerak; penarikan semula anggota kaki yang bebas akan memudahkan pelanjutan pesat dari tujahannya sementara lengannya melengkung ke dalam ayunan adjuvant. Lengan yang bersesuaian dengan kaki hadapan tidak berfungsi dan tidak akan melampaui kepala, sementara bahagian atas diproyeksikan dengan kuat dalam koordinasi dengan kaki lain; payudara itu tidak boleh naik dengan serta-merta, tetapi ikuti garisan yang hampir selari dengan tanah untuk menyelaraskan dirinya hanya pada waktu yang lain, kerana laluan dari posisi yang dikumpulkan ke yang dilancarkan mesti dilakukan secara progresif.

bibliografi: