Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla
Kedua-dua latihan abdomen yang paling biasa dibandingkan.
Terdapat butir-butir kecil yang kerap, seperti dalam semua latihan untuk tropisme, "membuat perbezaan" dan bahawa, jika mereka tidak mendapat perhatian, mereka akan mengalami masalah yang tidak menyenangkan seperti sakit lumbar, sakit serviks, dll atau tidak untuk mencapai objektif yang ditetapkan untuk pelaksanaan teknikal yang tidak betul dalam latihan.
Pergerakan dua "klasik" yang kita semua pernah mengalami sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan "sukan" kami ialah:
1 - PEMBUNGKUSAN LIMBAH LENGKAP KEPADA KELEBIHAN
2 - MUTUAL FLEXING LIMBAH LENGKAP DAN BUST ATAU V-UP
Tetapi mari lihat lebih dekat ...
Kaki bawah membongkok ke arah batang atau "Keseimbangan terbalik"
Dalam pergerakan ini pelvis menyokong tindakan kaki; untuk mengikat perut secara konsentris, leher dan bahu mesti disimpan ke tanah. Fasa pertama pergerakan pada dasarnya adalah disebabkan oleh penguncupan ilio-psoas yang, mengambil titik tetap pada fossa iliac dalaman dan pada vertebra lumbar terakhir, flexes femur ke arah pelvis. Agar pergerakan ini hanya berlaku dalam arah sentripetal, titik asal ileum-psoas, iaitu segmen lumbar, mesti tetap tidak bergerak. Ini dilakukan oleh rektum perut besar yang kebanyakannya terlibat dalam pergerakan fasa kedua, iaitu apabila pelvis dinaikkan dengan "tolak" ke atas dan ke arah kepala (tulang belakang vertebra), otot ini berasal dari rusuk terakhir yang masuk pada pubis, ia memasuki ketegangan untuk memastikan pelvis dalam retroversion. Untuk maklumat lanjut: anatomi abdomen.
1 a- VERSI DENGAN HADIAH YANG DIPERLUKAN:
meletakkan kaki di lanjutan dan dengan itu memperluaskan lengan tuil, senaman ini lebih sengit dan jika beban berlebihan untuk perut lurus tidak sangat kencang, ia berlaku bahawa mereka tidak dapat berkonsentralisasi secara konsentrat dan menarik pubis ke arah pantai, tetapi mereka secara eksentrik 'meregang' dan menggerakkan pubis dari tulang rusuk, membawa pelvis menjadi anteversion.
Kemudian rektum femoral datang ke tindakan yang juga merupakan flexor paha pada panggul dan sebaliknya.
1-jika rektum abdomen cukup kuat, ia membolehkan ileum-psoas menaikkan femur dan femoris rektus bertindak secara sinergistik dengannya, tanpa anti-versi pelvis yang berlaku dengan lurus lordosisosis.
2- Jika, di sisi lain, rektum abdomen tidak cukup trophik, rektus femoris, mengecam dirinya dengan semua "tanggungjawab" pergerakan itu, menarik pelvis ke arah femur dan psoas, menjadi antivaver, mengangkat kawasan lumbar dari tanah dengan lordosis akibat.
Dari sini, kita menyimpulkan bahawa varian LEGS EXTENDED bukan sahaja tidak disyorkan untuk pemula dan dalam program pampasan pencegahan, tetapi juga tidak begitu berkesan untuk abdominals, menjalankan lebih banyak psoas, seperti juga yang ditunjukkan oleh kajian elektromografik.
1 b- FLEXE LEGS VARIANT
Dengan berlepas dengan kaki melengkung pada paha dan paha yang terlekuk pada panggul, yang kedua akan menjadi retroversion dengan pemendekkan akibat dan keadaan ketegangan rektum abdomen.
Oleh itu, psoas-iliacus mampu melenturkan paha tanpa kesulitan pada pelvis secara tidak langsung memihak kepada tindakan retroversion pelvis rektum abdomen.
Varian permulaan dengan kaki yang bengkok membolehkan:
- tidak mengikat femoris rektus
- untuk mengurangkan beban
- untuk mengurangkan sudut permulaan ileo-psoas
Membengkokkan tangan anggota badan dan torso atau "V-UP"
Ini adalah salah satu latihan abdomen kegemaran saya. Di dalamnya panggul bertindak sebagai pivot dan tindakan itu adalah disebabkan oleh ilio-psoas dan rektum perut yang, yang diambil dari pelvis dan menyeberang antara satu sama lain, bertindak sebagai fixators.
Kerana intensiti pergerakan ini, yang dapat dikurangkan dengan membengkokkan kaki, tidak disarankan untuk mencadangkannya kepada pemula atau dalam program pendidikan motor pencegahan dan kompensasi.
