Tonton Video
X Tonton video di youtubeDisunting oleh Ivan Mercolini
Artikel berikut menjelaskan sekali dan untuk semua apakah perkara yang perlu dipenuhi untuk mendapatkan abs diukir. Saya memutuskan untuk menulisnya sebagai tindak balas kepada tuntutan yang kuat mengenai topik ini yang saya kumpulkan dalam komuniti dan sebagai pengajar.
Saya pertama kali akan membuka kurungan mengenai anatomi otot abdomen.
Tanda-tanda Anatomi dan Cina: Abdominals yang dihirup: contoh rutin latihan Peranan latihan dan nutrisi Perut dan perut yang diukirNOTA ANATOMIK DAN KINIOLOGI (untuk maklumat lanjut, saya merujuk anda kepada bab yang sesuai di laman web ini)
Otot yang memberikan penampilan catur adalah rektum abdomen. Ia berhati-hati dengan fakta yang disebarkan oleh tiga empat inskripsi tendon melintang dan menegak yang memisahkannya dari rektum kontralateral. Tetapi ia adalah otot yang unik. TIDAK ADA TIDAK BELAS DAN BELAKANG. Untuk mengatakan ini adalah sebagai tidak masuk akal untuk mengatakan bisep atas dan bisep bawah. Melakukan kekejangan atau membalikkan masalah melibatkan rangsangan yang berbeza, tetapi otot terlatih selalu abdominis rektik secara keseluruhan.
Sekarang apakah inskripsi yang saya bicarakan? Mereka berkhidmat untuk memberikan ketahanan terhadap rektum perut terhadap dorongan ke arah bahagian luar perut. Sekiranya otot ini tidak disebarkan oleh serat kolagen, perut akan melarikan diri. Ia juga harus diingat bahawa nenek moyang kita berjalan pada empat kaki, jadi tusukan perutnya lebih unggul. Otot ini, yang terdiri daripada 50% gentian putih dan 50% serat merah, melatih sesi bergiliran dengan sesi pengulangan yang lebih rendah dengan sesi dengan ulangan yang lebih tinggi (siri dengan beban sebanyak 10 pengulangan dan siri dengan 20 ulangan). Kualitinya diperolehi, seperti otot-otot yang lain, melalui hipertropi yang munasabah (dengan latihan sengit yang melibatkan bilangan serat paling banyak - oleh itu dengan lanjutan maksimum rachis dalam fasa turun dengan melakukan crunches di bangku dengan vertebra scapular keluar) dan definisi tinggi (dengan diet berat, latihan aerobik, dan kadang-kadang diuretik semulajadi - memandangkan pucuk foto atau acara khas). Bagaimanapun, keadaan penting: sifat ibu mesti memberikan anda lapisan epidermis yang tipis. Jika anda mempunyai kulit yang tebal, lupakan keupayaan untuk menyerlahkan perincian perut. Tetapi kita akan mendalami ini. konsep kemudian.
Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk membentuk rektum perut. Kita juga harus bertindak pada obliques dan melintang. Yang pertama, dengan selesa dalam hipertropi (dan oleh itu untuk memperluaskan pinggang), mesti dilatih dengan ulangan tinggi dalam pergerakan berpusing. Sudah tentu taboo kilasan kuat payudara semasa krisis, sebagai, saya ulangi, hypertrophy yang berlebihan dari otot-otot ini meluaskan titik pinggang kedua-dua lelaki seperti pada wanita. Nada melintang akan membantu mengekalkan perut rata dan dengan itu mengurangkan pinggang. Bukan itu sahaja, seperti yang saya sebutkan dalam artikel sebelumnya tentang estetika feminin, satu melintang yang melintang membezakan perut perut, mengurangkan masa dan menolak anda untuk makan kurang (oleh itu ia mempunyai akhir anoreik sekunder). Oleh itu, adalah penting untuk menjalankan beberapa saat tamat tempoh paksa dalam fasa penguncupan maksimum dalam masalah, menumpukan pada pengecutan transversus.
Ringkasnya: otot yang memberikan imej perut perut adalah rektum abdomen yang mesti dilatih dengan lawatan maksimum dan keamatan, sesi bergantian dengan 10 dengan sesi dengan 20 ulangan. Untuk mengurangkan garis pinggang adalah perlu untuk melaksanakan siri dalam kelajuan twist memberikan nada kepada obliques, tetapi mengelakkan hypertrophy yang berlebihan. Akhirnya, untuk meratakan perut, transversus mesti dipertingkatkan dengan baik, melakukan habis tempoh paksa kira-kira dua saat dalam fasa penguncupan maksimum masalah. Ini juga akan membawa kepada kesan anorektik dengan menentang pembesaran perut. Pada titik ini, untuk mendapatkan abdominals yang diukir, aktiviti aerobik umum + diet rendah kalori hipokarbohidrat akan ditambah untuk pengurangan tisu adiposa dan pengekalan air (1 gram glikogen disimpan bersama 2.7 gram air); jika perlu, untuk persembahan, perkhidmatan atau acara khas, diuretik seperti tarassaco officinalis, yang juga mengandungi sumber kalium, boleh diambil dalam 12-36 jam sebelumnya.
