Contoh Diet Dash (Diet terhadap Hipertensi)

premis

Petunjuk-petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EXCLUSIVELY dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat angka profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar pemakanan, yang memerlukan intervensi untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan yang disesuaikan.

Diet DASH

DASH adalah singkatan dari Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, diterjemahkan: Pendekatan Pemakanan untuk Menghalang Tekanan Darah Tinggi .

Hipertensi : hipertensi arteri ditakrifkan sebagai keadaan malar (tidak sesekali) di mana tekanan arteri adalah tinggi berbanding dengan piawai fisiologi yang dianggap biasa (diastolik> 90 dan sistolik> 140mmHg).

Diet DASH bertujuan untuk memulihkan homeostasis dalam semua subjek yang menderita hipertensi arteri akibat gaya hidup yang salah dan tidak sihat, sementara itu kurang berkesan pada bentuk patologi sekunder (iaitu berasal dari gangguan lain) atau pada mereka yang kecenderungan genetik yang kuat.

DASH diet: prinsip

Pertama sekali, diet DASH menunjukkan:

Mulakan protokol senaman fizikal
Kembalikan berat normal, jika dikompromikan
Menghapuskan merokok

Di samping itu, strategi makanan untuk mengurangkan tekanan mencadangkan:

Menghapuskan penggunaan alkohol
Menghapuskan natrium klorida yang ditambah (garam dapur NaCl)
Makanan pemadaman yang disimpan oleh natrium klorida (garam NaCl - meja)
Ketara mengurangkan penggunaan makanan yang kaya dengan lemak tepu / hidrogenasi dan kolesterol
Mengurangkan beban glisemik yang berlebihan (iaitu, hiperglikemia pasca pranikah)
Galakkan pengambilan makanan yang kaya dengan potasium dan magnesium (yang mempunyai tindakan positif terhadap pengawalan tekanan darah)
Menggalakkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid lemak ω3 (yang mempunyai tindakan positif terhadap pengawalan tekanan darah)
Gunakan air oligomineral

Makanan tambahan yang berguna untuk diet DASH

Suplemen yang berguna untuk meningkatkan terapeutik diet DASH sama seperti yang disebutkan dalam artikel " Contoh diet untuk tekanan darah tinggi, oleh itu: kalium dan magnesium, asid lemak penting ω3, arginine dan tumbuhan atau ekstrak tumbuhan hypotensive (untuk maklumat lanjut baca '? ™ artikel: Suplemen untuk menurunkan tekanan darah).

Contoh diet DASH

DIPERLUKAN UNTUK:

Kerani pos yang tidak aktif, dia suka aperitif dengan rakan-rakan.

seks				F
Umur				37
Stature cm				160
Lingkaran pergelangan tangan cm				15
Perlembagaan				normal
Kedudukan / pergelangan tangan				10.7
Jenis morfologi				normolineo
Berat kg				72
Indeks jisim badan				28.1
penilaian				berat badan berlebihan
Indeks massa badan fisiologi yang diingini				21.7
Kg berat fisiologi yang diingini				55.6
Metabolisme kcal asas				1312, 3
Pekali tahap aktiviti fizikal				Cahaya, SI aux 1, 56
Perbelanjaan tenaga kcal				2407, 2
diet	NORMO CALORICA *			1430 Kcal lebih kurang
lipid	25%		357, 5Kcal	39.7 g
protein	1.2g / kg * physiol. Berat		266, 9Kcal	66, 7g
karbohidrat	56.3%		805, 6kcal	214, 8g
sarapan	15%	215kcal
snek	10%	143kcal
makan tengah hari	35%	500kcal
snek	10%	143kcal
makan malam	30%	429kcal

PERHATIAN ! contoh diet yang akan mengikuti dicirikan oleh penggunaan ikan biru yang sangat tinggi kerana ia kaya dengan asid lemak tak tepu yang penting ω ‰ 3; Sebaliknya, perlu diingatkan bahawa kumpulan makanan ini adalah tertakluk kepada kadar pencemaran logam berat tertentu, oleh itu profesional lain menganggapnya sesuai untuk mengehadkan penggunaan mereka kepada maksimum 3 atau 4 bahagian mingguan.

Contoh Diet Dash - Hari 1

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Jam dengan sedikit gula		20g, 35.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	strawberi		200g, 64.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan sos tomato
		Semula pasta semolina	70g, 226.8kcal
		Sos tomato yang padat, tanpa garam	100g, 42.0kcal
	salad		100g, 18.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Ceri masam merah		200g, 100.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Lemon diasinkan ikan bilis
		Fillets of anchovies Eropah	100g, 131.0kcal
		Jus lemon	50ml, 12.5kcal
	Adas		150g, 46.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal

Contoh Diet Dash - Hari 2

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	madu		20g, 60.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ Apple, dengan kulit		150g, 52.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Beras coklat dengan zucchini
		Beras merah	70g, 253.4kcal
		Courgettes	100g, 16.0kcal
	radicchio		100g, 23.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ Apple, dengan kulit		150g, 52.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	tuna panggang
		Tuna sirip kuning telur	100g, 108.0kcal
	terung		150g, 36.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		15g, 135.0kcal

Contoh Diet Dash - Hari 3

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Susu pekat, manis		20g, 65.4kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ oren		200g, 63.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Kacang rebus
		Semula pasta semolina	80g, 248, 8kcal
	Rocket		100g, 25.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ oren		200g, 63.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Makarel yang dipanggang
		Tenggelam	100g, 205.0kcal
	Courgettes		150g, 24.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		5g, 45.0kcal

Contoh Dash Diet - Hari 4

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Jam dengan sedikit gula		20g, 35.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	strawberi		200g, 64.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan lada
		Semula pasta semolina	70g, 226.8kcal
		Lada kuning	100g, 22.0kcal
	salad		100g, 18.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Ceri masam merah		200g, 100.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Bakar bonito dengan tomato ceri
		Bonito fillet	100g, 177.0kcal
		Tomato ceri	150g, 28.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		5g, 45.0kcal

Contoh Diet Dash - Hari 5

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	madu		20g, 60.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ Apple, dengan kulit		150g, 52.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Padi coklat dengan endive
		Beras merah	70g, 253.4kcal
		endive	100g, 17kcal
	radicchio		100g, 23.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ Apple, dengan kulit		150g, 52.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Pan-goreng dengan pasli
		Cod fillet dari Atlantik	100g, 123.0kcal
		pasli	qb
	bayam		150g, 34.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		15g, 135.0kcal

Contoh Diet Dash - Hari 6

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Susu pekat, manis		20g, 65.4kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ oren		200g, 63.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Lentil Stewed
		Semula pasta semolina	80g, 260.0kcal
	Rocket		100g, 25.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	½ oren		200g, 63.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Carpaccio amberjack
		Gurinda bergergaji	100g, 146.0kcal
		Jus lemon	50ml, 12.5kcal
	valerian		150g, 24.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal

Contoh Diet Dash (Diet terhadap Hipertensi)

MINUMAN PADA 1.0-1.5 liter air OIGOMINERAL setiap hari
Sarapan pagi, kira-kira 15% kcal TOT
	Susu dengan kandungan lemak yang kurang, 2% daripada jumlah keseluruhan		150ml, 75.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Jam dengan sedikit gula		20g, 35.8kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	strawberi		200g, 64.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan tengah hari, kira-kira 35% kcal TOT
	Pasta dengan pesto roket
		Semula pasta semolina	70g, 226.8kcal
		Rocket	100g, 50.0kcal
		Pine Nuts	10g, 56.5kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		5g, 45.0kcal
Snek, kira-kira 10% kcal TOT
	Ceri masam merah		200g, 100.0kcal
	Yogurt rendah lemak		125g, 70.0kcal
Makan malam, kira-kira 30% kcal TOT
	Sardin yang dipanggang dengan capers
		Fillet Sardinia	100g, 129.0kcal
		lompat	50ml, 10.0kcal
	terung		150g, 36.0kcal
	Rai roti		50g, 129.0kcal
	Minyak biji rami (mentah)		10g, 90.0kcal