menurunkan berat badan

Puasa berselang-seli untuk meningkatkan jisim otot dan menurunkan berat badan

AMARAN! Artikel berikut semata-mata untuk tujuan maklumat dan pengarang akan menahan diri (hampir sama sekali) dari sebarang komen, baik positif dan negatif, pada sistem puasa yang berselang-seli yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot.

Buat masa ini telah ada pembalikan arus pemikiran mengenai prinsip penurunan berat badan dan asas anabolisme otot.

Pendekatan klasik

Termogenesis disebabkan oleh makanan

Asas-asalan "tradisional" dietetics mencadangkan kehilangan berat badan juga mengambil kesempatan daripada tindakan dinamik makanan tertentu (ADS), atau perbelanjaan tenaga yang dikaitkan dengan pencernaan, penyerapan dan proses metabolik.

Dalam praktiknya, untuk jumlah kalori yang sama diperkenalkan, peningkatan pecahan makanan memungkinkan untuk membakar lebih banyak tenaga untuk memprosesnya. Hal ini memungkinkan untuk mengurangkan masa "perut kosong" menghindari "kelaparan" dan menjaga metabolisme dengan cepat.

Cortisol dan Hormon Tiroid

Sesetengah orang berpendapat bahawa amalan ini juga memihak kepada pembendungan hormon yang tidak diingini, kortisol (juga dipanggil "tekanan" hormon) dan penyelenggaraan fungsi tiroid (TSH dan T3). Jelas sekali, sistem ini berfungsi selagi jumlah kalori, taburan nutrisi dan indeks beban glisemik makanan yang sesuai.

Mencegah Katabolisme

Pada masa yang sama, dalam konteks pertumbuhan otot, ia adalah (atau) pendapat umum bahawa untuk menyokong anabolisme, ia adalah perlu untuk "makan" secara berterusan (dan "sebanyak mungkin", mengelakkan peningkatan adipositas) fibrocells otot, untuk membatalkan apa-apa bentuk katabolisme dan menggalakkan proteosynthesis, KHAS terima kasih kepada rangsangan insulin.

Namun, hari ini ada yang bertentangan!

Apakah itu Puasa Berselang-seli

Baru-baru ini, satu sistem pelangsingan yang sangat bertentangan dicadangkan (dalam "seribu sos") yang, menurut khabar angin, menghasilkan hasil yang sangat baik: berpuasa berselang-seli . Prinsip ini sudah sangat meningkat dan, untuk memberitahu kebenaran, agak mengelirukan. Kami berpindah dari "diet rawa", yang termasuk pesta besar dengan satu atau dua hari berpuasa, kepada yang lebih beralasan "sistem 16/8" (di mana 16 adalah jam puasa dan 8 orang di mana 2 atau 3 dimakan makan).

Prinsip kardinal puasa sekejap adalah untuk membuat "tingkap" (jangka masa) berpuasa dengan tempoh yang mempengaruhi keseimbangan kalori keseluruhan dan metabolisme hormon.

Bagaimana ia berfungsi

Nampaknya dalam keadaan pantang makanan, sebagai tambahan kepada jumlah insulin yang tenang (kita ingat bahawa insulin adalah hormon anabolik dengan kecemerlangan tetapi juga bertanggungjawab terhadap deposit adipose) kita menyaksikan peningkatan yang signifikan dalam hormon lain yang "menarik": l 'IGF-1 atau somatomedin (ada juga menyebut peningkatan dalam testosteron).

Kekurangan makanan yang lama kemudiannya bertanggungjawab untuk rembesan GH (somatotropin), juga dikenali sebagai "hormon pertumbuhan" atau, lebih simpatik, "hormon kesejahteraan". Tidak seperti insulin, GH, sambil meningkatkan hipertropi, tidak menyebabkan deposit adipose, tetapi sebaliknya! Dalam erti kata lain, ia menguntungkan lipolisis yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Dalam praktiknya, GH meningkatkan komposisi badan "dalam pusingan".

Sentiasa dalam pembentukan badan, untuk meningkatkan otot dan mengurangkan lemak, adalah penting untuk memakan masa pemakanan dan latihan dengan mengejar satu dan kemudian matlamat lain secara berasingan; hari ini, kerana berpuasa berselang-seli meningkatkan komposisi badan secara bilateral (dengan meningkatkan jisim otot dan menurunkan berat badan), nampaknya satu-satunya penyelesaian yang benar bagi semua masalah.

contoh

Sebenarnya mengelakkan daripada memetik sumber-sumber bibliografi tentang kebolehpercayaan ragu (dan kesungguhan), saya akan menerangkan di bawah varian yang paling menarik dan pasti yang paling baik yang saya dapat baca (dan saya memohon maaf kepada pengarang untuk tidak memetiknya tetapi, tanpa adanya data rasmi, Saya lebih suka tetap samar-samar).

Pertama sekali saya menekankan bahawa:

walaupun tetingkap puasa dieksploitasi, makanan yang selebihnya TIDAK BOLEH dimakan dalam kebebasan; Lebih-lebih lagi, untuk memaksimumkan hasil penurunan berat badan (dan jelasnya peningkatan massa otot) selalu SELESAI untuk melakukan aktiviti fizikal yang betul .

Protokol ini berbeza dalam 3 hidangan harian dan 1 sesi latihan dengan tetingkap puasa 16 jam.

  • Makan pertama untuk dimakan secepat anda bangun: sumber protein dan karbohidrat indeks glisemik sederhana rendah; rendah lemak
  • Makan 2 - sarapan: lengkap
  • Latihan (bina badan atau latihan intensiti tinggi)
  • Makan ke-3 (yang akan dilakukan SEGERA selepas latihan) - makan tengah hari: lengkap
  • Tingkap berpuasa dari kira-kira jam 13:00 atau sekitar jam 15:00 hingga keesokan harinya.

Jelas sekali sistem ini boleh disesuaikan dengan gaya hidup subjek, tetapi saya percaya bahawa ini adalah yang terbaik.

Ulasan Pemakanan

Seperti yang dijangkakan, saya tidak akan mengulas mengenai sistem itu kerana (pada pendapat saya) ia adalah satu kaedah yang masih sangat muda dan inovatif, dan oleh itu tertakluk kepada gangguan. Sebaliknya, tidak perlu mempunyai ijazah untuk memahami bahawa strategi ini boleh menjadi sangat sukar dan, bagi kebanyakan, tidak praktikal; terdapat juga vena kecil "tidak mendidik" pada pendekatan pemakanan dan banyak jurang pemakanan (dari segi ration yang menyarankan nutrien).

Walau bagaimanapun, apabila seseorang memasuki alam budaya fizikal, kini telah ditegaskan bahawa kecenderungan umum adalah untuk memberi kepentingan yang lebih besar kepada objektif memburu (difahami sebagai hasil estetik) daripada "tujuan kesihatan".

Banyak tesis pengoptimuman metabolik disebarkan secara berterusan untuk menyokong puasa sekejap-sekejap: pengurangan trigliserida, peningkatan sensitiviti insulin, pengurangan kolesterolemia, dan sebagainya. Secara peribadi, saya tidak berupaya terlalu jauh untuk mengulas mengenai keputusan yang boleh diperolehi dari segi peningkatan jisim otot, kerana saya percaya bahawa ia adalah pemboleh ubah yang dapat dianalisis sepenuhnya dengan amalan (walaupun saya meninggalkan kehormatan kepada orang lain yang berani); tetapi berkenaan dengan implikasi metabolik yang disebutkan di atas, saya hanya berkata: "... dan Allah melarang! 3 makanan yang dikawal, yang mana dua orang adalah makanan sekunder dan hanya satu hidangan utama sehari, diikuti oleh 16 jam puasa (paling baik) mereka hanya boleh memanfaatkan subjek berlebihan ... selagi dia menahan penyeksaan! "