Latihan untuk pembangunan tenaga di dalam air

Oleh Dr. Andrea Bondanini

Kekuatan juga boleh dikembangkan di dalam air. Walaupun dalam satu tangan latihan tidak dapat mencapai keamatan yang sangat tinggi, di sisi lain mereka latihan yang lebih spesifik, kerana mereka menggunakan isyarat persaingan, dan dengan demikian mengembangkan tepat otot-otot yang digunakan dalam berenang.

Kaedah utama adalah untuk membuat geseran dan rintangan yang lebih besar kepada perenang, atau meletakkannya dalam kedudukan untuk meningkatkan kekuatan dengan setiap stroke atau kaki.

Penggunaan alat ini tidak dikhaskan hanya untuk ahli perenang pakar, tetapi ia melibatkan sesiapa sahaja yang mempunyai keyakinan minimum di dalam air dan mampu berenang dengan bijak di beberapa tangki berturut-turut.

Kadang-kadang, juga kerana keperluan untuk mengubah rangsangan latihan, dapat berguna untuk menggunakan alat yang selalu berbeda untuk mengembangkan kekuatan. Mari kita mulakan dengan yang paling umum dan yang popular, sah untuk semua:

Palet tangan:

Di pasaran terdapat palet palmar khas yang digunakan untuk tangan, membolehkan untuk mengembangkan lebih banyak kekuatan di dalam air. Dengan mereka, mungkin untuk berenang walaupun untuk separuh tempat duduk, dan untuk mengasingkan lengan lebih baik, mungkin untuk menambah satu jalur elastik ke pergelangan kaki (lihat di bawah) yang digabungkan dengan pelampung tarik, untuk mengapungkan kaki dan menumpukan hanya pada lengan.

Mini-palet

Model palet ini, lebih kecil daripada yang klasik, menimbulkan daya tahan yang memaksa otot

lengan bawah untuk menjalani latihan khusus, dengan itu membangun kepekaan khusus terhadap ketahanan air dan dorongan tangan. Oleh itu, mereka telah direka khas untuk meningkatkan sensitiviti tangan semasa strok dan pada masa yang sama meningkatkan perkembangan otot lengan bawah. Palet ini memudahkan, tidak seperti jenis palet lain, pergerakan tangan di dalam air. Bilah-bilah mini merangkumi semua jari tetapi bukan telapak tangan atau ibu jari. Ini menyebabkan tekanan air maksimum pada semua jari. Ia adalah rintangan yang memaksa otot lengan untuk menjalani latihan tertentu. Akhirnya, ketiadaan dayung di telapak tangan tidak dapat hilang kepekaan dengan air

Tablet

mereka boleh digunakan untuk mengasingkan pergerakan kaki untuk menumpukan perhatian dan melatih mereka dengan lebih berkesan. Malah, semasa berenang lengkap, kaki hanya melakukan tindakan penstabilan dan tidak terlalu banyak, selain katak; oleh itu mereka tidak berfungsi dengan kerap. Atas sebab ini, dengan tablet, mungkin untuk melatih mereka dengan lebih baik, mungkin bergantian antara tangki dengan kadar yang hambar, dengan yang lain pada kadar yang lebih tinggi. Anda juga boleh mengambil masa tab ini untuk kaki dengan tablet untuk melihat peningkatan ini. Untuk mengelakkan sakit atau sakit yang menyakitkan di bahu, dinasihatkan supaya menggunakan tablet tidak lebih daripada 15 minit; adalah mungkin untuk menggantikan kerja dan latihan dengan meja kepada orang lain dengan berenang lengkap.

Pergelangan kaki elastik

Mereka adalah elastik hitam biasa, yang diperolehi dari tiub kereta dalam atau kenderaan berat, dipotong menjadi "iris" 2-5 cm, yang memegang pergelangan kaki, kemudian kaki, menghalang pergerakan mereka. Bagi pemula, mungkin untuk menggabungkan penggunaannya dengan tarik-pelampung, atau terapung, yang akan diadakan di antara kaki, yang membantu pengapungan, sehingga mengurangkan keletihan.

Tarik pelampung

Ia adalah alat terapung, biasanya span keras, untuk menahan di tengah paha. Meningkatkan keapungan kaki membolehkan anda menumpukan kerja hanya pada lengan.

Berguna untuk menggabungkan dengan penggunaan anjal untuk buku lali atau palet.

Ia juga mungkin untuk menggantikan pelbagai instrumen untuk meningkatkan kekuatan: (* = tahap keletihan)

pull-buoy only *

langsing sahaja ****

palet + elastik **** (tetapi meningkatkan kelajuan dan meningkatkan kekuatan)

palet + pull-buoy + elastik *** (tetapi meningkatkan kelajuan dan meningkatkan kekuatan)

palet + pull-buoy ** (tetapi meningkatkan kelajuan dan meningkatkan kekuatan)