Jika anda ingin menyediakan maraton, anda boleh mengira kadar latihan anda dengan ujian mudah. Ia melibatkan perjalanan sejauh 12 km dalam masa yang sesingkat mungkin. Bergantung pada masa yang dihabiskan, anda boleh merujuk jadual berikut dan jadualkan latihan anda serta-merta.
PERMULAAN RITMO RACE OF MARATHON
Di mana:
Ujian: Masa diambil dalam ujian km 12
Purata Km: Purata laju yang dipegang dalam ujian setiap km
Cepat: irama untuk pengulangan 1000 dan 2000 meter yang dirujuk kepada km
Pendek: Semula pendek pada irama m.300 / 400/500 dirujuk kepada 100 meter
Lambat: irama untuk terus lama
Medium: Disyorkan untuk berjalan di Marathon
Marathon: Ramalan Cuaca Marathon Akhir
