Mengendalikan Cinta Perpisahan!

Tonton Video

X Tonton video di youtube

keluasan

Perut, terutama pada lelaki, adalah tempat pengumpulan lemak keutamaan. Lemak yang berlebihan juga sering menumpukan perhatian pada pinggul, menimbulkan apa yang dipanggil "mengendalikan cinta", yang tidak sedap dan sukar untuk diperjuangkan oleh ramai orang.

Masalahnya, bukan sahaja estetik, lemak perut yang berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung koronari, rintangan insulin, diabetes, dislipidemia, beberapa jenis kanser dan tekanan darah tinggi.

Untuk memerangi pegangan cinta dengan cara yang konkrit, pendekatan multilateral berdasarkan diet yang betul dan program aktiviti fizikal yang kerap adalah asas.

Memandangkan kesungguhan masalah ini, adalah penting untuk mengaitkan penyelesaian yang kurang berkesan dengan ubat-ubatan klasik ini, tetapi yang, bersama-sama, membantu untuk memerangi cinta menangani dari banyak sudut pandangan.

latihan

Latihan yang disasarkan dan penurunan berat badan setempat

Jika di tengah-tengah satu siri abdominals pelatih peribadi anda mengganggu anda dengan memberitahu anda bahawa penurunan berat badan setempat tidak wujud dan bahawa latihan otot ini sering tidak banyak digunakan, jangan dengar mereka. Walaupun pernyataannya ditentukan oleh hasil beberapa penyelidikan yang berprestij yang diterbitkan dalam semua buku teks dalam sektor ini, JUGA juga perlu bekerja keras pada abs untuk mengalahkan pegangan cinta.

Sesiapa yang telah cuba melatih perut dengan sungguh-sungguh dapat mengesahkan keberkesanan teori ini.

Jelas, jika diambil secara individu, latihan abdomen tidak boleh dilakukan untuk menyelesaikan masalah.

Oleh itu, adalah perlu untuk mengintegrasikan aktiviti yang berbeza seperti aerobik (berjalan, berbasikal, berenang bertahan), latihan selang dan latihan berat.

Menggabungkan senaman aerobik dengan orang lain yang bertujuan untuk hipertrofi otot adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisma anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Program latihan yang dirancang untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pegangan cinta mesti dirancang dalam jangka panjang. Untuk bersiap sedia untuk ujian baju renang, oleh itu diperlukan untuk bekerja dengan senantiasa selama sekurang-kurangnya 3-6 bulan (bergantung pada keparahan masalah).

Selepas tempoh penyesuaian singkat, perlu dibiasakan dengan alat, akhirnya anda boleh sampai ke hati program "anti cinta menangani". Dalam fasa pertama ini kita akan melakukan lima latihan seminggu . Tiga sesi akan didedikasikan untuk kerja aerobik (50-60 ') dan dua kerja kuat (melatih seluruh badan: 6 set untuk dada 6 untuk belakang, 4 untuk lengan dan 3 untuk kaki).

Abdominals harus dilatih tiga kali seminggu (melakukan 3 set setiap kali untuk bahagian atas abdomen, 3 untuk bahagian bawah, 3 untuk obliques dan 3 untuk yang lumbar).

Selepas lapan minggu, latihan berat dan latihan kardiovaskular akan dikaitkan dengan sesi latihan yang sama. Pada mulanya anda akan pergi dari lima hingga empat sesi latihan mingguan, membuka setiap sesi dengan latihan toning diikuti dengan 30 'aktiviti aerobik. Dalam tempoh yang lepas kita akan mengikuti program yang terdiri daripada 4 sesi mingguan: dua litar latihan, satu khusus yang khusus untuk berat dan satu lagi untuk kerja aerobik.

Apabila anda lebih dekat dengan ujian baju renang, abdominals perlu dilatih dengan intensiti dan kekerapan yang lebih besar (walaupun setiap hari, mungkin sebaik sahaja anda bangun sebelum bersarapan). Dengan cara ini peredaran darah meningkat secara tidak langsung memihak kepada penurunan berat badan setempat dan memberikan kepada perut yang dicari aspek pahat. Latihan perut terbaik adalah crunches klasik (tradisional dan songsang), latihan Bola Swiss dan latihan "basikal" untuk obliques.

Menghapuskan Pemegang Cinta - Latihan

X Masalah dengan main balik video? Muat semula dari YouTube Pergi ke Laman Video Menonton video di youtube

diet

Mengendalikan cinta sering merupakan hasil langsung dari tabiat makan yang buruk. Diet yang salah sebenarnya boleh menggagalkan pengorbanan besar yang dibuat di gym.

Diet yang ideal untuk melawan pegangan cinta mesti terlebih dahulu diubah dan seimbang.

1. Adalah penting untuk mengambil makanan yang sihat setiap hari (bijirin, sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kekacang, produk tenusu rendah lemak, minyak sayuran, buah segar dan kering).
2. Tiada makanan yang perlu dibuang. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan yang mengandungi terlalu banyak hidrogenasi, tepu atau gula mesti dielakkan. Oleh itu, kita tidak perlu takut karbohidrat, tetapi penting untuk menggantikan yang mudah (dengan indeks glisemik tinggi) dengan yang kompleks (kekacang, sayuran, oat).
3. Jangan terpedaya dengan cara diet atau diet yang melampau beberapa konsep, seperti sekatan hyper-protein atau karbohidrat (diet Atkins, scarsdale, metabolik, ketogenik dan sebagainya).
4. Mengamalkan corak diet biasa diet Mediterranean, sedikit mengurangkan peratusan karbohidrat (dari 65 hingga 55-50%) dan sedikit meningkatkan kandungan protein dan lipid (25-30% untuk lemak dan 20% untuk protein).
5. Manfaatkan produk dan makanan "pembakaran lemak". Kafein, guarana, persediaan herba yang mengandungi ephedrine, jeruk pahit (synephrine), cili, koko, teh hitam, herba jantan, fucus dan garcinia, menandakan ciri-ciri termogenik (mereka meningkatkan metabolisme basal memaksa badan untuk membakar lebih banyak kalori). Perkara pentingnya adalah tidak menyalahgunakan produk ini, untuk mengelakkan kesan sampingan seperti kegelisahan, gegaran, kegelisahan dan takikardia.
6. Makan makanan kecil, kerap dan seimbang. Puncak insulin (digemari oleh makanan yang terlalu banyak dan tidak seimbang memihak karbohidrat), bersama dengan puasa yang berpanjangan, sebenarnya merupakan penyebab utama pengumpulan lemak pada tingkat perut.

Pendekatan lain

Penyelesaian tambahan dengan keberkesanan yang sederhana

Kosmetik terhadap deposit lemak setempat

Krim yang mengandungi capsicin (ekstrak lada cili) atau bahan aktif lain yang mampu merangsang peredaran, boleh menyumbang kepada kekalahan muktamad gulungan cinta dan mengendalikan. Penggunaan produk ini mesti diikuti oleh urutan yang baik untuk menguatkan kesan stimulasi pada peredaran mikro.

Malah band abdomen, tempatan meningkatkan suhu badan, memihak kepada penurunan berat badan setempat.

TAMBAHAN TAMBAHAN

Selain membakar lemak yang mengandungi ekstrak termogenik (dapat mempercepat metabolisme), kami juga melaporkan asid lipoik (antioksidan yang kuat dan penstabil insulin) dan karnitin (asid amino yang menggalakkan metabolisme lemak). Yang pertama diambil dalam dos 200 mg selepas makanan utama. Satu jam sebelum latihan kardiovaskular anda boleh mengambil 400-1000 mg carnitine.

Multivitamin dos yang rendah boleh diambil secara teratur pada waktu sarapan, terutamanya oleh mereka yang tidak menggunakan buah dan sayuran yang mencukupi.

Abdominoplasty

Abdominoplasty adalah operasi pembedahan kosmetik, yang bertujuan untuk mengeluarkan tisu adiposa dan kulit yang berlebihan dari bahagian abdomen; campur tangan itu adalah murni estetik dan ditunjukkan dalam kes-kes di mana cinta mengendalikan berterusan, walaupun penggunaan gaya hidup yang sesuai untuk penurunan berat badan.

Untuk maklumat lanjut, baca artikel berdedikasi.

Satu tip terakhir

Keterangkaan, komitmen dan tekad diperlukan untuk mencapai matlamat yang paling sayang. Mengendalikan cinta adalah musuh yang licik, tetapi tidak dapat dikalahkan.

Jika anda telah mencuba seribu larutan dan abdomen bersudut kini seolah-olah hanya chimera, jangan berputus asa! Rujuk pakar-pakar terbaik, ikuti nasihat di laman web ini dan simpan maklumat anda dengan baik. Mengendalikan cinta boleh dikalahkan, tetapi pencapaian yang hebat selalu memerlukan komitmen yang besar.