ms.energymedresearch.com
kolesterol

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi (Wanita)

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

SILA AMBIL PERHATIAN : norma diet umum yang berguna untuk mengurangkan paras kolesterol plasma dan meningkatkan profil lipidemik pesakit disenaraikan dalam artikel lain, di mana diet biasa untuk subjek lelaki, tidak aktif, 50 tahun, BMI 28 (berat badan berlebihan ), jumlah kolesterol darah 350mg / l dan HDL 30mg / l, keperluan kalori 2300kcal / hari;

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi

INDIKASI UNTUK

  • Digunakan, jumlah kolesterol darah 350mg / l dan HDL 30mg / l, menopaus, sedentari yang tidak mengamalkan sukan.

seksperempuan
Umur55
Stature cm160
Lingkaran pergelangan tangan cm16.2
Perlembagaanteguh
Kedudukan / pergelangan tangan9.8
Jenis morfologibrevilineo
Berat kg65
Indeks jisim badan25.4
Indeks massa badan fisiologi yang diingini24.9
Kg berat fisiologi yang diingini63-64 (63.7)
Metabolisme kcal asas1383, 6
Pekali tahap aktiviti fizikalTiada Aus. 1.42
Perbelanjaan tenaga kcal1964, 7
diet IPO CALORICA1375Kcal
lipid 25%343, 8Kcal38, 2g
protein 1.2g / kg305, 8Kcal76, 4g
karbohidrat 52.7%725, 4kcal193, 4g
minum0G
sarapan15% 206kcal
snek5% 69kcal
makan tengah hari40% 550kcal
snek5% 69kcal
makan malam35% 481kcal

Terjemahan hari 1

CONTOH HALAMAN HUBUNGAN 1 - HETOCALORIC DIET 1375kcal
makananKuantiti (pergi ml)Ac, lemak haiwan (g)Ac, lemak sayuran (g)Kolesterol (mg)Serat (g)Tenaga (kcal)
Sarapan 15%
Susu lembu skim2000.404072
Serpihan oat3002.302.5118.5
SUBTOT0.42.342.5190.5
5% snek
epal15000.50367.5
SUBTOT00.50367.5
Makan tengahari 35%
Pasta dengan sos tomato
Semolina pasta7000.201.8249, 2
Sos tomato10000.201.518
Grana102.508.5038
Kacang segar10000.6010.6104
Jenis roti 002500.100.872.5
TOT minyak soya100100090
SUBTOT2.511.18.514.7571, 7
5% snek
walnut1207.600.779.2
SUBTOT07.600.779.2
Makan Malam 35%
ikan bilis2005.201400192
Artichokes beku20000.807.876
Jenis roti 005000.201.5145
TOT minyak soya100100090
SUBTOT5.2111409.3503
JUMLAH8.132.5152.530.21411, 9

NB : Beberapa berat dapat dinilai tanpa bantuan skala, contohnya:

  • Cecair 250-300ml / g = 1 cawan
  • Cecair 200ml / g = 1 cawan kecil
  • Cecair 150ml / g = 1 kaca penuh
  • Cecair 10g = 1 sudu besar
  • Cecair 5g = 1 sudu teh
  • Gris 10g = 1 sudu besar
  • Bijian 5g = 1 sudu kecil
  • Buah atau sayuran 150g = saiz sederhana kecil
  • Buah atau sayuran 200g = saiz sederhana
  • Buah atau sayuran 250g = saiz sederhana
  • Kernel walnut, badam, kacang pecan, hazelnut = 3g
  • Roti 20-25g = kepingan sederhana
  • Roti 30-35g = kepingan besar

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 1

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu lembu skim200ml, 72 kcal
Serpihan oat30g, 118.5 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
epal150g, 67.5 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
Pasta dengan sos tomato
Semolina pasta70g, 249.2 kcal
Tomato tulen100g, 18 kcal
Grana10g, 38 kcal
Kacang segar100g, 104 kcal
Jenis roti "00"25g, 72.5 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Kacang kering12g, 79.2 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Ikan dalam kuali
Ikan teri segar200g, 192 kcal
Artichokes beku150g, 57 kcal
Jenis roti "00"50g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 2

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu kedap diperkuatkan dalam kalsium200ml, 80 kcal
Muesli50g, 182 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
orange150g, 51 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
Risotto cendawan
Nasi digilap70g, 254.8 kcal
Cendawan lapangan100g, 20 kcal
Grana10g, 38 kcal
lada200g, 44 kcal
Jenis roti "00"25g, 72.5 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Badam kering12g, 65 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Serpihan susu rendah lemak
Serpihan keju200g, 204 kcal
Adas200g, 18 kcal
Jenis roti "00"50g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 3

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu lembu skim200ml, 72 kcal
Serpihan oat30g, 118.5 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Pera150g 61.5 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
minestrone
Kacang, wortel, jagung, kacang300g, 201 kcal
Grana10g, 38 kcal
kentang200g, 170 kcal
Jenis roti "0025g, 72.5 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
hazelnuts12g, 75 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Steal steak
Anak lembu, saiz kurus200g, 184 kcal
lobak merah200g, 66 kcal
Jenis roti "00"50g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 4

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu kedap diperkuatkan dalam kalsium200ml, 80 kcal
Muesli50g, 182 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
kiwi150g, 66 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
Penne dengan zucchini dan safron
Semolina pasta70g, 249.2 kcal
Courgettes100g, 11 kcal
Grana10g, 38 kcal
kunyitqb,
Kacang beku atau segar100g, 76 kcal
Jenis roti "00"25g, 72.5 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Badam kering12g, 65 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Kod kukus
Kod beku250g, 177.5 kcal
chicory200g, 20 kcal
Jenis roti "0050g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 5

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu kedap diperkuatkan dalam kalsium200ml, 80 kcal
Muesli50g, 182 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
epal150g, 67.5 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
Risotto labu
Nasi digilap70g, 254.8 kcal
labu100g, 18 kcal
Grana10g, 38 kcal
lada200g, 44 kcal
Jenis roti "0025g, 72.5 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Badam kering12g, 65 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Ricotta lembu
Ricotta lembu150g, 204 kcal
Adas200g, 18 kcal
Jenis roti "00"50g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 6

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu lembu skim200ml, 72 kcal
Serpihan oat30g, 118.5 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Pera150g, 61.5 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
Chickpea dan lentil purée
Chickenpea + lentil kering60g, 197.7 kcal
Grana10g, 38 kcal
kentang200g, 170 kcal
Jenis roti "00"25g, 72.5 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
hazelnuts12g, 75 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Tenggiri panggang
Makarel atau makarel200g, 252 kcal
lobak merah200g, 66 kcal
Jenis roti "00"50g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)5g, 45 kcal

Contoh Diet untuk Kolesterol Tinggi - Hari 7

Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
Susu lembu skim200ml, 72 kcal
Serpihan oat30g, 118.5 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
kiwi150g, 66 kcal
Makan tengah hari, kira-kira 40% kcal TOT
Polenta dengan saus daging tanpa lemak dan kacang cannellini
Tepung jagung70g, 255 kcal
Daging bercampur dicincang50g, 134 kcal
Grana10g, 38 kcal
Biji Cannellini kalengan dikeringkan100g, 76 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)5g, 45 kcal
Snek, kira-kira 5% kcal TOT
Kacang kering12g, 79.2 kcal
Makan malam, kira-kira 35% kcal TOT
Ayam dengan bijak
Dada ayam200g, 194 kcal
Daun bijak segarqb
Artichokes beku150g, 57 kcal
Jenis roti "00"50g, 145 kcal
Minyak (soya mentah - kacang atau EVO dimasak)10g, 90 kcal

Makanan tambahan untuk dikaitkan dengan diet untuk mencapai pengurangan kolesterolemia selanjutnya disenaraikan dalam artikel ini.

Artikel Yang Menarik