ZMA

Lihat juga: Suplemen ZMA

ZMA (Zink monomethionine-aspartate dan Magnesium Aspartate) adalah tambahan yang digunakan oleh banyak pembina badan dan atlet untuk merangsang pengeluaran testosteron dan IGF-1. Setiap kapsul ZMA mengandungi gabungan khas zink, magnesium dan vitamin B6 atau pyridoxine. Kedua-dua mineral hadir dalam bentuk bioavailable mereka yang paling (zink-moniomethionine dan zinc-magnesium aspartate).

Daripada kajian yang menyokong aktiviti ergogenik produk ini, ia muncul bahawa ZMA mempunyai aktiviti anabolik yang sengit, yang diperantarai oleh rangsangan pada pengeluaran dan rembesan testosteron dan IGF-1.

Ketiga ramuan ZMA memainkan peranan biologi yang utama dan di antara ini, magnesium tidak diragukan lagi merupakan salah satu mineral yang paling kekurangan dalam diet khas negara perindustrian.

Aktiviti fizikal yang kuat disertai dengan peningkatan keperluan untuk vitamin dan mineral, tidak selalu diberi pampasan oleh pemakanan yang mencukupi. Dalam artikel kami tentang makanan tambahan vitamin, kita telah melihat betapa pentingnya untuk membuat pilihan makanan yang tepat untuk memenuhi keperluan nutrien minimum. Apabila tidak mungkin mengikuti diet 100% yang betul, suplemen makanan adalah bantuan yang sah untuk ahli sukan dan orang yang tidak aktif. Oleh itu, ZMA adalah produk yang berguna untuk kebanyakan orang, memandangkan kira-kira 50% penduduk AS tidak mengambil cukup magnesium dengan diet mereka. Hujah yang sama boleh dibuat dengan zink (terutama untuk vegetarian), sementara tahap pengambilan pyridoxine pada umumnya lebih daripada cukup untuk menampung keperluan vitamin ini.

Zinc Magnesium dan Vitamin B6

Suplemen yang berasaskan ZMA mengandungi tiga mikronutrien dalam bahagian yang tepat: kandungan zink umumnya berkisar antara 20 hingga 30 mg, iaitu Magnesium dari 400 hingga 500 mg, manakala vitamin B6 adalah sekitar 10 mg (seperti Nilai mencerminkan pengambilan harian yang disyorkan, berdasarkan data yang disediakan oleh syarikat yang memegang paten tersebut). ZMA tidak boleh diambil bersama dengan makanan tambahan atau makanan yang mengandungi sumber kalsium (mineral ini cenderung menghalang penyerapan zink, magnesium dan besi).

ZMA perlu diambil sebelum tidur dan pada perut kosong. Dengan cara ini, kita cuba memaksimumkan rangsangan pada rembesan GH, yang mencapai puncaknya pada jam pertama rehat malam dan disukai oleh berpuasa (lihat hormon pertumbuhan).

Satu kajian bertarikh 1999 memantau pemain bola sepak semasa lapan minggu latihan musim bunga. Kumpulan yang telah mengambil ZMA kerap menunjukkan penambahbaikan yang signifikan dalam kekuatan, jisim otot, tahap testosteron percuma (sehingga 30%) dan IGF-1. Walau bagaimanapun, perlu ditekankan bahawa kajian ini dibiayai dan dipromosikan oleh syarikat yang sama yang memegang paten ZMA.

Pada tahun 2004, penyelidikan baru menegaskan bahawa ZMA tidak dapat mempengaruhi kekuatan dan tahap hormon; Walau bagaimanapun semasa kajian penyelidik dapat menghargai katabolisme otot yang lebih rendah. Oleh itu para sarjana yang sama menyokong keperluan untuk penyiasatan lanjut untuk membuktikan keberkesanan sebenar ZMA:

Titik keadaan

ZMA tidak dapat dinafikan sebagai suplemen yang menarik, yang patut diberi perhatian. Sesetengah andaian yang berasaskannya berasaskan saintifik dan kegunaan integrasi zink dan terutama magnesium diiktiraf oleh ramai doktor. Walau bagaimanapun, dengan harapan untuk meningkatkan tahap testosteron mereka sebanyak 30% dengan tambahan mudah sangat optimistik. Dari sudut pandangan ini, ZMA tidak mempunyai iri hati, lebih baik atau lebih teruk lagi, untuk semua suplemen seperti tribulus terrestris, yang menjanjikan untuk meningkatkan pengeluaran endogen testosteron dengan ketara, tanpa dapat memastikan apa yang dijanjikan.

Akhir sekali, ingat bahawa mengatasi kadar pengambilan yang disyorkan, dengan harapan dapat meningkatkan lagi ciri-ciri anabolik yang dikatakan ZMA, adalah sikap yang salah, tidak produktif dan berbahaya kepada kesihatan.

Lampiran

ZINC: ia terkandung dalam kuantiti yang baik dalam tiram, kuman gandum, daging lembu, bijirin dan hati. Zink dalam makanan tumbuhan sukar diserap kerana kehadiran serat dan phytat serentak. Keperluan harian: 10-15 mg untuk lelaki, 7-9 untuk wanita

ZINC DALAM MAKANAN:

MAKANAN kaya dengan zink	Kandungan (mg / 100g)
tiram	42
yis	8
hati	8
susu	3.3
daging	1-4

MAGNESIUM DALAM MAKANAN:

KANDUNGAN DI MAGNESIUM
HIGH	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

bran	420	jagung	120	pasta	57
Coklat pahit	292	Chard	113	pic	54
badam	255	Coklat manis	107	tepung putih	37
cacao	192	Beras merah	106	pisang	31
kacang tanah	167	Buah kering	82	anak lembu	28
		Roti gandum segelas	60	Daging lembu, daging babi	25
				ceri	14
				Plum, oren	11
				Apel, pear	10