Pemulihan untuk Dehidrasi

Dehidrasi bermaksud kehilangan air yang besar.

Air membentuk kira-kira 55% daripada berat organisma dewasa.

Pengurangan yang "nampaknya" tidak penting, dianggarkan sebagai peratusan daripada jumlah jisim badan, boleh menjejaskan prestasi psiko-fizikal subjek.

Apabila kerugian mencapai 10%, komplikasi serius dan berpotensi maut berlaku.

Kehilangan cecair badan berlaku terutamanya dengan:

Berpeluh.
Air kencing.
Najis.
Pengudaraan paru-paru (pelembapan udara di payudara dan turbinates).

Dehidrasi terutamanya memberi kesan kepada:

Pesakit dengan penyakit berjangkit gastrousus (dengan kehadiran muntah dan cirit-birit), buah pinggang, endokrin dan gangguan makan (anoreksia), dsb.
Kanak-kanak: mereka mempunyai rangsangan dahaga yang kurang maju.
Warga tua: mereka mempunyai rangsangan dahaga yang tidak cekap; lebih-lebih lagi, dari masa ke masa tubuh badan cenderung untuk mengekalkan air kurang.
Sukan: mereka mempunyai peluh hampir eksponen berbanding dengan yang tidak aktif, terutama pada musim panas.
Mereka yang bekerja dalam persekitaran yang sangat berat atau panas: pekerja dapur, pekerja ladang, dll.
Mereka yang mengikuti diet yang melampau seperti ketogens atau mereka yang mengambil diuretik.

Apa yang perlu dilakukan

Sekiranya muntah dan cirit-birit (lazimnya gastro-enteritis tetapi bukan sahaja), merawat agen penyebab.
Dalam kes penyakit hormonal atau buah pinggang, risiko dehidrasi akan dikurangkan secara berkala dengan penyembuhan penyakit.
Galakkan kanak-kanak dan orang tua untuk minum walaupun mereka tidak merasa dahaga.
Ikuti diet seimbang (lihat di bawah).
Hidratkan diri dengan baik semasa sukan.
Pada musim panas, bermain sukan di kebun yang paling sejuk.
Gunakan pakaian yang sesuai untuk keadaan, sebaik-baiknya yang teknikal.
Jika boleh, dedahkan pendedahan kepada draf kuat dan panas.
Di altitud tinggi, melembapkan dengan betul walaupun suhu tidak terlalu tinggi, kerana badan mesti melembapkan udara pengudaraan lebih banyak.
Minum juga semasa aktiviti akuatik dan air.
Mahu berlatih sauna dan mandi Turki, kira masa dengan bijak dan mulakan secara progresif.
Hadkan pendedahan kepada cahaya matahari langsung.
Mulakan minum lebih awal, teruskan semasa dan selepas berpeluh yang sangat sengit.
Memilih penyelesaian isotonik berselang-seli dengan air.
Untuk memahami jika badan benar-benar menderita dehidrasi, periksa gejala berikut:

Sete.
Pengurangan berat badan.
Kekejangan otot.
Kelemahan.
Pengurangan diuretik.
Air kencing gelap.
Kekeringan bibir, kulit dan membran mukus (hidung, rongga mulut, mata, dan sebagainya).
Dalam kes yang paling serius:

Meningkatkan suhu badan.
Mata kendur.
Kadar denyut jantung meningkat.
Mengaburkan deria.
Tiada air mata untuk menangis.
Keserupaan ekstrem.

NB . Kami mengingatkan anda bahawa kehilangan 2-3% tidak sukar diperolehi. Sekiranya skala menunjukkan pengurangan berat badan yang ketara dalam masa yang singkat atau sangat pendek, hampir pasti dehidrasi.

AMARAN! Sekiranya tidak sedarkan diri (contohnya semasa pertunjukan olahraga yang sengit), sebelum campur tangan, adalah perlu untuk berjumpa dengan doktor supaya tidak membuat keadaan lebih buruk.
Sebenarnya, tidak semua orang tahu bahawa beberapa gejala yang berkaitan dengan hipokalemia (pengurangan kalium) sangat serupa dengan dehidrasi (asthenia, kekeliruan mental, hyposthenia dan kekejangan otot, lumpuh). Dengan secara paksa menghidratkan organisme yang kurang kalium, keadaan boleh menjadi lebih teruk lagi.
Selepas mendapat kepastian klinikal dehidrasi, penting untuk meneruskan rehidrasi dengan cepat dan berkesan. Kaedah terbaik ialah:

Minum penyelesaian mudah diserap.
Sekiranya subjek tidak sedarkan diri atau sangat serius, jabatan kecemasan akan menggunakan infus glukoserosal intravena (phleboclysis).
Setelah fasa akut selesai, perlu menyediakan rehidrasi progresif. Organisma bukan "bekas" yang akan diisi. Kedua-dua air dan nutrien bergerak dari satu tisu ke lain melalui sistem membran yang kompleks dan mengeksploitasi kecerunan tumpuan, saluran tertentu, dan sebagainya. Atas sebab ini, rehidrasi mestilah progresif, berpanjangan dan menghormati beberapa prinsip pemakanan yang sangat spesifik (lihat di bawah).

Apa yang TIDAK lakukan

Memanjangkan gejala muntah dan cirit-birit.
Mengabaikan poliuria yang disebabkan oleh penyakit buah pinggang dan hormon.
Biarkan anak-anak dan orang tua minum dari semasa ke semasa.
Ambil diuretik.
Ikuti diet yang menghidratkan seperti ketogenik dan mereka yang miskin dalam makanan berair.
Mempraktikkan sukan tanpa menghidu diri sendiri dan mengikuti diet tidak seimbang.
Mempraktikkan sukan semasa musim panas yang paling panas.
Gunakan penutup plastik atau pakaian sintetik yang lain untuk meningkatkan berpeluh (baju rompi, seluar pendek getah, dan lain-lain).
Paparkan diri anda kepada arus udara yang sangat kuat dan panas. Dengan cepat menyapu keringat, mereka boleh menyembunyikan kadar peluh.
Kurangkan ketinggian.
Kurangkan kencing dan berpeluh semasa aktiviti akuatik dan terutama di bawah air.
Ekspos diri anda ke sauna dan mandian stim.
Dedahkan diri anda kepada cahaya matahari selama berjam-jam (contohnya dengan tertidur dalam matahari).
Mengabaikan kehadiran gejala yang mungkin menunjukkan keadaan dehidrasi.
Abaikan kemungkinan bahawa ia adalah hypokalemia dan bukan dehidrasi.
Minum hipotonik atau penyelesaian hipertonik: mereka kurang diserap dan boleh mencetuskan cirit-birit, memburukkan keadaan.

Apa yang perlu dimakan

Untuk mengelakkan dehidrasi atau memulihkan badan, perlu minum dan makan dengan betul:

Sekiranya tahap aktiviti fizikal global tidak termasuk sukan dan berpeluh adalah normal, cukup untuk memperkenalkan 1ml air setiap kalori yang diambil dengan diet (untuk diet 200kcal kami mencadangkan 2 liter air). Anggaran ini juga termasuk air yang terkandung dalam makanan (kira-kira 0.8-1.5 liter / hari) tetapi, untuk mengurangkan risiko dehidrasi, adalah dinasihatkan untuk menggunakan nombor ini hanya untuk minuman.
Sekiranya berpeluh sengit kerana aktiviti motor, disarankan untuk menganggarkan kuantiti cecair yang akan diperkenalkan semula dengan menjalankan berat badan sebelum dan selepas latihan. Perbezaan antara dua nilai sepadan dengan kerugian sebenar cecair untuk diperkenalkan semula. Ini adalah parameter yang amat berguna dalam merancang sesi latihan masa depan.
Sekiranya kehilangan cecair adalah besar, ia perlu untuk memecah minuman sebelum, semasa dan selepas sesi. Minum sekaligus boleh menjadi sangat menjengkelkan.
Dalam kes sukan, cirit-birit dan berpeluh yang kuat, lebih suka cecair isotonik atau sedikit hipotonik. Ini adalah lebih baik diserap, mengambil bahagian dalam memulihkan keseimbangan garam dan menyediakan tenaga. Mereka mengandungi karbohidrat semi-kompleks antara 5-10% (lebih baik pada 6-8%) dan mineral (terutama kalium dan sodium). Suhu optimum ialah 8-13 ° C.
Semasa makan harian, pilih makanan yang mengandungi jumlah air yang cukup:

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar: kumpulan makanan asas VI dan VII adalah yang paling banyak mengambil bahagian dalam bekalan air dan kalium dalam diet. Bahagian boleh 3-6 setiap hari dan antara 50 hingga 300g.
Minestron: mereka didasarkan pada sayur-sayuran yang dimasak, tetapi mereka mempunyai kelebihan yang mengandungi lebih banyak air. Selain itu, tidak seperti banyak resepi lain dengan sayur-sayuran yang dimasak, resipi minestrone tidak mengalami sebarang kehilangan mineral.
Jus, sentrifugal dan smoothies: untuk dimakan dalam makanan menengah.
Teh dan teh herba.
Susu dan yogurt: mereka mempunyai kandungan air yang sangat tinggi; bahagiannya adalah 1-3 sehari (250ml untuk susu dan 125g untuk yogurt).
Daging, ikan dan telur segar: menggunakan kaedah memasak yang sesuai, makanan ini juga menyokong penghidratan. Adalah dinasihatkan untuk menyediakan mereka dengan kaedah berikut: makanan mentah, mendidih dalam air, vakum, stim, tekanan dan vasocottura. Tidak dikecualikan walaupun dalam kerajang, kerak dipanggang dan kacau.
Hidangan pertama kursus berdasarkan bijirin dan kekacang: rendaman dan memasak di dalam air benih ini (atau derivatif) meningkatkan penghidratan mereka dengan 100-200%. Bahagian-bahagiannya adalah 1-2 sehari dan antara 30g hingga 80g makanan dan 250-500ml air atau air. Walau bagaimanapun, lebih suka resipi dalam kuah jumlah cecair juga meningkat sebanyak 4 kali.

Ikuti diet yang seimbang dengan peratusan hak macronutrients (termasuk karbohidrat).

Apa yang TIDAK untuk Makan

Penggunaan eksklusif makanan berkhasiat rendah dan beberapa produk diuretik mungkin terdedah kepada dehidrasi:

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang dipelihara, dimasak atau dehidrasi: jem, herba dimasak dan dicincang, pekat, buah candied atau kering, dan sebagainya.
Keju berumur: tidak seperti keju segar, mereka mempunyai kepekatan rendah air.
Daging dan ikan yang dipelihara, dimasak atau dehidrasi: sos daging yang terlalu matang dan pekat, dipanggang untuk masa yang lama, daging sembuh dan daging sembuh.
Breadsticks, keropok, biskut dan crouton bukan roti segar dan kursus pertama.

Beberapa molekul boleh diuretik dan menggalakkan perkumuhan air; antara yang kita ingat di atas semua:

Etil alkohol: ia sangat diuretik.
Stimulan: yang paling biasa ialah kafein. Mereka ditemui terutamanya dalam kopi, dalam minuman tenaga tertentu dan dalam makanan tambahan termogenik.
Badan Ketone: mereka dihasilkan oleh badan tanpa karbohidrat. Mereka adalah tipikal diet ketogenik, iaitu rejim pemakanan tidak seimbang yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan. Mempunyai kuasa osmotik yang sangat kuat, apabila mereka ditapis oleh buah pinggang mereka juga mengambil banyak air yang terkandung dalam plasma darah.
Tumbuhan ubat dengan tindakan diuretik: dandelion, goldenrod, horsetail, birch, juniper, jelatang, rumput bermuda dan asparagus.

Penyembuhan semula jadi dan remedi

Pemulihan semulajadi untuk dehidrasi adalah apa-apa tetapi makanan itu sendiri. Mereka sangat berkesan:

Kaya dengan air.
Kaya dengan potassium, tetapi juga dalam natrium.
Dengan peratusan karbohidrat yang adil.
Buah-buahan oligosakarida yang kurang baik dan karbohidrat osmotik yang lain tidak boleh diserap semula pada tahap tubular buah pinggang.
Kafein miskin dan perangsang lain.
Tanpa alkohol.
Dengan konsentrasi potassium semula jadi dan tidak berlebihan, vitamin C dan vitamin B6.

Penjagaan farmakologi

Terapi menghidu: ia berdasarkan formula yang kaya dengan elektrolit yang akan dibubarkan dalam air; sering karbohidrat mudah dan semi kompleks ditambah. Ia boleh dilakukan untuk:
- Lisan.
- Intravena (titisan).
Sekiranya muntah, dadah antiemetik. Contoh klasik adalah antimuscarinik seperti scopolamine (contohnya Addofix)
Sekiranya cirit-birit: antispasmodik, antikolinergik, penyerap usus dan antibiotik tertentu atau antiparasitika.
Sekiranya berlaku gangguan makan: anxiolytics, antidepresan dll.
Dalam kes diabetes insipidus dan penyakit endokrin lain: hormon sintetik.

pencegahan

Pencegahan dehidrasi hanya boleh dilakukan apabila agen dehidrasi dikenali:

Rawat sebarang penyakit yang boleh menyebabkan dehidrasi.
Berhati-hati menilai pemboleh ubah kes itu (altitud tinggi, aktiviti bawah air, angin panas, matahari langsung, dll.).
Minum dan makan dengan betul, terutamanya dalam kehadiran aktiviti sukan panas dan sengit.
Minum walaupun anda tidak haus; tanpa membesar-besarkan, sips kecil cukup.
Berpakaian secara khusus dan pilih masa dengan suhu yang boleh diterima.