Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Latihan fungsional dan alat-alat yang tidak konvensional
Setiap bentuk tarian melibatkan tubuh dengan cara yang berbeza, tersendiri dan unik. Oleh itu, latihan sukan yang bertujuan meningkatkan fizikal dalam disiplin tertentu mesti mengkaji keperluan tenaga dan motornya, dan mewujudkan latihan khusus untuk meningkatkan kemahiran yang terlibat.
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ialah penari bergerak dalam masa untuk muzik.
Ini bermakna badan atlet ini mesti bergerak harmoni dengan irama tarian. Untuk mencapai pergerakan ini adalah perlu untuk mempunyai akal muzik dan irama (yang tidak melibatkan penyediaan olahraga), tetapi juga penyelarasan dan ketangkasan.
Badan yang diselaraskan pastinya dapat lebih baik mengikuti muzik dan ketangkasan yang memungkinkan untuk membuat langkah teknikal yang kompleks walaupun mudah dan cepat.
Di mata juri, jika kita melihat aspek yang kompetitif, badan yang diselaraskan dan tangkas melaksanakan petikan-petikan dengan alam semula jadi yang lebih besar dan kelihatan lebih menyenangkan untuk dilihat, akibatnya ia memperoleh markah yang lebih tinggi.
Ketangkasan dan koordinasi adalah kemahiran fizikal yang boleh dilatih dengan latihan tertentu yang berbeza dari apa yang berlaku dalam latihan teknikal.
Tarian ini juga dicirikan oleh tarian pasangan, ini bermakna bahawa penari mesti menyelaraskan pergerakannya dengan rakan kongsi, memudahkan pergerakannya dan dengan demikian menjadikan tarian lebih mudah.
Kenyataan ini membayangkan pertimbangan yang berbeza:
- Sambungkan badan anda dengan pasangan anda,
- Menyokong pasangan dalam pergerakannya,
- Memudahkan rakan dalam pergerakannya,
- Jangan menjadi beban kepada pasangan anda.
Juga dalam kes ini, sebagai tambahan kepada aksi berirama, untuk bergerak dengan pasangan, adalah penting untuk mempunyai kekuatan tertentu, kerana badan penari itu tertakluk kepada beban yang berasal dari pergerakan pasangan, akibatnya ia dikenakan kekuatan luar yang harus dikelola dengan keupayaan ototnya sendiri.
Lebih-lebih lagi menyokong dan memudahkan rakan kongsi bermakna mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk membantunya dalam pergerakannya. Dalam bentuk yang paling akrobatik seperti rock n 'roll ™ ini menjadi isu yang sangat relevan. Dan jika kita berfikir tentang menari memecahkan, lebih jelas lagi bagaimana kekuatan memainkan peranan yang lebih penting. Walau bagaimanapun, walaupun dalam konteks tarian standard, keupayaan untuk menyokong rakan kongsi itu jelas berasal dari kekuatan yang dimiliki oleh penari.
Lebih-lebih lagi, kerana tarian itu adalah aktiviti berdasarkan keupayaan untuk melakukan pergerakan harmoni dan estetika yang menyenangkan, tidak dapat dinafikan untuk mempertimbangkan betapa pentingnya penampilan penari itu harus menarik. Ini bermakna badan penari mesti mempunyai bentuk yang indah, otot tirus dan elegan, oleh itu jisim otot yang diskrit, pastinya bukan sebagai ekstremis seperti pembina badan tetapi pastinya mesti kelihatan jelas. Ini juga terpakai kepada wanita. Lebih-lebih lagi ia mesti mempunyai tahap tertentu penipisan dan definisi yang membolehkan lebih banyak otot yang diserlahkan dan bentuk yang lebih menyenangkan. Adalah jelas bahawa perut dalam lelaki itu tidak ditoleransi dalam bidang yang kompetitif dan kaki yang gemuk dan lusuh pada wanita, oleh itu pengukuhan otot juga sangat diperlukan kerana mempunyai tubuh yang sesuai dengan keistimewaan estetik yang diinginkan oleh tarian tersebut.
Rintangan organik untuk aktiviti asid laktik adalah keperluan lain untuk penari, kerana sistem tenaga yang paling terlibat dalam tarian adalah asid laktik anaerobik, kerana tarian biasanya berlangsung beberapa minit. Kualiti ini menentukan keupayaan tubuh untuk menguruskan tenaga yang diperlukan, untuk melupuskan asid laktik yang dihasilkan di peringkat otot dan untuk mengurangkan keghairahan dan hutang oksigen yang berlaku apabila melibatkan sistem tenaga ini. Dalam praktiknya ia mengurangkan nafas dan rasa keletihan yang dilihat pada akhir tarian yang sengit untuk bercakap.
Oleh itu penari tarian sukan mempunyai keperluan yang tepat, oleh sebab itu penyediaan olahraga harus menjamin peningkatan kondisi fisik dengan cara tertentu.
RINGKASAN
Dalam tarian, kemahiran olahraga untuk dilatih adalah:
- Ketangkasan dan koordinasi,
- berkuat kuasa,
- Tropika otot,
- Rintangan asid laktik.
Untuk merancang persediaan olahraga untuk disiplin ini tempoh 3/4 bulan dapat dipertimbangkan perlu, jelas penari yang baik akan melakukan latihan olahraga sepanjang tahun, kecuali untuk hari-hari pertandingan.
