Oleh Simone Forte
Semakin ramai pelanggan saya bertanya kepada saya: "Bolehkah saya berlatih di rumah dan mendapat keputusan yang sama saya dapatkan di gym?"
Jawapannya selalu sama: "SELAMAT, anda hanya perlu tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana untuk melakukannya dan bila untuk melakukannya".
Berhati-hati dengan orang-orang super mesin yang melakukan semua yang dijual di gedung-gedung serbaneka pada harga yang terlalu tinggi, apa yang saya dapat menasihatkan anda memandangkan pengalaman saya adalah:
- sebuah barbell
- bar EZ
- dua hendal modular
- bangku laras
- sebuah istana jongkong
- sekurang-kurangnya 50 - 80 kg pelbagai cakera
Dengan peralatan ini, anda akan mempunyai gim lengkap di rumah anda dan anda tidak memerlukan banyak ruang, kecuali untuk istana setinggan yang akan menduduki lebih sedikit, kira-kira 1.5m oleh 1.5m.
Memang benar, di gym rumah anda, anda tidak akan mempunyai jentera generasi paling canggih dan terkini tetapi percayakan saya, yang saya telah menyenaraikan menggantikan semua kerja yang dilakukan pada mesin di gim, mesin-mesin itu adalah benar tetapi ia tidak diperlukan sepenuhnya .
Hanya berfikir bahawa bekerja dengan berat percuma, selain untuk mendapatkan tubuh yang sempurna dan berfungsi, anda akan meningkatkan penyelarasan anda, penggunaan tenaga anda, kekuatan fungsional anda dan sebagainya. dan lain-lain dan lain-lain
Mari kita lihat mana-mana INCLINE CHEST.
Dada cenderung merupakan mesin yang digunakan untuk mengasingkan bahagian atas dada, koordinasi dikendalikan oleh mesin, beratnya ditarik oleh kabel dan kendi, kos sekurang-kurangnya 2000 euro dan kelihatan sedikit, boleh diganti dan dibuat lebih berkesan dari teras mudah dengan dumbbells di bangku tinggi (sekitar 30 °).
Cuba untuk melakukan tujahan tinggi dengan berat badan yang banyak dan anda akan melihat bahawa anda akan dipaksa untuk melibatkan lebih banyak massa otot untuk menyelaraskan dan melakukan pergerakan yang sama, apa yang saya katakan? Lebih ramai otot? Tetapi sudah tentu lebih banyak otot terlibat dan lebih banyak tenaga yang saya perlu gunakan, jadi ini bermakna pengambilan kalori, tidak menyebut proprioception.
Latihan dengan berat percuma adalah amalan yang hebat yang akan memberikan anda peluang untuk bersesuaian dengan badan anda dan membolehkan anda untuk merasai setiap otot anda, jelas seperti yang saya katakan pada mulanya bukan untuk pemula, anda perlu tahu apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk melakukannya dan bila untuk melakukannya.
Di sinilah ajaran-ajaran Jurulatih Peribadi dimainkan, orang terlatih yang akan membantu anda belajar bagaimana menggunakan semua yang anda perlukan untuk mendapatkan otot, kencang dan di atas semua badan tanpa lemak.
Satu lagi perkara yang saya ingin tambah ialah: adakah anda pasti aktiviti gim aerobik anda pada permaidani 10, 000 euro yang terbaik? (Saya menulis 10, 000 euro kerana di beberapa gim di mana saya bekerja di Rom mereka mempunyai karpet mewah).
Ada orang yang menghabiskan dua jam di atas permaidani super, pergi ke kedai perkakasan dan dapatkan sendiri 50 sen tali, kemudian pulang dan lompat selama 3 minit secara berterusan.
Saya cuba membuat orang berlari di atas permaidani sekurang-kurangnya satu jam melompat selama 3 minit dan anda tahu apa yang berlaku? Dengan 50 sen mereka menggantikan kerja sepuluh ribu € permaidani.
Bagaimanapun, mari kita kembali kepada kami.
Bagi mereka yang sudah tahu bagaimana untuk menggunakan berat, barbells dan dumbbells cuba membahagikan latihan anda pada tiga hari seminggu dan cuba melakukan pelbagai kumpulan otot dalam setiap sesi latihan, yang bermaksud setiap kumpulan otot terlatih seminggu sekali.
Saya minta maaf untuk tidak menjelaskan semua latihan untuk dilakukan di rumah untuk mendapatkan keputusan yang baik tetapi ia memerlukan sekurang-kurangnya 500 halaman sekalipun, tetapi jangan teragak-agak untuk menghubungi saya melalui pos untuk mendapatkan maklumat yang lebih terperinci.
LATIHAN YANG BAIK SEMUA.
