Kurangkan berat badan dalam Menopaus

Apakah yang dimaksudkan untuk mengurangkan berat badan dalam menopaus?

Pelangsingan dalam menopaus nikmat pengimbangan semula komposisi badan, mempromosikan peratusan massa tanpa lemak dengan perbelanjaan lemak; Sebaliknya ia adalah hasil "sering" agak sukar diperolehi.

Bertentangan dengan apa yang dapat difahami oleh banyak pembaca, masalah ini TIDAK LANGSUNG berkaitan dengan aliran hormon, kepada melambatkan metabolisme atau unsur-unsur fisiologi atau fisiologi lain; Sebaliknya, ia sangat bergantung pada keadaan psikologi yang sangat tidak stabil (kadang-kadang, tetapi tidak selalu) mengiringi fasa kehidupan wanita ini.

Di bawah ini kita akan menganalisis secara terperinci (walaupun sesuai untuk bacaan yang popular) apa yang berlaku pada menopaus, akibatnya pada wanita wanita yang matang dan sebab-sebab mengapa kehilangan berat badan dalam menopaus mungkin kurang mudah daripada biasa.

Mengapa menurunkan berat badan? Bilakah perlu? Apakah risiko?

Mengapa menurunkan berat badan dalam menopaus?

Pertama sekali, marilah kita ingat bahawa keperluan untuk menurunkan berat badan semasa menopaus mendapat EKSKLUSIF dari keperluan metabolik dan sihat. Di dalam kewujudannya, organisma wanita berkembang (berkembang), diperkayakan (ciri-ciri seksual seperti perkembangan payudara, pengumpulan lemak dan pengedaran, lokasi piliferous, dan lain-lain) dan dilindungi (peningkatan HDL-kolesterol baik, pengagihan lemak ginoid) dari aliran hormon estrogenik .

Apabila memasuki menopaus, pengeluaran estrogen mula-mula mengalami banyak turun naik dan kemudian pengurangan drastis; secara selari, walaupun tahap progesteron (hormon wanita lain yang berkaitan dengan kesuburan), walaupun lebih linear, berkurangan dengan ketara. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa tindakan estrogenik, yang melindungi daripada kehilangan tulang dan penyakit kardiovaskular, menderita (secara beransur-ansur atau tiba-tiba) terjejas untuk menyatakan paling kurang, mendedahkan wanita menopaus kepada kesan rebound yang terkenal (atau melantun semula) akibat pendedahan kepada osteoporosis ( semakin teruk metabolisme tulang) dan kompromi kardiovaskular atherosclerotik (pengurangan kolesterol HDL yang baik dan peningkatan kolesterol buruk-LDL).

Relevan penurunan berat badan dalam menopaus; bila untuk melakukannya dan risiko yang berkaitan

Penurunan berat badan semasa menopaus melibatkan campur tangan pemakanan dan pengubahsuaian gaya hidup umum yang bertujuan secara eksklusif untuk mengimbangi keadaan kesihatan yang disebabkan oleh menopaus.

Daripada kehilangan berat badan, dengan mengandaikan bahawa wanita itu sudah berada dalam keadaan NORMOpeso, pastinya lebih penting untuk MENGHINDARI, dari masa ke masa, untuk secara progresif dan / atau mendapat berat badan secara serius. Walaupun nampaknya sama, pengurangan berat badan berlebihan dan penyelenggaraan berat normal TIDAK sinonim atau saling halus; manakala penyelenggaraan dalam menopaus adalah "secara generik" berdasarkan pemakaian beberapa prinsip asas seperti: peningkatan dalam aktiviti fizikal umum, pengedaran makanan yang betul, kekerapan penggunaan makanan yang tepat, anggaran perkiraan anggaran yang betul, dll., pelangsingan dalam menopaus mewakili terapi pemakanan yang jelas dan dikaitkan dengan program motor yang tegar yang diperlukan.

Penyelenggaraan berat berat normal adalah secara univocally terpakai kerana ia sama sekali tidak berbahaya, sementara terapi yang bertujuan untuk menurunkan berat badan semasa menopaus termasuk beberapa risiko yang perlu diambil kira; pertama sekali, semakin buruk keadaan humor. Kehilangan berat badan menopaus HARUS TIDAK PERNAH, dengan apa-apa cara, GAGAL atau menghantar ke subjek PENINGKATAN kegagalan terapeutik. Ini adalah kerana peristiwa negatif yang sama boleh menjejaskan kestabilan emosi wanita (sudah diuji dengan teruk) dan menimbulkan beberapa punca etiologi utama bagi penambahan berat badan selepas menopaus (yang, seperti yang dijangkakan, bersifat psikologi). Di antara ini kita menyebutkan: sindrom klimakterik dan gejala fizikal yang berkaitan, persepsi tentang "tidak berguna", pengurangan harga diri, pengurangan libido, gejala depresi atau cemas (lebih kurang penting) dan sebagainya; jelas sekali, semua ini diterjemahkan (kebanyakannya) ke dalam peningkatan kelaparan yang saraf dan, jarang sekali, dalam pengurangan selera makan dengan kecenderungan untuk anoreksia nervosa (difahami sebagai gejala dan bukan sebagai patologi psikiatrik penuh).

Pada masa yang sama, terdapat juga kelemahan organik dan / atau metabolik. Kami mengingatkan anda bahawa (dengan jelas) kehilangan berat badan dalam menopaus melibatkan pengurangan makanan kepadatan tenaga yang paling tinggi. Ini menyiratkan kesederhanaan utama sumber utama kalsium alahan (Ca), iaitu keju yang paling kalori (lazim, berpengalaman). Sebagaimana ramai pembaca sudah tahu, menopaus (dan lebih tepatnya estrogenik - penurunan progestin) mendedahkan wanita kepada risiko demineralisasi tulang (osteoporosis); untuk mencegah kejadiannya (mengambil tahap kepadatan tulang yang optimum dalam fasa pra-menopaus) subjek mesti menjalani terapi penggantian hormon (jika berkenaan) yang selalu diperlukan untuk mengaitkan peningkatan: kalsium (garam mineral ), vit. Makanan D, aktiviti fizikal yang diingini dan (mungkin) pengambilan phytoestrogens (yang terkandung dalam ekstrak cendawan soya dan merah). Mencapai 1200mg / hari kalsium makanan tanpa penggunaan suplemen dengan mengurangkan keju matang TIDAK satu operasi pemakanan yang mudah, lebih-lebih lagi sekiranya pembetulan pemakanan berlaku tanpa terapi penggantian hormon (dianggap tidak relevan atau tidak perlu) Kerana, dalam kes ini, keperluan kalsium diet harian meningkat hingga 1500mg / hari.

Pada masa yang sama kita ingat bahawa, pada usia lanjut, peningkatan sederhana dalam ketebalan lemak adalah PROTEKTIF daripada keretakan tulang akibat perampokan. Ini bermakna, jika tiada faktor risiko atau komplikasi metabolik yang ketara kerana berat badan berlebihan, kehilangan berat badan semasa menopaus TIDAK selalu merupakan langkah yang berguna untuk meningkatkan kesihatan. Sama ada untuk menjalankan terapi makanan pada masa ini dalam kehidupan wanita bergantung kepada penilaian dan penimbangan semua faktor risiko yang mencirikan kes tertentu.

Punca-punca lain penambahan berat badan dalam menopaus

Ketahui mereka untuk mengelakkan mereka! Mengurangkan peluang untuk menurunkan berat badan semasa menopaus

Intervensi am pertama yang akan digunakan untuk permulaan menopaus untuk mengelakkan peningkatan berat badan adalah: kognitif - tingkah laku, pemakanan, motor dan farmakologi. Menentukan bahawa ia sentiasa dianggap sesuai untuk menilai kes tertentu, kami menyenaraikan mereka yang dianggap paling penting:

Peningkatan masa khusus untuk penjagaan diri: menopaus adalah fasa yang sangat halus bagi wanita. Bertentangan dengan apa yang dilihat oleh subjek berkenaan, peralihan dari kesuburan kepada kesuburan tidak menunjukkan peningkatan kesedaran dan pengetahuan diri. Fungsi sosial wanita menopaus memperoleh nilai tambah yang sangat berguna dan sangat diperlukan dalam membimbing dan menjaga keluarga. Di sisi lain, metamorfosis ini, yang sangat cepat, tidak selalu meninggalkan masa yang diperlukan untuk minda wanita untuk memproses perubahan. Untuk memudahkan "metabolisme psikologi" (istilah yang tidak sesuai diberikan kepada saya) untuk memasuki menopaus adalah perlu bagi wanita untuk mengubah perspektifnya sepenuhnya dan meletakkan (walaupun sementara) di atas semua kepentingan peribadinya. Aktiviti riadah, aktiviti sukan kolektif, penyertaan yang mungkin dalam perundingan psikologi, dan lain-lain sangat dialu-alukan. Diet rendah kalori tidak disokong sangat disyorkan dan usaha amalan bertujuan untuk mencapai matlamat estetik semata-mata.
Skim pemakanan dan pembetulan tingkah laku makan: seperti yang dijangkakan, tidak selalu perlu menurunkan berat badan semasa menopaus; Sebaliknya, campur tangan hipokretori harus diterapkan HANYA apabila tidak dapat dielakkan. Dalam hal ini, intervensi profesional perlu, walaupun mungkin untuk meringkaskan beberapa prinsip utama diet menopaus :

Memperkenalkan kuantiti tenaga yang sesuai untuk mengekalkan berat badan atau (jika perlu) untuk mengurangkannya secara progresif
Ajarkan pengedaran tenaga dalam lima kali makan (tiga utama dan dua makanan ringan) dan "menormalkan" bahagian-bahagian pasta, roti, lemak perasa, daging lemak, keju berpengalaman dan makanan manis
Hilangkan: semua lemak haiwan berasal TAMBAH (disebabkan pengambilan tinggi asid lemak tepu dan kolesterol), makanan yang diproses yang mengandunginya dan makanan yang tidak dibuat tetapi menambah terlalu banyak
Lebih suka lemak sayur-sayuran yang tidak terhidrogenasi, bukan secara kimia atau terapi termal dan kaya dengan asid lemak ω ‰ 3, ω ‰ 6 dan ω ‰ 9 (bermanfaat dan perlindungan dari sudut kardio peredaran darah)
Makanlah produk perikanan yang kaya dengan vitamin D sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu
Dalam jadual CONSONI dan dengan langkah berjaga-jaga yang sewajarnya, meningkatkan pendedahan kepada cahaya matahari sepanjang musim, terutamanya pada akhir musim bunga, musim panas dan awal musim gugur (untuk memudahkan sintesis vitamin D endogen)
Makan susu haiwan dan / atau yogurt atau makanan kalsium setiap hari
Ambil sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu ricotta dan / atau keju rendah lemak
Ambil sekurang-kurangnya dua hidangan sayur-sayuran segar dan / atau masak sehari dan kira-kira dua hidangan buah segar
Meningkatkan penggunaan soya dan, mungkin, menambah makanan dengan suplemen semanggi merah kaya phytosterols.

Meningkatkan penggunaan tenaga: peningkatan aktiviti fizikal umum dan aktiviti fizikal yang diingini (kemungkinan bercampur dan aerobik / anaerobik kumpulan)
Sekiranya perlu, lakukan terapi penggantian hormon secara berkala: ini penting jika terdapat gejala klimaksik yang kuat atau risiko osteoporosis yang tinggi.

Tetapi ingat bahawa prosedur terakhir ini, jika tidak dikaitkan dengan dos selari progestin (hormon seks wanita lain), boleh meningkatkan risiko tumor rahim. Pada masa yang sama, terlepas dari kehadiran atau ketiadaan terapi progestin, terapi berasaskan estrogen dapat meningkatkan peluang kanser payudara (pil kontraseptif, sebaliknya, adalah perlindungan terhadap rahim).

Dengan kehadiran terapi penggantian hormon estrogen, penurunan berat badan dalam menopaus adalah TIDAK LANGSUNG; ubat-ubatan ini, mengkompensasi penghapusan estrogen endogen dan progesteron, memihak kepada pengedaran lemak secara beransur-ansur secara beransur-ansur (dari ginoid ke android), penyesuaian semula metabolik skalar profil lipid, pengurangan risiko osteoporosis, dan sebagainya. Semua ini mengurangkan tahap tekanan saraf dan risiko kepada kesihatan.

Yang mengejutkan, diketahui bahawa estrogen (bertanggungjawab untuk pembangunan fizikal dan seksual wanita) sememangnya dikaitkan dengan kecekapan metabolisme tenaga yang lebih baik, tetapi juga kecenderungan pengekalan air dan pengumpulan lemak. Ini mengesahkan bahawa: Terapi penggantian hormon, walaupun positif memberi kesan kepada keadaan kesihatan wanita, tidak mempunyai kesan langsung ke atas penurunan berat badan; Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini bertambah baik: parameter metabolik, metabolisme tulang dan "mungkin" mood keseluruhan, seterusnya meningkatkan kejayaan penurunan berat badan menopaus.

Juga progesteron adalah hormon wanita yang alirannya berkurangan dengan menopaus; ia adalah mediator utama ovulasi (yang dihasilkan oleh korpus luteum) dan perubahan hormon dalam kehamilan (yang dihasilkan oleh plasenta). Peningkatannya adalah berkaitan dengan peningkatan kesuburan, suhu badan, gejala seperti loya, dsb. Dalam wanita yang subur dan sihat, tingkah laku berayunnya menentukan pembinaan dan pengelupasan mukosa rahim (kehilangan haid), manakala jika pengurangan menjadi progresif dan tidak dapat dipulihkan (patologi atau menopaus), ia berkait rapat dengan penurunan atau kehilangan kesuburan. Oleh itu, komponen progestarinya penting dalam terapi penggantian hormon dan juga, sebagai tambahan kepada estrogen, secara tidak langsung dapat memihak kepada kejayaan penurunan berat badan menopaus akibat kesederhanaan gejala umum.

Kalsium dan Vitamin D

Beberapa cara untuk menjamin bekalan dan metabolisme kalsium yang betul untuk tulang dan bukan sahaja

Sekiranya perlu untuk menurunkan berat badan untuk memulihkan parameter metabolik tertentu seperti: tekanan arteri, kolesterolemia, trigliseremia, glisemia, dan lain-lain, perlu diingat bahawa kalsium dan vitamin D adalah nutrien yang tidak sepatutnya tidak terhad dalam diet untuk menurunkan berat badan dalam menopaus.

Seperti yang telah kita katakan, dengan adanya terapi penggantian hormon bekalan kalsium alahan sekitar 1200mg /; sebaliknya, tanpa ubat, ia sepadan dengan 1500mg / hari. Sumber utama adalah susu dan derivatif (65%) dan sedikit sebanyak sayur-sayuran (12%), bijirin (8.5%), daging dan ikan (6.5%), kekacang, kacang dan telur. Sebagai tambahan kepada pemasukan makanan utama yang mengandungi kalsium, juga perlu untuk mempertimbangkan pembolehubah lain:

Penyerapan usus kalsium berkurangan pada usia tua
Penyerapan kalsium berkurangan serentak dengan malabsorpsi patologi
Penyerapan dan metabolisme kalsium meningkat dengan kehadiran vit. D
Penyerapan kalsium meningkat dengan kehadiran gula, terutamanya laktosa
Penyerapan kalsium meningkat dengan kehadiran asid amina lisin dan arginin
Penyerapan kalsium meningkat dengan adanya pH intraluminal asas
Penyerapan kalsium dikurangkan dengan kehadiran oksalat, phytat, fosfat dan tanin (molekul anti-pemakanan), terdapat dalam beberapa minuman seperti teh hitam dan beberapa sayur-sayuran seperti kekacang, rumpun, bayam, dll.
Penyerapan kalsium dikurangkan dengan kehadiran saraf (kafein, molekul - molekul anti-pemakanan), maka disarankan untuk menyederhanakan alkohol dan kopi di atas semua
Penyerapan kalsium dikurangkan dengan kehadiran asid uronik yang terkandung dalam serat pemakanan
Perkumuhan kalsium kencing meningkat dengan pengambilan natrium, protein pemakanan yang berlebihan (walaupun mekanisme itu mempengaruhi PRAL lebih global) dan fosforus
Penguraian kotoran kalsium meningkat dengan cirit-birit sekresi
Pengeringan kalsium berpeluh meningkat dengan amalan sukan sengit dan kerap.

Vitamin D, sebaliknya, disintesis terutamanya oleh badan kerana terima kasih kepada mekanisme kompleks eksploitasi cahaya matahari (80% daripada jumlah keseluruhannya), dan hanya 20% daripada jumlahnya berasal dari makanan: yang terkaya adalah hati (hewan terestrial, ikan), ikan hering dan salmon. Ia sentiasa dinasihatkan untuk membuat pendedahan yang tepat kepada cahaya matahari.

Langkah-langkah pemakanan untuk mencapai ration kalsium yang disyorkan mesti mengambil kira peraturan untuk diet yang baik dan sihat, dengan berhati-hati menghormati keseimbangan asid (dikompromikan oleh diet ketogenik atau patologi serius), tidak melebihi garam dari memasak, untuk mengambil kira hubungan yang tepat antara kalsium dan fosforus, dan sebagainya. Kami mengesyorkan membaca artikel berdedikasi di sini di laman web kami.

Kami membuat kesimpulan dengan mengingatkan bahawa pengambilan kalsium dalam diet untuk menopaus (dengan atau tanpa penurunan berat badan) hanya boleh memperlahankan mekanisme osteoporotik yang sedia ada dan tidak menyembuhkan penyakit. Satu-satunya helah berguna untuk mengelakkan permulaan adalah untuk mencapai puncak jisim tulang semasa perkembangan rangka, manakala terapi estrogen boleh berguna jika digunakan pada fasa awal menopaus.