Oleh Dr Davide Sganzerla
Berikut adalah contoh jadual yang berkaitan dengan latihan sukan musim panas pasukan Legnago Salus, yang bermain dalam siri D pada musim 2010-2011.
LATIHAN 1ST - WEDNESDAY JULAI 21hb
30 '- ujian kulit;
20 '- Pemanasan Teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal untuk Menonjolkan dan Pergerakkan Peregangan;
30 '- Taktik Kolektif;
10 '- Parti Tema;
15 '- Kapasiti Aerobik (15' Berlari Lambat dalam Regimen Aerobik FC 70% Ma x);
15 '- Latihan Kestabilan Teras (Abdominal-Lumbar-Punggung-Flexors-Peregangan-Melepaskan Belakang).
LATIHAN 2 - KAMI 22 JULAI
20 '- Pemanasan Teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal untuk Menonjolkan dan Pergerakkan Peregangan;
30 '- Taktik Kolektif;
20 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik Talian Pertahanan dengan Encik;
Kerja Teknikal Langkah-langkah dan Dribbles dengan Prof;
15 '- Kapasiti Aerobik (15' terdiri daripada 2 'Aerobic Slow Run FC 70% selari dengan 30 "lanjutan);
15 '- Latihan Kestabilan Teras (Abdominal-Lumbar-Punggung-Flexors-Peregangan-Melepaskan Belakang).
LATIHAN 3 - JANJI JULAI 23
20 '- Pemanasan Teknikal dengan bola dan bola tenis bergantian dengan Latihan Fizikal untuk Menonjolkan dan Pergerakkan Peregangan;
20 '- Taktik Kolektif;
15 '- Permainan Tema 6 vs 6 (5 Langkah dari 1'30 ", pemulihan 1'30");
20 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik Talian Pertahanan dengan Encik;
Kerja Teknikal Langkah-langkah dan Dribbles dengan Prof;
15 '- Kapasiti Aerobik (15' terdiri daripada 3 'Perjalanan Perjalanan Aerobik Slow 70% bergantian dengan 1' lanjutan);
10 '- Peregangan Belakang dan Belakang.
LATIHAN 4 - SATURDAY JULAI 24th
60 '- UJIAN AKTIVITI YO YO INTERMITTENT (2 kumpulan)
20 '- Pemanasan Teknikal Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Gerakan Artikular dan Peregangan;
20 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik Talian Pertahanan dengan Encik;
Kerja Teknikal Langkah-langkah dan Dribbles dengan Prof;
15 '- Parti Tema;
15 '- Latihan Kestabilan Teras (Abdominal-Lumbar-Punggung-Flexors-Peregangan-Melepaskan Belakang).
LATIHAN 5 - HARI ISLAM 26 (pagi)
30 '- Ujian Kekuatan Letupan dengan Platform Kayu;
20 '- Pemanasan Teknikal Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Gerakan Artikular dan Peregangan;
20 '- Latihan Taktikal;
20 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik Talian Pertahanan dengan Encik;
30 '- Daya aerobik:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'pemulihan + 4' FC 90% + 2 'pemulihan + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Peregangan Belakang dan Belakang.
LATIHAN 6 - HARI, JULAI 26 (petang)
30 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Parti Tinggi Pasukan Pembinaan dengan Prof;
| Melegakan tekanan dengan bangku rata | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower with Handbarbar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Penutup belakang dengan dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl dengan Dumbbells Alternatif | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Akhbar Perancis dengan Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Pemanasan Teknikal Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Gerakan Artikular dan Peregangan;
10 '- Kelajuan: 5 tembakan pada 5m dan 5 tembakan pada pemulihan 8m 30 "antara tembakan dan 2' antara siri;
15 '- Perlawanan 11 vs 11;
10 '- Teknik Teknik Ball;
15 '- Perlawanan 11 vs 11;
10 '- Peregangan Belakang dan Belakang.
LATIHAN 7 - TUESDAY JULAI 27 (pagi)
20 '- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Mobiliti Fizikal dan Latihan Peregangan;
05 '- Kelajuan: 10 ulangan atas bass;
20 '- Latihan Taktikal Encik;
60 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik dengan Encik;
Kekuatan Tahan dengan Prof:
| Squat Bomodial Isometric | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Flexor Isometrik dengan elastik | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Abductors Isometric dengan elastik | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometric Adductors with Elastic | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Benang isometrik | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Latihan Kestabilan Teras (Ekzema-Lumbar-Peregangan-Kembali Ekzos).
LATIHAN 8 - TUESDAY JULAI 27 (petang)
30 '- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Parti Tinggi Pasukan Pembinaan dengan Prof;
| Melegakan tekanan dengan bangku rata | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Rower with Handbarbar | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Penutup belakang dengan dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl dengan Dumbbells Alternatif | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Akhbar Perancis dengan Dumbbells | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Pemanasan Psikokinetik dengan Bola;
10 '- Kelajuan: 10 pengulangan pada Pemulihan Ladang Kelajuan 30 ";
15 '- Perlawanan 11 vs 11;
10 '- Teknik Teknik Ball;
15 '- Perlawanan 11 vs 11;
10 '- Peregangan Belakang dan Belakang.
LATIHAN 9 - WEDNESDAY, JULAI 28 (pagi)
30 '- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal bagi Pergerakan Artikular dan Peregangan;
30 '- Sen Tactical Exercise;
30 '- Daya aerobik: 2 x 8' daripada 1 'FC 90% berselang dengan 1' FC 70% pemulihan 4 'di antara siri ini;
10 '- Peregangan Belakang dan Belakang.
