Mengenai Createne - Anderson
Createne - Anderson
Makanan tambahan berasaskan serbuk creatine monohydrate
FORMAT
125/250 gram pek
KOMPOSISI
Micronized creatine monohydrate dalam serbuk halus (CREAPURE)
PER PORTION: Creatine 3 gr
Ciri produk Createne - Anderson
NB: Creatine monohydrate CREAPURE: Creatine diperoleh melalui proses pengeluaran yang dipatenkan (siklus cyanamide), yang mematuhi piawaian pembuatan yang baik, menjamin tahap kesucian dan kualiti yang diperakui dan dijamin untuk pengguna. Dalam istilah teknikal ia mengambil bentuk produk di mana tahap metabolit yang berpotensi toksik (kreatinin, dicyanamide, dihydrotriacine dan thiourea) berada dalam had yang dikenakan oleh undang-undang.
Creatine hadir dalam produk ini dikaitkan dengan molekul air, dan mewakili bentuk yang paling mudah dan paling dipelajari di pasaran. Sifat kimia produk ini memberi kesan buruk kepada kelarutan dalam persekitaran berair, yang mana masalah usus sering berkorelasi. Mikronisasi, atau pembahagian creatin monohydrate ke dalam zarah yang sangat halus, membolehkan sebahagiannya mengurangkan kesan tidak menyenangkan ini, meningkatkan kelarutan dan mengurangkan pembentukan precipitates yang menyakitkan.
Molekul ini telah menjadi salah satu bantuan ergogenik yang paling dikaji dan dicirikan untuk atlet pelbagai disiplin, dan mencari aplikasi terapeutik baru dalam patologi neurodegenerative seperti Alzheimer dan Parkinson. Tindakan biokimia adalah disebabkan oleh kemampuan untuk mengabsosialisasikan ADP dalam ATP (adenosine triphosphate) semasa latihan sengit, menyokong otot dan juga otak dalam aktiviti mereka, sehingga penipisan fosfat creatine yang tidak dapat dielakkan dicapai semasa prestasi (kira-kira 1 minit kemudian), disertai dengan pengurangan ketersediaan tenaga dan keberkesanan kontrak.
Peningkatan potensi tenaga otot oleh itu tidak dapat dielakkan melalui tepu tahap otot phosphocreatine, yang boleh dicapai melalui bekalan yang sesuai atau melalui protokol tambahan. Bahagian kreatin yang diambil secara lisan, diserap dalam usus melalui pengangkutan sodium yang bergantung atau dengan penyebaran pasif (pasti dikurangkan), dan dimasukkan ke dalam peredaran. Adalah dianggarkan bahawa 5 gram creatine oral dapat membawa kadar cratinemia hingga 100mg / L setelah hanya satu jam, sementara dengan penambahan karbohidrat hingga 170mg / L. Dari aliran peredaran darah, melalui pengangkut tertentu yang terdedah pada permukaan gentian otot, dan melalui mekanisme pengangkutan terhadap kecerunan konsentrasi yang dipertingkatkan oleh insulin, creatine dapat memasuki serat otot rangka dan disimpan terutama dalam bentuk fosfocreatine, kemudian digunakan kemudiannya semasa latihan sengit.
Rasionalisasi integrasi ke dalam amalan sukan Createne - Anderson
Walaupun lebih daripada 200 kajian dan sekurang-kurangnya 20 tahun percubaan, dunia saintifik masih membahaskan pelbagai potensi kreatin dan manfaatnya dalam bidang sukan. Nasib baik meneliti segala-galanya dari sudut pandangan statistik adalah mungkin untuk menerangkan satu siri kesan yang hampir sebulat suara diterima oleh pelbagai pakar, yang membenarkan kejayaan besar creatine di antara semua suplemen ergogenik yang paling berkesan.
- Peningkatan kuasa dan kekuatan maksimum antara 5 dan 15%;
- Kapasiti kontraksi yang meningkat;
- Penambahbaikan pecut tunggal;
- Penambahbaikan kerja-kerja otot semasa latihan sekejap-sekejap:
adalah faedah-faedah yang dapat diterima secara sah dan diterima secara saintifik.
Untuk kesan semata-mata yang bertenaga ada kesan lain, tidak langsung, kurang linear dan masih sangat dibincangkan, yang meramalkan perubahan mendalam dalam struktur molekul otot:
- Hypertrophy: beberapa kajian menunjukkan peningkatan ketara dalam jisim tanpa lemak (sehingga 2 kg) berikutan pemberian dengan creatine dan senaman yang sengit. Walau bagaimanapun, kita masih jauh dari mengenal pasti penjelasan molekul, dengan beberapa kajian menunjukkan peningkatan dalam faktor transkripsi untuk rantai berat myosin, dan yang lain menunjukkan ekspresi faktor anabolik yang lebih besar seperti IGF1 atau hypertrophy yang disebabkan oleh peningkatan kebolehan kontraksi otot.
- Tindakan mioprotektif: beberapa kajian menunjukkan bahawa creatine, diambil untuk tempoh yang lama, dapat mengurangkan paras darah beberapa penanda kerosakan otot, seperti creatine kinase dan lactate dehydrogenase.
- Aksi anti-kelesuan: tidak ada kekurangan bukti saintifik yang menunjukkan peningkatan ketara dalam ambang keletihan;
- Kapasiti aerobik: walaupun tidak dibenarkan dari sudut pandang teoritis, terdapat beberapa kajian dalam kesusasteraan yang memperlihatkan peningkatan keupayaan pengudaraan dan ambang aerobik, walaupun dalam kebanyakan kes, ia tidak disertai dengan peningkatan prestasi yang ketara.
Larutkan separuh segelas air. Adalah disyorkan untuk mengambil satu dos sehari semasa makan. Satu dos sepadan dengan dua sudu (kira-kira 3 gram creatine).
Penggunaan dalam Createne - amalan sukan Anderson
Suplemen creatine boleh mengikut protokol yang berlainan, semuanya sangat berkesan memandangkan kehadiran hasil yang direkodkan dalam kesusasteraan saintifik.
Beberapa protokol meramalkan fasa "beban", iaitu kira-kira 20 gr / hari creatine selama 5/6 hari, diikuti dengan fasa penyelenggaraan pada 2/3 gr / hari selama sebulan.
Protokol jenis ini boleh menjamin dalam beberapa hari peningkatan sebanyak 20% daripada rizab otot phosphocreatine yang boleh disimpan sepanjang tempoh penyelenggaraan.
Orang lain, sebaliknya, memilih untuk mencapai kesan yang sama dalam masa yang lebih lama, mengelakkan fasa pemuatan, dan menjamin pengambilan harian selama 28 hari sekitar 3 gram.
Fasa pemuatan harus dilakukan dengan membahagikan dos harian ke dalam 4 bahagian, untuk menghindari pengurangan yang signifikan dalam pengambilan otot creatine (tindakan reseptor ke bawah peraturan) dan penghapusan buah pinggang berikutnya.
Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mengambil creatine semasa makan, atau contohnya dalam pra-senaman, dengan sumber karbohidrat atau campuran (protein dan karbohidrat) untuk meningkatkan pengangkutan otot.
Kitaran tambahan perlu digantung untuk minggu keempat, dan jarak antara satu sama lain dengan kira-kira 6 minggu, untuk mengembalikan sintesis endogen yang optimum.
Sinergi Createne - Anderson
Sesetengah bukti juga menunjukkan peningkatan tahap pengangkut glukosa GLUT 4, pada tisu otot berikutan pengambilan creatine, dengan peningkatan kapasiti resynthesis glikogen; tindakan ini boleh digunakan dalam tetingkap anabolik pasca latihan.
Karbohidrat + creatine + protein: menjamin peningkatan dalam penyerapan yang setanding dengan yang sekarang hanya untuk karbohidrat mudah. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, terdapat kemungkinan potensi kedua-dua asupan pemakanan makanan ringan dan pengurangan puncak glisemik yang berpotensi.
CLA + creatine + protein : pada dos 6 g, 9 g dan 36 g, diambil selama 5 minggu, ia telah terbukti berkesan dalam meningkatkan kekuatan dan meningkatkan jisim otot sebanyak 3 - 4% dalam kombinasi dengan latihan kekuatan.
Arginine + Creatine : nampaknya memberikan peningkatan ergogenik yang lebih baik dengan peningkatan puncak daya maksimum.
Kesan sampingan Createne - Anderson
Beberapa kajian bersetuju bahawa suplemen creatine selamat pada individu yang sihat. Khususnya, kajian yang berkaitan dengan suplemen kronik (3-5 g / hari untuk satu tahun) dan akut (20 g / hari selama seminggu) tidak menunjukkan apa-apa kesan sampingan tertentu.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa meminum dos yang terlalu tinggi atau kurang larut boleh disertai dengan kekejangan perut, mual, muntah dan cirit-birit, serta dos kronik, terutamanya jika dilakukan bersamaan dengan diet protein tinggi dengan ketara dapat meningkatkan beban buah pinggang.
Akhirnya, walaupun ia tidak mewakili kesan sampingan yang sebenar, perlu dipertimbangkan bahawa peningkatan berat badan yang diperoleh daripada pengumpulan air di dalam sel, boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi.
Langkah berjaga-jaga untuk penggunaan Createne - Anderson
Produk ini dikontraindikasikan dalam kes-kes penyakit buah pinggang atau hepatik, penyakit kardiovaskular dan / atau hipertensi, semasa kehamilan, semasa laktasi dan kurang dari 12 tahun dan remaja belum dilatih.
Sekiranya penggunaan berpanjangan (lebih daripada 6/8 minggu), nasihat perubatan diperlukan.
Artikel ini, yang dihuraikan tentang membaca semula kritikal artikel saintifik, teks universiti dan amalan biasa, adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan oleh itu bukan preskripsi perubatan. Oleh itu, adalah perlu untuk berunding dengan doktor, pakar pemakanan atau ahli farmasi sebelum mula menggunakan apa-apa jenis suplemen . Maklumat lanjut tentang analisis kritikal Createne - Anderson.
