Apakah metabolisme anaerobik ALAttacido?
Metabolisme anaerobik ALAttacido adalah satu kaedah pengeluaran tenaga, khas tisu otot, yang tidak melibatkan penggunaan oksigen dan TIDAK menghasilkan asid laktik; ia menggunakan substrat creatine fosfat (CP) dan mampu berfungsi sepenuhnya selama beberapa saat sahaja. Ini adalah sistem metabolik yang biasa dengan usaha yang sangat singkat yang TIDAK termasuk pembaziran molekul asid.
Apakah tujuan metabolisme ALAttacido anaerobik?
Metabolisme anaerobik ALAttacido adalah satu kaedah pengeluaran tenaga yang hanya berguna dalam kontraksi otot yang biasa dengan prestasi FORZA, sama ada kekuatan murni (maksimal), daya letupan (kuasa), daya pantas dan daya elastik.
NB . Dalam daya tahan, metabolisme ALAttacido anaerobik memainkan peranan yang marginal berkaitan dengan metabolisme laktat anaerob.
Mekanisme sistem anaerobik ALAttacido
Sekarang ditubuhkan bahawa tenaga yang ada dalam bentuk ATP (adenosine tri fosfat) dalam otot tidak mencukupi untuk kerja otot yang sengit dan ADP (adenosina fosforus yang mesti dicaj semula di ATP) memerlukan pengumpulan semula kumpulan fosfat untuk operasinya (ADP + P = ATP); untuk melakukan ini, serat otot dapat mengeksploitasi tiga mekanisme:
- metabolisme anaerobik ALAttacido yang mengeksploitasi phosphocreatine
- metabolisme laktat anaerobik yang mengeksploitasi glikolisis anaerobik (pembelahan glukosa) dengan pengeluaran asid laktik
- metabolisme aerobik yang menggunakan pengoksidaan rantai karbon dengan kehadiran oksigen.
Metabolisme anaerobik ALAttacido, yang juga dipanggil melalui phosphocreatine, berkembang seperti berikut:
Di mana sukan metabolisme anaerobik ALAttacido terlibat dan bagaimana ia dilatih
Sistem anaerobik ALAttacido adalah mekanisme pengeluaran tenaga khas sukan yang menyediakan bekalan tenaga maksimum dalam masa yang agak singkat; ini berlaku dengan mengangkat berat dan penguncupan daya elastik dan letupan: berjalan pada 100 meter atau halangan, melompat (atas dan ke bawah), melemparkan (berat, tombak, tukul dan cakera) dan sebagainya.
Metabolisme anaerobik ALAttacido mesti dilatih melalui dua kaedah yang berbeza tetapi saling melengkapi:
- Latihan aktiviti otot
- Transformasi keupayaan umum yang diperolehi dalam isyarat sukan tertentu
Dari sudut pandangan teori dan metodologi, laluan metabolik fosfocreatin boleh dilatih di atas semua dengan menggunakan jadual pembangunan tenaga. Sekiranya kita mahu memisahkan penyediaan otot umum dari yang spesifik, penggunaan beban lebih memainkan peranan asas pada fasa awal tahun ini, sambil menghampiri masa persaingan adalah penting bahawa hasil yang dicapai dalam pembangunan kekuatan berubah menjadi isyarat olahraga tertentu.
Akhirnya, metabolisme ALAttacido anaerobik secara signifikan dapat meningkatkan berkat perkembangan kekuatan; yang terakhir, terima kasih kepada rangsangan latihan (yang akan kira-kira sekitar 10 saat - max 8 pengulangan dalam penggunaan berat) menentukan keletihan stok otot CP yang, kerana prinsip superkompensasi, harus dipulihkan sepenuhnya dan, walaupun sedikit, lebih besar.
Meningkatkan metabolisme ALAttacido anaerobik dengan makanan dan makanan tambahan?
Substrat metabolisme anaerobik ALAttacido adalah creatine fosfat, juga dikenali sebagai guanidinacetato. Dari sudut pandangan kimia CREATINE adalah asid amino yang boleh diperkenalkan dengan diet kerana ia terdapat dalam daging dan ikan, tetapi ia juga mudah disintesis oleh badan (hati, ginjal dan pankreas) bermula dari arginine, methionine dan glisin.
Fosfocreatine yang terdapat dalam otot rangka mewakili 60% daripada jumlah keseluruhan, manakala dalam bentuk bebas 40%. NB . Degradasi non-enzimatik creatine mencipta kreatinin, sebatian yang ditapis oleh buah pinggang dan diekskresikan dalam air kencing.
Dari sudut pandang integratif, pengambilan creatine boleh mengambil peranan berguna atau tidak berguna berdasarkan kecenderungan subjek. Telah ditunjukkan bahawa 30% atlet yang menambah dengan creatine TIDAK meningkatkan keberkesanan metabolisme ALAttacido anaerobik kerana tidak menyerapnya dan / atau tidak memetabolisme dengan betul; oleh itu integrasi boleh menjadi sia-sia.
Mengambil kira bahawa atlet tidak berada dalam lingkungan 30%, untuk menjadi berkesan, suplemen creatine mesti berlaku dengan betul dan optimum; pertama sekali disarankan untuk menggunakan produk buffered atau untuk mengaitkan agen alkali dengan creatine mudah untuk memihak kepada integriti dalam laluan gastrik dan penyerapan usus. Kedua, adalah wajar untuk mengaitkan sumber karbohidrat indeks glisemik yang tinggi untuk mewujudkan puncak insulin yang berguna untuk metabolizing creatine beredar; Kaedah yang paling tepat melibatkan pengambilan 20g glukosa per gram creatin yang akan diambil dalam masa yang berasingan: pertama karbohidrat (untuk mewujudkan persekitaran anabolik yang betul) dan selepas 30 minit creatine buffered.
