Pemulihan untuk Kolesterol Tinggi

Kolesterol adalah lemak yang tidak energik yang terkandung dalam haiwan.

Dalam badan ia menjalankan banyak fungsi.

Ia dihasilkan terutamanya dari hati, tetapi juga terkandung dalam makanan.

Ia diangkut dalam aliran peredaran darah kerana beberapa lipoprotein tertentu.

Yang paling penting ialah HDL (kolesterol baik) dan LDL (kolesterol jahat). Dalam kes pertama lipid diambil dari pinggir ke hati dan di kedua dari hati ke pinggir.

LDL yang berlebihan meningkatkan risiko aterosklerosis.

Kolesterol tinggi (hypercholesterolemia) berbahaya terutamanya apabila:

Meningkatkannya adalah sebahagian kecil daripada kolesterol jahat.
Sebahagian kecil kolesterol baik adalah rendah.
Ada faktor risiko lain.

Kolesterol, terutama yang buruk, boleh mendapat terlalu banyak kerana:

warisan
Pemakanan yang tidak baik
gaya hidup tidak aktif.

NB . Terdapat banyak penyelidikan mengenai hubungan antara kolesterol, diet dan sukan. Walau bagaimanapun, jika jelas faktor apa yang dapat mencegah aterosklerosis, mekanisme tindakan tertentu (pengurangan jumlah kolesterol, pengurangan kolesterol jahat, peningkatan kolesterol yang baik, dan sebagainya) tidak jelas.

Apa yang perlu dilakukan

Lakukan pemeriksaan darah dengan kerap, dengan menyatakan sebutan mengenai HDL dan LDL kolesterol.

Sekiranya diagnosis positif:

Kurangkan jumlah kolesterol.
Kurangkan kolesterol yang tidak baik.
Mengurangkan faktor risiko lain untuk aterosklerosis dan peristiwa kardiovaskular:

Obesiti.
Diabetes mellitus Tipe 2.
Tekanan darah tinggi.
Hypertriglyceridemia.
Tekanan oksidatif.

Cara untuk mencapai matlamat ini adalah:

Terapi pemakanan.
Terapi motor.
Tambahan dan ubat semulajadi.

Sekiranya operasi pertama tidak berkesan, doktor akan menentukan perkaitan:

Terapi ubat.
Siasatan genetik untuk menubuhkan mana-mana asas keturunan yang serius.

Apa yang TIDAK lakukan

Selepas diagnosis awal kolesterol tinggi, langkau pemeriksaan rutin.
Ikuti diet yang tidak sesuai, kaya dengan bahan lemak dari makanan haiwan, makanan ringan dan kurang makanan tumbuhan berfungsi untuk hiperkolesterolemia.
Jangan melakukan aktiviti motor.
Mengabaikan berat badan berlebihan: kolesterol tinggi semakin bertambah buruk dengan kegemukan.
Abaikan faktor risiko lain untuk aterosklerosis dan peristiwa kardiovaskular:

Keadaan sempadan diabetes mellitus jenis 2 (hyperglycaemia sekali-sekala dan prediabetes).
Hipertensi arteri.
Hypertriglyceridemia.

Jangan menghargai terapi dadah untuk menurunkan kolesterol.
Jangan menyiasat siasatan diagnostik untuk warisan kolesterol tinggi.

Apa yang perlu dimakan

Untuk memerangi kolesterol tinggi, mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL, diet adalah alat asas:

Makanan yang kaya dengan asid lemak penting omega 3 polyunsaturated:

Asid Eicosapentaenoic dan docosahexaenoic (EPA dan DHA): sangat aktif dari sudut biologi, mereka terkandung di atas semua produk penangkapan ikan dan alga. Mereka memainkan peranan perlindungan terhadap semua patologi metabolik, termasuk kolesterol tinggi. Makanan yang paling banyak dimakan ialah: Sardinia, makarel, bonito, alaccia, herring, alletterato, ventresca tuna, jarum, alga, krill dll.
Asid Alpha linolenik (ALA): berbanding dengan yang sebelumnya ia kurang aktif secara biologi. Ia mempunyai fungsi yang sama seperti EPA dan DHA. Ia terutamanya terkandung dalam pecahan lemak makanan tertentu dari sayur-sayuran atau dalam minyak berkaitan: soy, biji rami, biji kiwi, biji anggur, dll.

Makanan yang kaya dengan asid lemak penting omega 6 polyunsaturated: mereka mempunyai fungsi yang serupa dengan yang terdahulu. Mereka lebih banyak dalam diet berbanding DHA, EPA dan ALA. Sebaliknya, keseimbangan pemakanan memerlukan lebih daripada 400% diambil berbanding omega-3s.

Asid Linoleik (LA): mereka kaya: biji bunga matahari, kuman gandum, bijan, hampir semua buah kering, kuman jagung dan minyaknya. Derivatif adalah:

Asid linoleat gamma (GLA) dan asid linolenik diologamma (DGLA): minyak borage kaya di dalamnya.
Asid arachidonic (AA): kacang dan buah-buahan kering lain kaya.

Makanan yang kaya dengan asid lemak tak tepu omega 9:

Asid oleik: ia adalah tipikal zaitun, biji rogol, biji teh, hazelnut dan minyak yang berkaitan (terutamanya minyak zaitun tambahan). Ia memainkan peranan positif terhadap kolesterol, sangat mirip dengan asid lemak penting.

Makanan yang kaya serat larut: semuanya adalah makanan tumbuhan yang termasuk dalam kumpulan makanan, III, IV, VI dan VII. Oilseeds and pseudocereals (amaranth, quinoa, chia, buckwheat, hemp, dan lain-lain) juga berlimpah. Sebaliknya, mereka lebih banyak berbanding buah, sayuran dan alga. Mereka menggunakan fungsi likat yang menjejaskan kolesterol pemakanan dan garam hempedu (jalur ekskresi kolesterol dalaman) untuk mengusir mereka dengan najis.
Makanan yang kaya dengan vitamin antioksidan: vitamin antioksidan adalah karotenoid (provitamin A), vitamin C dan vitamin E. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap kolesterol tinggi, kerana ia menghalang tekanan oksidatif, menjamin kecekapan lipoprotein. Karotenoid terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan merah atau oren (aprikot, lada, tembikai, pic, lobak merah, tomato, dan sebagainya); mereka juga hadir dalam kerang dan susu. Vitamin C adalah tipikal buah masam dan sayur-sayuran (lemon, oren, mandarin, limau gedang, kiwi, lada, pasli, chicory, salad, dll.). Vitamin E boleh didapati di bahagian lipid banyak biji dan minyak yang berkaitan (kuman gandum, jagung jagung, wijen, dan sebagainya).
Makanan kaya phytosterols: phytosterols adalah alter ego kolesterol. Dari sudut pandangan metabolik, mereka menggunakan kesan bertentangan diametrik dan memihak kepada pengurangan kolesterolemia. Ingatlah bahawa beberapa phytosterols mensimulasikan kesan estrogen wanita, walaupun tahap reaksi ini tidak sepenuhnya jelas. Mereka adalah makanan kaya phytosterols: minyak kedelai dan kacang soya, banyak minyak, semanggi merah, kuman bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan pemakanan (seperti yogurt ditambah).
Makanan kaya dengan lecithin: mereka adalah molekul yang mampu mengikat kedua-dua lemak dan sebatian berair; untuk sebab ini mereka juga digunakan sebagai tambahan. Dalam saluran penghadaman, mereka mengikat kolesterol dan garam hempedu, mengurangkan penyerapannya. Pada tahap metabolik mereka meningkatkan nisbah kolesterol yang baik dan menurunkan jumlahnya. Mereka kaya dengan lecithins: soya dan kekacang lain, kuning telur (tetapi tidak digalakkan dalam kes kolesterol tinggi), sayur-sayuran dan buah-buahan.
Makanan kaya dengan antioksidan tumbuhan: yang paling biasa adalah polifenol (fenol mudah, flavonoid, tanin). Ada yang termasuk dalam kumpulan phytosterols tersebut (isoflavon). Mereka bertindak lebih kurang seperti vitamin. Tekanan oksidatif yang lebih rendah dan mengoptimumkan metabolisme lipoprotein; kelihatan berkorelasi dengan pengurangan jumlah kolesterol dan LDL. Mereka sangat kaya dengan polyphenols: sayur-sayuran (bawang, bawang putih, buah sitrus, ceri, dll), buah dan benih mereka (delima, anggur, beri, dll), wain, minyak, kopi, teh, koko, kekacang dan sebagainya.

Apa yang TIDAK untuk Makan

Makanan yang kaya lemak tepu atau hidrogenasi, terutamanya dalam penyesuaian trans: mereka melakukan tindakan hypercholesterolemic pada bahagian LDL:

Makanan dengan asid lemak tepu dan bifractionated: keju berlemak, krim, pemotongan lemak daging segar, sosej dan potongan sejuk, hamburger, frankfurter, kernel kelapa sawit dan minyak kelapa sawit, dll.
Makanan dengan asid lemak hidrogenasi, kebanyakannya dalam pengesahan trans: minyak hidrogenasi, marjerin, makanan ringan, kudapan asin, barangan pembungkus yang dibungkus dan sebagainya.

Makanan yang kaya dengan kolesterol: secara paradoks, mereka seolah-olah memberi kesan hiperkolesterolemik yang kurang daripada kategori sebelumnya tetapi tidak digalakkan. Gembira dengan kolesterol: kuning telur, lemak dan keju berpengalaman, hati (otak, hati dan jantung), krustasea (contohnya udang) dan moluska tertentu (contohnya kupang).

Selain itu, tidak digalakkan mengikuti diet yang berasaskan makanan yang dimasak dan dipelihara. Ramai prinsip pemakanan yang menggalakkan pengurangan kolesterol tinggi sensitif terhadap haba, oksigen dan cahaya. Adalah disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 50% produk sayur dan minyak perasa dalam bentuk mentah (buah manis, sayuran dan biji minyak).

Penyembuhan semula jadi dan remedi

Aktiviti motor: sangat penting untuk mencegah dan merawat kolesterol tinggi. Walaupun diandaikan bahawa ia bertindak di atas segalanya dengan meningkatkan yang baik, yang penting ialah ia secara drastik mengurangkan risiko aterosklerotik dan secara umumnya risiko kardiovaskular. Aktiviti aerobik yang dicirikan oleh puncak keamatan yang tinggi adalah lebih berkesan.
Herbalist berdasarkan produk tunggal atau gabungan: dandelion, artichoke, zaitun dan polikosanol.
Tambahan berdasarkan minyak yang diperoleh daripada produk perikanan:

Minyak ikan kod ikan: kaya dengan omega 3 asid lemak penting (EPA dan DHA), vitamin D dan vitamin A.
Krill minyak: krill adalah sebahagian daripada plankton yang dipanggil; serta asid lemak penting omega 3 (EPA dan DHA) ia juga kaya dengan vitamin A.
Minyak rumpai laut: kaya dengan omega 3 asid lemak penting (EPA dan DHA).

Beras merah yang ditapai: antara pelbagai ciri pemakanannya, ia mempunyai kepekatan molekul yang sama seperti statin farmakologi yang digunakan untuk menurunkan kolesterol.
Tambahan berdasarkan minyak yang berasal dari kuman bijirin: yang paling biasa adalah gandum. Ia kaya dengan asid lemak tak jenuh tepu dan vitamin E.
Makanan tambahan serat larut: mucilage, guar, pektin dll.
Suplemen kosan: ia adalah karbohidrat yang tidak tersedia dari kitin yang terkandung di dalam kulit krustasea. mampu menghalang penyerapan lemak usus.
Suplemen lecithin soya.
Vitamin antioksidan tambahan.
Tambahan antioksidan polifenolik.
Makanan tambahan Phytosterol.

Penjagaan farmakologi

Statin: ia adalah kelas ubat yang boleh mengurangkan sintesis LDL dalam hati dan meningkatkan HDL. Yang paling banyak digunakan ialah simvastatin dan atorvastatin. Kesan sampingan sedikit dan boleh termasuk penderitaan otot (biasanya dalam beberapa minggu pertama rawatan). Mereka dikontraindikasikan dengan kehadiran disfungsi dan patologi hati.
Fibrates: juga bermanfaat dalam mengurangkan kolesterol, mereka digunakan terutamanya dalam hypertriglyceridemia. Mereka jarang boleh menyebabkan sakit otot dalam beberapa minggu pertama rawatan dan ketidakselesaan gastrointestinal.
Ezetimibe: berfungsi dengan menghalang penyerapan usus kolesterol dan garam hempedu. Ia boleh diambil dengan statin atau sebagai alternatif kepada mereka.
Resin menyerap asid hempedu: ia mengurangkan reabsorption asid hempedu dan tidak diserap oleh usus. Kesan sampingan seperti halitosis, belching, meteorisme dan sembelit boleh mencetuskan.
Dos Mega tina niasin (vitamin PP): dapat mengurangkan kadar darah trigliserida dan kolesterol LDL, meningkatkan pecahan HDL. Kesan sampingan yang mungkin termasuk: gatal-gatal, sakit kepala dan kemerahan kulit (muka dan leher).

pencegahan

Mengekalkan berat badan yang normal.
Mengamalkan aktiviti motor tetap, terutamanya aerobik.
Menjalankan diet yang betul, mengehadkan makanan yang dinasihatkan dan meningkatkan yang bermanfaat untuk kolesterol tinggi.