Perubahan gaya hidup 5 terbaik untuk menurunkan kolesterol

Kepentingan pembetulan gaya hidup

Melalui perubahan gaya hidup yang betul adalah mungkin untuk mengurangkan tahap kolesterol darah; sudah tentu, kemajuan yang diingini adalah dianggap berkadar dengan keterukan hypercholesterolemia dan ketidakstabilan gaya hidup awal, dan tidak dapat diramalkan atau dihitung berkaitan dengan populasi umum.

Perubahan gaya hidup dalam kes kolesterol tinggi ADALAH SELESA DIPERLUKAN, sama ada ia adalah primitif (dengan sebabnya berdasarkan genetik) atau hypercholesterolemia sekunder, dan sudah pun diberi pampasan secara farmakologi atau tidak; ubat penurun kolesterol adalah (biasanya) terapi DEFINITIF, oleh itu, adalah perlu bahawa pembaikan gaya hidup PRECEDES keputusan perubatan untuk mengubati ubat farmakologi tertentu.

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol dapat menentukan:

Pengurangan kemungkinan melakukan rawatan farmakologi
Penambahbaikan kesan rawatan yang sedang dijalankan dan pengurangan dos dalam
Penghapusan rawatan dadah.

Teratas 5 : 5 perubahan gaya hidup terbaik untuk kolesterol tinggi

Oleh itu, adalah mungkin untuk mengenal pasti, di antara banyak petunjuk yang berguna, 5 gaya hidup yang terbaik berubah untuk menurunkan kolesterol:

Pengurangan lemak badan (peningkatan nisbah jisim / jisim lemak), iaitu LOSING tetapi tanpa mengurangkan jisim otot: dalam kes kelebihan berat badan, berat badan yang dianggarkan antara 5 hingga 10% daripada berat keseluruhan menyumbang kepada peningkatan profil lipid darah; seperti yang dijangkakan, pentingnya kemajuan yang dicapai adalah berkadar dengan tahap awal kelebihan berat badan / obesiti.
Dua langkah berjaga-jaga utama diperlukan: a) STOP membeli makanan sampah b) Gantikan semua keselesaan (lif, pengangkutan, tempat letak kereta berhampiran destinasi ...) dengan pergerakan fizikal anda sendiri (naik dan turun tangga, berjalan kaki atau bergerak ke basikal).
Makan makanan yang boleh menggalakkan kesihatan seseorang: pilihan makanan adalah faktor yang sangat penting dan mewakili perubahan gaya hidup penting untuk melawan kolesterol tinggi. Walaupun, sehingga saat ini, seseorang telah "memakan perutnya", tidak pernah terlambat untuk memulakan diet yang "mempromosikan kesihatan jantung dan arteri"! Ini bermakna, dalam pilihan makanan, adalah perlu untuk memilih lebih daripada 5 kumpulan makanan terbaik yang menurunkan kolesterol (lihat artikel berdedikasi); masing-masing:
- makanan kaya serat larut (bukan makanan halus)
- makanan yang kaya dengan asid lemak penting ω ‰ 3 + makanan yang kaya dengan AGE ω ‰ 6 + makanan yang kaya dengan asid lemak ω9 (bukan makanan kaya dengan lemak tepu, terhidrogenasi ... terutamanya trans ... dan kolesterol pemakanan)
- makanan diet yang mengandungi phytosterols dan / atau stanols.
Dengan cara ini, seseorang perlu mendapatkan penurunan jumlah kolesterol, menurunkan kolesterol LDL, menurunkan trigliserida, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan HDL. Pendek kata, perubahan diet terbaik untuk menurunkan kolesterol tinggi terdiri daripada: penggantian lemak, daging yang dipelihara dan keju berlemak dengan bahagian kecil buah kering, penggunaan minyak zaitun tambahan atau kacang atau soya semua kaya dengan ω9 dan ω ‰ 6, atau ω ‰ 3 untuk soya) hingga musim, kecenderungan untuk ikan biru atau laut sejuk, penggunaan daging bersandar dan didominasi putih dengan TANPA KULIT, penggunaan 2 bahagian buah segar dan 2 bahagian sayur-sayuran segar setiap hari dan, jika dikehendaki, gunakan makanan pemakanan dengan stanol dan phytosterols.
Berolahraga setiap hari; Aktiviti motor, selain memihak kepada penurunan berat badan, mendorong peningkatan ketara dalam HDL. Selepas melawat doktor sukan, mengubah gaya hidup seseorang dengan memulakan sukan adalah kelakuan yang wajar; kami mengingatkan anda bahawa selalu diperlukan untuk memastikan - melalui lawatan pakar - bahawa tubuh dapat menahan tekanan awal untuk memulakan sukan, mengelakkan risiko kejadian yang tidak menyenangkan atau berbahaya. Kami mengesyorkan sekurang-kurangnya 30-40 'sehari aktiviti aerobik, sambil mahu mengurangkan kekerapan hingga 3-4 sesi, sekurang-kurangnya 60' setiap adalah sangat diperlukan; NB : Jika komitmen kerja dan keluarga membenarkannya, disarankan untuk mengaitkan sesi pembinaan otot selari dengan aktiviti aerobik, untuk mengelakkan berlebihan mengurangkan otot dengan diet dengan kehadiran aktiviti aerobik.
Menyertai pasukan atau mencari rakan latihan adalah "kunci" untuk pematuhan yang baik terhadap terapi motor.
Berhenti merokok, ergo, berhenti merokok! Merokok menyebabkan kenaikan tekanan darah dan pengurangan HDL, meningkatkan risiko kardiovaskular; mengubah gaya hidup seseorang dengan berhenti merokok menentukan beberapa penambahbaikan fisiologi segera (menurunkan tekanan darah), manakala selepas setahun risiko kardio vaskular adalah separuh. 15 tahun selepas gangguan itu, badan akan benar-benar memulihkan kecergasan kardio peredarannya.
"SE" menggunakan minuman beralkohol, bahagian sederhana: alkohol, atau lebih baik, wain merah (kaya dengan antioksidan) menggalakkan peningkatan HDL kolesterolemia. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengubah gaya hidup seseorang dengan memakan wain yang disyorkan bersamaan dengan 1-2 gelas sehari, kerana berlebihan akan mengakibatkan gangguan kesihatan keseluruhan dan peningkatan risiko kematian.

Untuk membuat kesimpulan, cadangan saya adalah untuk menghormati MA yang dipetik, bergantung pada 2 angka profesional khusus (hanya satu jika dia mempunyai kemahiran yang tepat): pakar makanan dan juruteknik olahraga / pelatih peribadi. Dengan melabur sedikit wang (tidak dikatakan bahawa tarif adalah penunjuk kemahiran dan pengetahuan profesional), mungkin "meringankan" tanggungjawab harus memukul diet yang betul dan latihan fizikal yang betul dengan menyalurkan semua tenaga anda kepada komitmen untuk menerapkan yang terbaik 5 gaya hidup berubah menjadi kolesterol yang lebih rendah.

NB . Sekiranya diet itu dicirikan oleh bingung COMPULSIVE, oleh itu kehilangan kawalan atau sikap bisu lain seperti GRIGNOTTAGE (gangguan makan atau kes-kes sempadan), adalah sangat penting untuk mencari intervensi seorang ahli psikologi atau psikiatri untuk sebarang diagnosis dan / atau terapi tertentu.