Jongkong adalah latihan motor yang bertujuan untuk mengendalikan otot anggota bawah (terutama paha dan punggung). Ia di katalog dalam set pelbagai artikular, kerana ia secara aktif melibatkan pelbagai sendi (pinggul, lutut, buku lali); ia juga dikelompokkan antara yang "asas" untuk pembinaan badan (tetapi bukan sahaja).
Amalan jongkong, rutin sejarah untuk penyediaan umum beberapa disiplin, pada tahun-tahun kebelakangan ini telah sebahagiannya diabaikan oleh semua oleh pencinta estetika fizikal. Ini disebabkan oleh pelbagai faktor yang sering berkaitan dengan satu sama lain. Ada yang: kesukaran pembelajaran, kemudahan kesilapan, memerlukan bantuan dalam siri intensiti tinggi, kejadian kecederaan yang tinggi (walaupun serius), trend dan lain-lain.
Seperti yang berlaku untuk semua "fesyen" sektor ini, hari ini jongkong (dalam semua bentuk atau variannya) kembali cemerlang "bergaya", juga terima kasih kepada gelombang teknik latihan "fungsional" (terma tidak digunakan) percuma atau dengan alat yang luar biasa.
Sudah tentu, juga untuk sebab-sebab statistik, insiden kecederaan yang berkaitan dengan pelaksanaan jongkong telah mengalami "lonjakan" yang membimbangkan, dibantu oleh pengabaian yang mana banyak pelatih (kebanyakannya separa improvisasi) menghadapi dan mencadangkan latihan itu. Idea kolektif, lebih atau kurang, bahawa: "jika beban itu sederhana, risiko dikurangkan menjadi hampir 0". Jelas sekali tidak!
Pelaksanaan pergerakan ini mesti dipelajari dengan bebas, kemudian dengan imitasi beban tambahan dan akhirnya dengan beban (keseimbangan, dumbbells, kettlebells, dll.). Perlu diingatkan bahawa jongkok harus dilakukan terutamanya dalam kedudukan tradisional dan varian lain (sumo jongkok, jongkong melompat, jongkong jahitan, jongkok setempat dan sebagainya) tidak menjamin untuk mengekalkan indeks yang rendah dari otot, tendon dan kompromi bersama. Selain itu, jika penggunaan struktur tutorial multipower (disediakan dengan panduan dan pin keselamatan) memudahkan pelaksanaan jongkong dengan melepaskan keperluan untuk bantuan, juga benar bahawa ia cenderung menyembunyikan kesilapan postural dan asimetri yang tidak kurang berbahaya.
Kesimpulannya, dalam pelaksanaan jongkok itu, ia sering dinasihatkan untuk menggunakan "tali pinggang penahanan" yang terkenal untuk mengurangkan risiko cakera herniated; ini bukan satu kesilapan, bagaimanapun, cadangan itu juga harus menyatakan bahawa, kadang-kadang, dengan cara ini ia menyukai penyempitan hernia inguinal untuk tekanan intra-perut yang meningkat. Akhirnya, untuk squats yang menggunakan beban sederhana, ia adalah dinasihatkan untuk mengelakkan menggunakan alat ini dengan memberi tumpuan bukan pada ketegangan ikat pinggang perut sebagai penstabil gerakan di jongkok dan ketinggian.
