Oleh Dr. Simone Losi
Menegangkan otot leher adalah penting kerana pada siang hari, disebabkan oleh tekanan, postur yang buruk, kebimbangan dan kegelisahan, otot-otot ini mendapati diri mereka dalam keadaan ketegangan yang tidak dapat menyebabkan sakit dan ketidakselesaan di leher dan tulang belakang. dalam toto.
Tetapi bagaimana mungkin ini?
Di gym mereka selalu mengajar kita bahawa untuk menguatkan otot, adalah perlu untuk membuat pengecutan otot sukarela melalui beban yang lebih tinggi; semua ini benar-benar benar tetapi perlu untuk menentukan bahawa, untuk mendapatkan pengecutan otot yang baik, daerah otot yang disebutkan di atas dan otot-otot yang dimasukkan pada titik itu, mestilah cukup elastik untuk menjana pelbagai pergerakan yang betul.
Mari kita ambil contoh.
Sekiranya kita melakukan latihan untuk dada dengan kehadiran sternocleidomastoid yang ditarik balik (ingat bahawa otot ini, seperti namanya, sesuai dengan sternum), kita akan mendapat penguncupan otot yang dibesar-besarkan, yang akan menjejaskan pelaksanaan yang betul senaman itu sendiri.
Satu lagi otot yang sangat penting ialah homoioid, yang dimasukkan pada paras scapular; jika otot ini ditarik balik, ia tidak membenarkan pergerakan bebas di peringkat skapula, oleh itu ia akan mengubah rom artikular yang betul dalam semua latihan yang melibatkan campur tangan bilah bahu.
Trapezoids adalah otot lain yang sangat sering ditarik balik dan, semasa latihan untuk bahu, keanjalan mereka yang buruk membawa mereka untuk mengaktifkan lebih awal, menjejaskan deltoid.
Oleh itu, sangat penting untuk bekerja pada kelonggaran semua otot yang sesuai di leher, supaya mereka dapat dilatih dengan cara yang lebih fisiologi dan di atas semua cara yang efisien.
Sekarang mari kita lihat apakah latihan regangan utama untuk otot serviks; latihan ini juga boleh dilakukan setiap hari, mengekalkan setiap kedudukan sekurang-kurangnya 45 saat. Teknik pelaksanaan yang betul juga memberikan nafas yang dihasilkan dalam cara yang cair dan semulajadi.
* latihan untuk scaleni:
kelonggaran sisi leher dengan bantuan tangan dan kemurungan bahu ipsilateral. Latihan ini boleh ditekankan dengan meletakkan tongkat kecil di tangan anda untuk meningkatkan tahap regangan.
* latihan untuk trapeze:
putaran leher, membawa tangan ipsilateral di belakang dengan bahu tertekan.
* senaman untuk homoioid:
lanjutan kepala dan menelan.
* senaman untuk sternocleidomastoid:
putaran leher, lekapan sisi dan lanjutan kepala
* senaman untuk otot hyoid:
lanjutan leher, pembukaan mulut maksimum, dan kemudian menutup mulut dengan perlahan apabila lanjutan fisiologi maksimum leher telah tercapai.
Di samping itu, sangat penting juga untuk melaksanakan latihan mobilisasi, yang akan dilakukan oleh siri dan pengulangan.
Mari lihat beberapa daripada mereka:
putaran leher ke kanan dan ke kiri
lekukan sisi ke kanan dan ke kiri
kelenturan dan lanjutan leher
putaran leher membawa pandangan dari sebaliknya ke putaran
membungkuk ke bawah membawa mata ke atas
lanjutan ke atas membawa pandangan ke bawah.
Sekiranya anda melakukan senaman ini setiap hari, saluran servik anda akan berterima kasih kepada anda ... dan bukan sahaja, seperti mata, dengan otot-otot mata masing-masing, dan rahang, dengan otot pterygoid dan masseter, juga akan mendapat manfaat daripada pergerakan ini.
LIHAT JUGA:
Latihan untuk kesakitan serviks
Pukulan penyihir
Latihan untuk sakit belakang
