Mengembalikan bentuk - Satu kes perubahan tubuh

Perkara yang diedit oleh Dr. Frank Casillo

Mengatasi "alasan biasa"

Sering kali ramai orang meyakinkan diri mereka bahawa tidak berada dalam bentuk adalah keadaan yang diwarisi dari kelahiran, atau, sekali lagi, mereka yang dalam keadaan baik adalah kerana mereka adalah atlet!

Hampir seolah-olah atlet dilahirkan dan tidak pernah menjadi.

Dan yang lebih yakin ini, lebih banyak model tingkah laku ditubuhkan yang tidak cenderung untuk menukar status perkara (contohnya: gaya makanan yang tidak betul, kesabaran, dan sebagainya) sekali gus menyebabkan orang itu mengesahkan kepercayaan diri mereka sendiri. Singkatnya, andaian yang disahkan sendiri ditubuhkan.

Ini adalah apa yang telah berlaku kepada saya setakat ini, iaitu ketika orang yang mempunyai kualiti komposisi badan yang rendah (tahap jisim lemak tinggi) telah menghubungi saya dalam "harapan" untuk mendapatkan kesesuaian.

Apabila saya berurusan dengan orang yang komposisi badannya dicirikan oleh adipositi yang tinggi, kebanyakan masa saya bertengkar dengan realiti peribadi yang sukar mengenai pemakaian penurunan berat badan saya dan program kontur badan.

Kesukarannya adalah bahawa jenis pengguna ini menjalani gaya hidup yang begitu berubah dan jauh dari tabiat makan yang betul dan penjagaan diri, dan sekarang kini berakar dalam kehidupan sehari-hari mereka, sehingga menjadi sangat sukar (untuk mereka) memecah dalam cara totaliter untuk memulakan kepada gaya hidup yang baru dan sihat.

Menambah kesulitan mengatasi komponen psikologi yang mengikat mereka kepada peranan sosial yang dikaitkan dengan mereka oleh pihak ketiga, di mana mereka yakin dan di mana mereka mengenal pasti diri mereka, dengan itu sukar untuk memisahkan diri dari mereka kerana takut mengubah keseimbangan dalam permainan peranan mereka secara halus dicipta.

Contoh yang biasa dan berulang ialah orang yang telah lama berlebihan berat badan atau gemuk dan yang memulakan jalan penurunan berat badan dan mendapatkan hasil yang pertama dan jelas didengar oleh orang-orang yang mengelilingi kalimatnya tanpa sambungan konstruktif ke jalan yang diambil dan lebih lagi tanpa nilai saintifik dan / atau objektif yang boleh diukur, seperti: "di mana anda mahu pergi, " "berhati-hati bahawa anda kehilangan terlalu banyak berat badan", "berhati-hati bahawa anda sedang merenung" ... dan lain-lain ...

Tuntutan yang sama dalam semua kes adalah manifestasi iri yang diliputi oleh minat yang jelas pada orang itu.

Sekiranya ini tidak berlaku (iaitu, jika tidak iri hati), dan jika kita menyedari tentang morbiditi dan mortaliti yang tinggi yang mengiringi keadaan yang berlebihan berat badan dan obesiti, kita akan berkait dengan kenyataan yang membina, sengaja dan positif: jadi ", " anda melakukan perkara yang betul ", dan sebagainya ...

Dan kenyataan-kenyataan ini, kepada orang-orang yang tidak tahu bagaimana untuk membuktikan makna sebenar mereka atau terhadap orang-orang yang lemah, membuat terobosan dan berjaya dalam niat mereka dan itu adalah untuk mendorong mereka untuk meninggalkan program yang membawa subjek yang terlibat dalam meyakinkan mereka tentang asumsi asal: "Saya gemuk dan saya akan kekal sentiasa gemuk ".

Nasib baik untuk ramai orang lain tidak begitu!

Dan protagonis artikel ini, video dan transformasi yang berjaya adalah pengesahan!

Bertemu Maria Cristina Pintor!

Tonton Video

Transformasi Badan

Kesediaan untuk berubah

Cristina menghubungi saya pada Januari 2016 dengan permintaan yang tepat dan tegas: Saya MEREKA PERUBAHAN!

Saya menyatakan bahawa "semua" orang yang menghubungi saya menyatakan, walaupun dalam bentuk yang berbeza, permintaan yang sama.

Tetapi mereka yang benar-benar menyelaraskan tingkah laku mereka dengan permintaan dan matlamat mereka tidak "semua".

Malah, pada mesyuarat pertama saya selalu bertanya: "adakah anda bersedia mengubah gaya hidup anda"?

Jawapannya ialah: "YA"

Satu lagi soalan: "Adakah anda termotivasi"?

Jawapan: "Jika saya tidak, saya tidak akan berada di sini"!

Dan sampai ke sini, semuanya logik.

Tetapi logiknya hilang ketika orang-orang begitu bermotivasi dan bersedia mengubah gaya hidup mereka ... jangan biarkan diri mereka terpengaruh lagi dan lihat mengapa ... program itu tidak pernah memulakannya!

Cristina adalah kes yang berbeza!

Beliau telah "menimbang" kata-kata beliau kerana dia sedar bahawa menyatakan mereka akan bermakna bertanggungjawab untuk mereka diikuti dengan "FACTS"!

Dan sebagainya, laluan TRANSFORMASI BADAN bermula!

Penstrukturan program

Program ini berstruktur seperti berikut:

1. Petua makanan
2. Program latihan berat
3. Program Aerobik

1) Nasihat makanan

Nasihat pemakanan bertujuan untuk menyokong jisim tanpa lemak semasa proses mengurangkan berat badan. Jika anda kehilangan jisim tanpa lemak semasa perjalanan penurunan berat badan, metabolisme asas diturunkan dan ini berkompromi dengan penurunan berat badan.

Perlu diingat bahawa metabolisme asas disokong oleh metabolisme aerobik-oksidatif. Sumbangan lipid (atau lemak) kepada nilai kalori metabolisme asas adalah 90%, dalam keadaan berehat.

Ini bermakna penggunaan 90% pada nilai metabolisme asas diberikan kepada penggunaan lemak dan penggunaan yang lebih tinggi (untuk tujuan tenaga) daripada penggunaan kadar yang sama (90%) terhadap nilai metabolisme asas-asas yang lebih rendah, seperti yang mengikuti kehilangan massa tanpa lemak.

2) Program latihan berat

Latihan berat badan telah distrukturkan pada kekerapan tiga kali seminggu untuk memberikan tubuh kemungkinan dapat menguntungkan dengan menguntungkan rangsangan latihan dan tanpa membawa kepada sindrom overtraining.

Tempoh latihan terhad kepada 50-60 minit.

Dan intensiti latihan adalah tinggi. Dengan "keamatan yang tinggi", kita bermakna beban kerja antara 65 dan 90% maksimum yang membolehkan pengulangan (1RM), digunakan untuk beberapa pengulangan antara 6 dan 12, dan dengan jeda berayun antara 60 dan 120 saat.

Beban yang digunakan (kg) dan jeda yang diamati adalah fungsi bilangan ulangan yang menandakan siri dalam program yang berbeza.

3) PROGRAM AEROBIC

Bersama latihan berat, adalah penting untuk menggabungkan senaman aerobik. Dan ini untuk tujuan yang berlainan: pelangsingan, kardiovaskular dan kesihatan secara umum.

Protokol aerobik dilakukan pada waktu pagi dalam keadaan puasa, untuk menyokong sumbangan lemak yang lebih besar kepada perbelanjaan tenaga dan bukannya gula (jadi gunakan lebih banyak lemak untuk tenaga dan kurang gula! Malah, matlamatnya adalah untuk menurunkan tahap daripada lemak badan dan bukannya mengosongkan stok glikogen otot)!

Ini adalah mungkin kerana dalam keadaan puasa insulin tidak dilepaskan (kehadirannya nikmat penggunaan gula dan bukan lemak).

Tetapi badan, dalam mana-mana yang memerlukan gula untuk menyokong tuntutan sistem saraf pusat, mampu memenuhi permintaan ini, dalam keadaan berpuasa, melalui rembesan hormon hyperglycemic yang dipanggil "Glucagon".

Glucagon, selain mempromosikan pengeluaran gula (glukosa) melalui proses glukoneogenesis, juga menentukan pemusnahan trigliserida tisu adipose (lemak badan) untuk menggunakan asid lemak yang diperolehi untuk tujuan tenaga.

Dan pada aspek ini, kesan "BURNING FAT" aktiviti aerobik adalah berdasarkan.

Tambahan pula, aktiviti aerobik mewakili "tekanan volumetrik diastolik" untuk jantung.

Akibatnya adalah ia menentukan pelebaran bilik jantung, dengan akibat pengisian darah yang lebih besar di dalam hati dan mengakibatkan kekuatan yang lebih besar dalam mekanisme heterometrik penguncupan mengikut undang-undang Frank-Starling.

Dalam praktiknya, ruang jantung yang lebih besar bersama-sama dengan hipertrofi ventrikel - disebabkan oleh "tekanan tekanan sistolik" yang disebabkan oleh latihan berat badan - menentukan kecekapan yang lebih besar dalam hemodinamik jantung, oleh itu, hati pada dasarnya menjadi lebih cekap.

Mereka yang disenaraikan mewakili 3 landasan di mana program sukses Cristina didasarkan.

Penjadualan semula berkala

Tetapi setiap 3 mata telah menjadi subjek penyesuaian semula mengikut variasi yang dialami oleh komposisi tubuh Cristina semasa perjalanan transformasinya.

Lebih tepat lagi, pada mesyuarat pertama saya melakukan diagnosis pembezaan komposisi badan dengan bioimpedance dual-frequency untuk mengakses parameter yang berbeza:

1. Tahap kuantitatif dan peratusan jisim tanpa lemak.

2. Tahap kuantitatif dan peratusan jisim lemak.

3. Metabolisme asas.

4. Kehadiran atau ketiadaan keadaan keradangan sistemik kronik.

5. Tahap kuantitatif matriks ekstraselular.
6. Dan nilai-nilai lain ...

Berdasarkan apa yang ditemui, keseluruhan program telah ditubuhkan, menyesuaikan penciptaan 3 mata (nasihat makanan, latihan berat badan, latihan aerobik) yang menjadikannya.

Pada selang bulanan tinjauan komposisi badan baru dijalankan untuk "mengukur" dan "mengukur" perubahan dalam komposisi badan (jisim tanpa lemak dan massa lemak) yang berlaku sebagai tindak balas kepada pengaturcaraan sedang berjalan.

Berdasarkan apa yang diperhatikan dan diukur, program itu telah diselaraskan semula.

Dan begitulah kita bermula dari tarikh permulaan hingga tarikh transformasi akhir.

keputusan

Anda akan dapat memerhatikan laluan transformasi tubuh Cristina, yang berlaku antara tarikh kajian pertama dan yang terakhir, melalui visi videonya (hadir dalam artikel ini) dan foto-fotonya yang "FIRST" dan yang "SELEPAS".

Mengatasi kesukaran

Seperti dalam setiap perkara baru yang dilakukan, dalam kes ini terdapat kesukaran yang jelas dan awal:

1. Kesukaran mengubah gaya hidup. Tetapi setelah keputusan pertama dan persepsi tentang keadaan kesihatan dan kecekapan psikologi fizikal yang lebih baik diuji, tidak sukar untuk meyakinkan diri dari jalan yang akan ditinggalkan dan yang akan diambil tanpa berputar!
2. Kesukaran mempelajari teknik eksekutif yang betul. Pembelajaran adalah sukar untuk semua orang (dan dengan cara yang berbeza) pada peringkat awal, tetapi mereka yang mempunyai masalah berat badan berlebihan menuduhnya dengan cara yang lebih tinggi dan untuk dua alasan khususnya:
   • A) berat badan yang tinggi juga menentukan masalah postural yang membuatnya sukar untuk melakukan kebanyakan latihan badan bebas, iaitu mereka yang tidak menggunakan jentera "berpandu" (misalnya: kesukaran dalam melakukan jongkong dengan barbell percuma berbanding dengan senaman yang sama dilakukan dengan bantuan Multypower).
   • B) Berat badan yang tinggi (apabila disifatkan oleh paras kuantitatif jisim lemak tinggi) bersama-sama dengan keadaan tidak aktif membawa kepada kelenturan otot yang kurang dan kesukaran yang berlaku dan intrinsik dalam melakukan gerakan tunggal dengan penuh menghormati keseluruhan perjalanan artikular.

Dua perkara ini menjelaskan mengapa kita perlu menunggu masa yang agak besar (19 bulan) untuk mendapatkan Cristina untuk mencapai tahap pembaikan komposisi badan yang baik. Iaitu, jika postur dan kelenturan otot tidak terbukti menjadi halangan untuk melabur masa awal untuk menormalkannya, tahap penambahbaikan ini pastinya dapat dicapai sebelum 19 bulan.

Sebaik sahaja postur dan fleksibiliti telah pulih, kemajuan segera dilihat: pengulangan yang dilakukan mengikut kehormatan terperinci artikular, ekonomi yang lebih besar daripada isyarat tunggal, tahap kekuatan dan rintangan yang lebih tinggi; semua faktor yang membolehkan produktiviti latihan yang lebih besar.

Dan latihan yang produktif yang digabungkan dengan konteks pemakanan yang seimbang dan seimbang telah membawa kepada pencapaian hasil yang sistematik dan progresif dari masa ke masa, yang akhirnya membentuk transformasi Cristina.

Apa kisah Maria Cristina mengajar kita

Apa yang penting untuk menggariskan di luar kejayaan peribadi yang berkaitan dengan pencapaian objektif oleh protagonis transformasi, adalah dua:

1. Setiap orang gemuk dan berlebihan boleh mengubah bentuk fizikal mereka secara radikal dan meningkatkan keadaan kesihatan dan kualiti hidup mereka, hanya jika mereka bersedia untuk menghadapi (secara psikologi) perubahan radikal dan totalitarian dalam gaya mereka sendiri. kehidupan. Tanpa perubahan radikal, tiada latihan dan strategi pemakanan, namun secara saintifik dan rasionalnya berstruktur, akan dapat menghasilkan yang signifikan dan melebihi semua penambahbaikan yang berkekalan.
2. Keputusan transformasi badan Cristina mewakili titik permulaan ke arah penambahan badan yang semakin jelas dan lebih tajam dalam komposisi tubuhnya.
3. Satu-satunya had sebenar untuk peningkatan dan kejayaan hanya terletak pada minda sendiri!

Jika anda bukan orang pertama yang percaya kepada diri sendiri, tiada siapa yang akan mempercayainya untuk anda!

TINGGAL HARD!

Dott Francesco Casillo

Jurulatih peribadi dalam talian

Perunding kecergasan

www.frankcasillo.com