Disunting oleh Roberto Pala
Treadmill itu pasti kecekapan alat kebaikan. Hanya untuk mengatakan beberapa larian, sebenarnya ia tidak benar-benar begitu. Latihan dengan treadmill memerlukan langkah berjaga-jaga yang khusus untuk mereka yang bermula dengan jenis instrumen ini, dan penggunaan tidak berhati-hati atau dibesar-besarkan boleh menyebabkan gangguan dan masalah otot bukan sahaja.
Itulah sebabnya, pada mulanya, adalah lebih baik untuk mengikuti helah tertentu yang akan membawa kita untuk mengelakkan masalah apa-apa jenis dan kesakitan selepas latihan.
Oleh itu, di bawah ini, kami melaporkan beberapa helah kecil yang, dengan teliti diikuti, akan membolehkan anda melatih dengan selamat dan dengan keputusan yang bermanfaat.
Mulakan secara beransur-ansur: orang yang memulakan treadmill buat kali pertama boleh dengan mudah membawa kepada mengatasinya. Sesi yang terlalu panjang atau terlalu sengit boleh menyebabkan pengerasan dan kekejangan otot. Mulailah secara beransur-ansur setiap senaman tunggal, mungkin bermula dengan sedikit regangan otot yang sihat adalah sangat penting untuk dapat melakukan senaman yang baik.
Kelajuan yang sederhana : kelajuan penyederhanaan sangat penting bagi mereka yang baru-baru ini mendekati jenis latihan ini. Malah, kelajuan sekitar 12 km / j lebih daripada mencukupi untuk sesi latihan pertama. Mempunyai treadmill yang kuat yang membolehkan anda mencapai 20km / h tidak bermakna harus menggunakan sepenuhnya atau harus "mencabar" kuasa enjin yang ada.
Kelajuan yang berterusan: kelajuan laju yang berterusan, terutamanya bagi mereka yang mendekati dunia kecergasan, adalah hampir wajib. Oleh itu, elakkan jeritan atau gait pada kelajuan berubah-ubah untuk mengelakkan berlari ke masalah otot yang boleh menghalang latihan pada hari-hari berikutnya.
Elakkan kecenderungan platform: kecenderungan platform adalah variasi latihan yang sangat baik; Walau bagaimanapun, ini hanya boleh digunakan sebaik sahaja fasa awal dimetabolisme, yang mungkin lebih lama bergantung kepada pengguna. Oleh itu, adalah lebih baik untuk meninggalkan kecenderungan platform untuk sesi latihan seterusnya dan memulakan "kerjaya pelari di atas treadmill" dengan permukaan yang rata dan lebih mudah.
Kawalan malar: kawalan parameter asas, seperti kadar denyutan jantung, adalah penting untuk semua atlet dan lebih-lebih lagi bagi mereka yang mendekati dunia ini untuk kali pertama. Selalunya treadmill menawarkan program pemantauan yang sangat maju dan sistem yang melakukan jenis bantuan ini dengan baik. Menambah pemantauan denyutan jantung atau monitor kadar jantung yang baik untuk ini masih boleh meningkatkan tahap kawalan dan menjadikan latihan lebih selamat.
Pendapat doktor dan kakitangan khusus: mendengar pendapat doktor adalah penting untuk atlet baru. Tidak semua kita adalah sama, maka elakkan daripada mengambil nasihat teman dan saudara pada nilai muka, tetapi sebaliknya bergantung kepada kakitangan khusus yang tahu cara mencadangkan kaedah latihan peribadi untuk tubuh dan keadaan anda.
Hanya tip kecil tetapi selalunya, bagi mereka yang mendekati latihan dengan treadmill untuk kali pertama, mereka dapat mengelakkan masalah yang tidak menyenangkan di otot atau sendi.
