Matlamat ujian akhbar bangku YMCA adalah untuk menilai kekuatan dan ketahanan otot ekstensor siku dan otot flexor dan adductor pada bahu.
BAHAN YANG DIPERLUKAN:
- bangku rata, barbell dan cakera besi tuang
- pembantu
- metronom ditetapkan pada 60 bpm
TEKNIK PELAJARI:
Muatkan bar secara merata dan selamatkan cakera dengan klip keselamatan yang sesuai.
Jumlah berat rod ditambah beban tambahan mestilah sama dengan 36kg untuk lelaki dan 16kg untuk wanita.
Berdua di belakang anda di bangku simpanan, mata anda membaiki bar, tangan anda memegang barbell pada jarak yang jauh lebih besar daripada lebar bahu.
Belakang, batang, pelvis dan kepala mesti tetap berada di bangku simpanan semasa sepanjang ujian sementara kaki harus tetap beristirahat di atas tanah.
Tekan bar ke atas sehingga lengan dilanjutkan sepenuhnya dan turunkannya dengan cara yang terkawal sehingga ia menyentuh dada pada tahap puting. Melepaskan, tarik bar ke atas dan kembalikan ke lokasi awalnya. Segala-galanya mesti dilakukan berkenaan irama yang dikenakan oleh metronom.
Ujian berlanjutan sehingga subjek tidak lagi dapat menghormati irama yang diberikan oleh metronom
Tugas pembantu adalah untuk mengetahui bilangan pengulangan yang dilakukan.
ANALISIS KEPUTUSAN:
Analisis hasil ujian YMCA BENCH PRESS memungkinkan untuk menentukan kekuatan otot ekstensor siku dan otot flexor dan adductor pada bahu. Jika dirujuk kepada ujian terdahulu, ia dapat memberikan anggaran peningkatan atau kemerosotan prestasi.
Untuk menganggarkan tahap kecergasan anda, masukkan jantina, umur, bilangan pengulangan yang dilakukan dalam jadual berikut dan klik pada butang "Kira"
