apa
Apakah treadmill itu?
Treadmill adalah nama Perancis peralatan gimnastik yang digunakan secara meluas dalam dunia kecergasan, terutamanya dalam latihan dalaman.
Terdiri daripada tali pinggang penghantar yang memungkinkan untuk berjalan (berjalan) tanpa memanjat di angkasa, treadmill adalah sama dengan basikal senaman, basikal putaran atau penggulung untuk penunggang basikal. Nota : tidak semua orang boleh lari.
Adakah anda tahu bahawa ...
Di negara-negara Anglo-Saxon, treadmill disebut "treadmill", sedangkan di Itali ia dikenali sebagai "ergometer", "permaidani gelongsor" atau lebih banyak lagi "permaidani".
Kini terdapat banyak model treadmills, yang direka untuk kecergasan di rumah dan latihan profesional - contohnya di gimnasium - yang boleh dibezakan mengikut: teknologi dan kaedah operasi, reka bentuk dan bahan, julat dan harga . Atas sebab ini, kami telah menyusun panduan ringkas tetapi lengkap untuk pembelian dan penggunaan treadmill. Pilih topik minat anda atau teruskan membaca artikel.
Apa otot dan kebolehan fizikal yang anda berlatih dengan treadmill? Apakah manfaat yang boleh diperoleh melalui penggunaan treadmill? »Kesesuaian untuk kegunaan treadmill. Treadmill atau berjalan kaki di luar? Pakaian mana yang perlu dipilih untuk latihan dengan treadmill? »Bermula untuk berjalan dan Mula berlari» Latihan dengan treadmill dengan cita-cita yang kompetitif dan Berjalan di treadmill »Latihan dengan treadmill: kehilangan berat badan dan toning» Bagaimana untuk menilai tahap kecergasan anda »Latihan dengan treadmill: kepentingan menyejukkan dan Suplemen »Pilihan dan harga»Bagaimana ia berfungsi
Bagaimanakah treadmill berfungsi?
Treadmills moden menawarkan satu siri penyelesaian teknologi yang panjang, mampu membuat latihan lebih selamat, menyeronokkan dan berkesan.
Peraturan kelajuan dan cerun membolehkan modulasi usaha dibuat, menyesuaikannya dengan kebolehan individu dan kemajuan yang dibuat dengan latihan. Lebih-lebih lagi, hampir semua treadmills dilengkapi dengan sistem kusyen yang mampu menyerap kejutan dan mengurangkan trauma mikro yang boleh menjana strok, terutamanya apabila diamalkan di tanah yang terlalu keras dengan kasut yang tidak sesuai.
Selama bertahun-tahun sekarang, banyak treadmills - bahkan yang berkurangan rendah - mempunyai antara muka berkomputer, yang mana memantau pelbagai parameter yang berkaitan dengan latihan. Antara yang paling umum adalah:
- Jarak perjalanan
- Masa latihan
- Kalori dimakan
- kelajuan
- cerun
- Kadar jantung.
Nota : dalam model treadmill yang paling maju, penggunaan tenaga dikira secara khusus pada pengguna dan ditunjukkan dalam paparan bersama-sama dengan data lain; sebenarnya kita tahu bahawa penggunaan kalori menunjukkan petunjuk berjalan dan berjalan berkait rapat dengan komitmen metabolik global - yang diberikan oleh jisim badan subjek dan oleh gerakan.
| RACE TAPIS ROULAT (kecenderungan 1%) |
| Perbelanjaan tenaga (kcal) = 0.9 * km mengembara * kg berat badan |
| BERJALAN DI TREADMILL |
| Perbelanjaan tenaga (kcal) = 0.45 - 0.50 setiap km perjalanan * kg berat badan |
Di antara semua, perlumbaan adalah aktiviti dengan penggunaan kalori khusus yang tertinggi; Dalam satu jam berjalan, sebagai contoh, lebih banyak tenaga dimakan daripada satu jam berbasikal.
Treadmills pelbagai sederhana juga menyediakan program latihan pratetap yang berlainan, di mana intensiti usaha itu berbeza-beza mengikut protokol pratetap. Pada amnya, program sedemikian memberikan fasa pemanasan awal dan akhir yang pendek, dipisahkan oleh kenaikan dan penurunan dalam cerun dan / atau kelajuan pada selang masa yang telah ditetapkan sebelumnya. Contoh klasik adalah latihan "Fartleck".
Treadmill: pengurusan kadar jantung
Pemantauan kadar jantung adalah asas program "HRC", tersedia pada treadmill berkualiti tinggi. Fungsi ini membolehkan anda menetapkan latihan supaya perubahan dalam kelajuan dan cerun mencerminkan variasi kadar denyut jantung, menyimpannya dalam julat sempit nilai yang ditetapkan oleh pengguna berdasarkan objektif yang ingin dicapai.
Kadar denyut jantung maksimum (HRmax), atau bilangan maksimum denyutan yang jantungnya dapat menghasilkan dalam satu minit, boleh ditubuhkan dalam dua cara:
- Dengan ujian bakat, sukar dan, dalam beberapa cara, berisiko untuk menghasilkan semula subjek yang tidak terlatih
- Dengan formula, dikira secara empirik dan hampir selalu ditubuhkan oleh komputer treadmill berdasarkan data yang telah dimasukkan sebelum ini - khusus, berkaitan dengan umur pengguna.
Dalam hal ini terdapat pelbagai persamaan, di mana formula tradisional Karvonen (HRmax = 220-umur) dan Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0.7 x umur)] menonjol. Persamaan ini dieksploitasi oleh treadmill yang paling maju untuk memberi amaran kepada pengguna - dengan mesej digital atau amaran yang boleh didengar - apabila kadar denyutan senaman hampir maksimum. Walaupun jantung yang sihat mampu menguruskan usaha yang maksimum, bahaya bagi orang yang mengalami masalah kesihatan, seperti masalah pernafasan atau kardiovaskular, berkembang seperti yang kita hadapi HRmax. Oleh itu, fungsi HRC memberikan kemungkinan untuk melakukan latihan pada treadmill anda dalam jumlah keselamatan dan kebolehpercayaan.
| ZONE | TAHUN | MATLAMAT | INTENSITY (max HR%) |
| 1 | sangat ringan | sentiasa bersesuaian | 50-60% |
| 2 | cahaya | menurunkan berat badan - membakar lemak | 60-70% |
| 3 | sederhana | meningkatkan daya tahan | 70-80% |
| 4 | tinggi | bersiap untuk berlumba | 80-90% |
| 5 | had | meningkatkan prestasi anaerobik | 90-100% |
Faedah dan Faedah
Manfaat treadmill
Kebaikan banyak dikaitkan dengan penggunaan treadmill. Di atas semua ia menjamin peningkatan dalam rintangan aerobik, dengan banyak aspek positif untuk kesihatan. Ini boleh dibahagikan kepada psikologi dan fizikal; mari lihat beberapa dari mereka:
- Pengurangan tekanan saraf
- Peningkatan kecergasan kardio vaskular dan pernafasan
- Peningkatan kecergasan bersama otot, terutamanya anggota badan yang lebih rendah
- Pencegahan dan terapi terhadap obesiti
- Pencegahan dan peningkatan banyak patologi metabolik
- Pencegahan dan penambahbaikan pelbagai penyakit sendi
- Peningkatan tisu dan oksigenasi jantung
- Pengurangan risiko vaskular kardio
- Penambahbaikan keseimbangan
- Peningkatan komposisi badan dan potensi kehilangan berat badan
- Peningkatan jangkaan dan kualiti hidup.
Kelebihan treadmill
Kelebihan treadmill, berbanding berjalan dan berjalan di luar, adalah berbeza:
- Kurangkan getaran rebound
- Mengurangkan risiko jatuh
- Dia mempunyai pilihan mengganggu pelaksanaan dengan butang kecemasan jika berlaku penyakit
- Ia dilengkapi dengan pemegang untuk mengekalkan keseimbangan
- Ia tidak terjejas oleh iklim - hujan, angin, salji, dan lain-lain
- Elakkan kemalangan jalan raya
- Menjimatkan masa.
Kontraindikasi treadmill
Walau bagaimanapun, penggunaan treadmill tidak terutamanya dicirikan oleh kontraindikasi. Ia berbeza untuk perlumbaan itu sendiri, dari mana-mana jenis, tidak disyorkan untuk:
- Orang gemuk atau berlebihan berat badan
- Kardiopat serius
- Pesakit yang mempunyai risiko kardiovaskular tinggi, termasuk risiko serebral
- Mereka yang menderita sakit belakang belakang, jenis sakit belakang yang lain - terutamanya penyakit kronik tulang belakang - dan sakit leher rahim yang sengit
- Subjek dengan hip, lutut atau buku lali yang cacat - hampir selalu walaupun mereka yang telah menjalani implan penggantian sendi
- Mereka yang mengalami masalah dengan keseimbangan.
Kelemahan treadmill
Kelemahan utama penggunaan treadmill adalah kebosanan. Sesi dalaman umumnya dicirikan oleh dinding sekitar dan kapasiti sosialisasi yang rendah.
Kedua tetapi tidak kurang penting untuk atlet, kesamaan yang kurang baik dengan isyarat olahraga tertentu. Ia mungkin kelihatan pelik, tetapi berjalan di tali pinggang penghantar tidak sama seperti berjalan secara aktif.
Keperluan Fizikal
Keperluan fizikal untuk penggunaan treadmill
Keperluan untuk penggunaan treadmills adalah yang kukuh dan perlembagaan yang teguh. Jelas sekali tiada masalah kardiovaskular, pernafasan dan sendi yang utama; ia juga tidak disyorkan untuk orang yang berat badan berlebihan atau kurang berat badan.
Malah bagi mereka yang menggunakan treadmill di rumah, sangat disyorkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan.
Pakaian dan Aksesori
Bagaimana untuk berpakaian treadmill?
Terdapat sedikit larangan pakaian untuk mengamalkan treadmill. Adalah mencukupi bahawa ia membolehkan kebebasan tertentu dalam pergerakan dan yang membenarkan peluh menguap dengan betul; ia tidak perlu bahawa mereka mempunyai rintangan haba yang tinggi, kerana treadmill dilakukan di dalam rumah.
Ia berbeza dengan kasut. Walaupun beberapa treadmill dilengkapi dengan sistem kusyen, masih penting untuk menyediakan diri dengan kasut berjalan atau berjalan kaki yang betul; dalam pengertian ini adalah dinasihatkan untuk menghubungi seorang peniaga yang berwibawa.
latihan
Bagaimana anda berlatih dengan treadmill?
Untuk melatih dengan betul dengan treadmill, perlu mematuhi kriteria latihan dasar dan sejagat. Secara ringkasnya:
- Untuk pemula
- Mulailah dengan tenang, bermula dari perlahan hingga ke tahap berjalan - untuk juga meningkatkan keseimbangan pada tali pinggang - lulus pada laluan yang miring, sehingga laluan sloping pantas
- Kemudian masukkan hamparan cahaya yang pendek di flat, tahan satu atau beberapa minit, bergantian dengan berjalan kaki yang lain; meneruskan dengan minggu-minggu, meningkatkan volum berjalan dengan mengorbankan berjalan. Akhirnya, bertindak dengan kelajuan dan / atau cerun
- Menguruskan beban latihan dengan mengubah bilangan sesi latihan mingguan, tempoh dan keamatan
- Bagi mereka yang sudah berlari
- Walau bagaimanapun, mulakan secara progresif untuk melatih baki pada tikar
- Beralih kepada jangka masa panjang sekurang-kurangnya 40-50 minit
- Masukkan pemboleh ubah intensiti, yang boleh merangkumi seluruh latihan dalam ambang anaerobik, ambang di atas atau perubahan irama yang berulang dekat dengan penggunaan oksigen maksimum
- Untuk mengelakkan peningkatan kelajuan terlalu banyak, adalah dinasihatkan untuk bertindak di atas cerun
Jangan lupa betapa pentingnya pemanasan otot yang betul dan pengaktifan metabolik yang sesuai sebelum menjalankan jadual keamatan yang tinggi. Pada akhir sesi, juga dinasihatkan untuk melakukan beberapa minit sejuk.
Ujian sikap pada treadmill
Treadmill adalah salah satu peranti yang paling digunakan untuk ujian bakat. Ia membolehkan parameter fisiologi para atlet dipantau dengan teliti dan teliti, terutamanya turun naiknya dengan peningkatan intensiti kerja.
Kedua-dua ujian yang paling digunakan ialah:
- Ujian Cooper
- Uji dua kilometer Oja dan Laukkanen pada treadmill.
Untuk mengenal pasti ambang anaerobik, ujian Conconi juga meluas.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Mula berjalan dan Running »Untuk mengetahui lebih lanjut: Latihan dengan treadmill dengan cita-cita yang kompetitif» Untuk mengetahui lebih lanjut: Cara Menilai Tahap Kecergasan Fizikal Anda »Untuk mengetahui lebih lanjut: Latihan dengan treadmill: pentingnya menyejukkan»menurunkan berat badan
Kurangkan berat dengan treadmill
Penurunan berat badan mungkin merupakan aplikasi yang paling meluas bagi mesin ini. Mari kita mulakan dengan menunjukkan bahawa, dengan sendirinya, berjalan dan berlari - tidak kira sama ada di luar atau di treadmill - tidak membuat anda kehilangan berat badan; mereka boleh mempunyai kesan yang signifikan hanya jika diet itu dipikirkan dengan baik.
Yang mengatakan, tidak dapat dinafikan bahawa otot kaki besar mempunyai - jika dilatih dengan baik - kebolehan yang sangat baik untuk pengoksidaan lemak. Apa lagi, berjalan dan berlari anda mencapai tahap penggunaan tenaga yang sangat tinggi. Gabungan kedua-dua pemboleh ubah itu pastinya memungkinkan untuk mengoptimumkan kemungkinan pelangsingan pelangsingan, yang terdiri daripada kedua-dua terapi nutrisi dan aktiviti motor tertentu.
Nota : bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa sukan secara drastik meningkatkan selera makan; dengan membesar-besarkan dengan pergerakan anda boleh menjalankan risiko makan dengan banyak, membatalkan semua kerja yang dilakukan.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Bersenam dengan treadmill: mengurangkan berat badan dan nada »Treadmill dan suplemen
Digunakan dalam persekitaran terkawal, jauh dari musim sejuk yang keras tetapi juga dari musim panas yang panas, treadmill membolehkan anda untuk mengoptimumkan sumber-sumber fizikal mereka yang menggunakannya dalam setiap musim.
Walau bagaimanapun, walaupun diberi kecenderungan individu, apa-apa aktiviti motor - di atas semua yang sengit dan berpanjangan - meningkatkan berpeluh dan pengusiran wap air dengan pernafasan. Air yang diusir menyekat banyak mineral, terutamanya natrium, kalium dan magnesium. Oleh itu, tidak ada kebetulan bahawa atlet sering mengalami kekurangan garam, dengan rujukan khusus untuk magnesium dan kalium - sodium boleh menjadi kekurangan hanya dalam diet tanpa garam discretionary dan makanan masin sebelumnya.
Lebih-lebih lagi, dengan peningkatan proses selular - yang dalam merangsang ahli sukan sibuk - juga meningkatkan keperluan untuk nutrien koenzim dan antioksidan. Antaranya, vitamin dan mineral tertentu menonjol di atas semua.
Ini menjelaskan mengapa, menghormati protokol latihan yang mempunyai intensiti dan kelantangan yang ketara, selalu dianjurkan untuk mengintegrasikan - walaupun sedikit - diet dengan produk berasaskan mineral dan vitamin.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Suplemen dan treadmill »memilih
Jenis treadmill
Treadmills boleh diklasifikasikan mengikut pelbagai kriteria, contohnya: tahap teknologi (kehadiran atau ketiadaan komputer, aplikasi, dll.), Fungsi (program latihan, kemungkinan kecenderungan dan deklinasi, dll.), Dimensi keseluruhan (lipatan, dll) elektrik / elektronik, magnetik, pendorong otot dll), bahan dan rintangan, jenama, harga dan julat.
Cara memilih treadmill
Tidak perlu dikatakan, kriteria pertama yang dipertimbangkan oleh pengguna adalah harga. Walau bagaimanapun, pilihan ini tidak selalu berjaya. Malah, treadmill rendah aloi sering terdiri daripada bahan berkualiti rendah dan mempunyai struktur yang tidak tahan - sebaliknya perlu terutamanya bagi mereka yang mengalami berat badan berlebihan. Lebih-lebih lagi, kadang-kadang mereka tidak mempunyai kemungkinan untuk memiringkan atau merosot permaidani, dan mereka tidak mempunyai antara muka elektronik - atau walaupun mereka melakukannya, ia adalah kebolehpercayaan yang kurang baik.
Ciri-ciri ini tidak meminjamkan diri kepada seorang yang baru yang mesti mengikuti terapi pelangsingan atau kuratif mengenai penyakit metabolik atau pencegahan / terapeutik pada ketidakselesaan artikular - kesukaran dalam mengendalikan jentera dapat menggangu pengguna - atau ahli olahragawan yang baik - dari Sebaliknya, ia memerlukan fungsi lanjutan, seperti kelajuan yang lebih tinggi, kecenderungan, program, interaksi dengan denyutan jantung, dll.
Malah "perbelanjaan sebanyak mungkin" bukan sikap yang betul, kerana itu tidak semestinya memastikan kualiti keseluruhan yang lebih besar atau kecukupan produk. Pilihan kompromi yang baik selalu menjadi penyelesaian yang ideal. Dalam era e-dagang anda boleh membuat pembelian yang sangat baik, walaupun dengan ketepatan tertentu dan jaminan yang baik.
