Oleh Dr Davide Sganzerla
| WEDNESDAY 01 DISEMBER | |||
| 10min - Kestabilan Teras | |||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | |||
| 45 minit - Litar Kekuatan dalam Gim | |||
| dada tekan | 3x12 | ||
| bangku bangkai | 3x6 | ||
| daya tarikan menegak | 3x12 | ||
| tekan + melompat 4squat | 3x6 | ||
| tolak ke bawah | 3x12 | ||
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 3x6 | ||
| curl kabel rendah | 3x12 | ||
| kekalahan percuma | 3xmax | ||
| mesin tambahan | 3x6 | ||
| tekan bahu | 3x12 | ||
| kuasa mudah + tenggelam | 2x4 | ||
| bahagian lunges di bangku simpanan | 2x4 | ||
| 10min - Pemanasan Teknikal | |||
| 20min - Bola Possession | |||
| 20min - permainan 5vs5 | |||
| 10min - Kolum Peregangan dan Pembongkaran | |||
| HARI KHAMIS 02 DISEMBER | |||
| 15min - Pemanasan Teknikal | |||
| 10min - Kelajuan dan Penyelarasan | |||
| 5 laluan x 2 rip | |||
| 20min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 20min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 20min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 10min - Berbeza | |||
| JUMAAT DECEMBER 03 | |||
| 10min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| persegi dengan pukulan / pukulan 4num sama rata | |||
| 6 ulangan | |||
| 20min - Kerja taktikal | |||
| 20min - Permainan Percuma | |||
| 10min - Hukuman dan Menembak | |||
| SABTU, DISEMBER 04 | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| SABTU, DISEMBER 04 | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| ISLAM, DISEMBER 06 | |||
| WHO PLAYED: | |||
| 15min - Posture and Stringching Guided | |||
| 15min - Kapasiti Aerobik | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Peregangan Percuma | |||
| WHO DID NOT PLAY | |||
| 20min - Pemanasan Teknikal Taktikal | |||
| 10min - Kelajuan Lebih | |||
| 20min - Latihan taktikal | |||
| 15min - Permainan Percuma | |||
| 10min - Berbeza | |||
| HARI SEMESTER DISEMBER 07 |
| 05min - Pemanasan Aerobik Percuma |
| 15min - Penamat Taktikal |
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (6rip) |
| 20min - Tempat Kicks |
| KEBANGSAAN DISEMBER 08 | |||
| 30 min - Selesai dengan kepingan yang ditetapkan | |||
| 90 minit - Perlawanan | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| HARI KAMI DISEMBER 09 | |||
| WHO PLAYED: | |||
| 15min - Pemanasan kering dengan mobiliti bersama | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - Kapasiti aerobik | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Peregangan dan Postur | |||
| WHO DID NOT PLAY | |||
| 15min - Pemanasan kering dengan mobiliti bersama | |||
| 05min - Kelincahan pada orang Cina | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Pertandingan vs Junior | |||
| 10min - Berbeza | |||
| JUMLAH DECEMBER 10TH | |
| 20min - Pemanasan taktikal | |
| 10min - Psikokinetik | |
| fitboxe dan kickboxe pada siaran | |
| dengan pecut 10m | |
| 6rip (3 + 3 kaki) | |
| 20min - Latihan taktikal | |
| 20min - Permainan Percuma | |
| MINGGU KE-12 DECEMBER | |||
| 90 minit - Perlawanan | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| HARI SEMASA DECEMBER 14th | |||
| 15min - Pemanasan taktikal | |||
| 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity | |||
| 6 rip. | 6m hubungan fizikal | ||
| 6m melangkau ke atas | |||
| 6m pecut | |||
| 30min - Kerja Taktikal Intense dengan Bola | |||
| 20min - Permainan sengit | |||
| 10min - Kolum Peregangan dan Pembongkaran | |||
| 10min - Teknik dengan orang muda | |||
| KEBENARAN DECEMBER 15th | |||
| 10min - Kestabilan Teras | |||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | |||
| 45 minit - Litar cepat kekuatan di Gim | |||
| dada tekan | 2x8 | ||
| bangku bangkai | 2x4 | ||
| daya tarikan menegak | 2x8 | ||
| tekan + melompat 4squat | 2x8 | ||
| tolak ke bawah | 2x8 | ||
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 2x8 | ||
| curl kabel rendah | 2x8 | ||
| kekalahan percuma | 3xmax | ||
| mesin tambahan | 2x8 | ||
| tekan bahu | 2x8 | ||
| kuasa mudah + tenggelam | 2x8 | ||
| 10min - Pemanasan Teknikal | |||
| 20min - Bola Possession | |||
| 10min - Kolum Peregangan dan Pembongkaran | |||
| KHAMIS 16 DISEMBER | |||
| 15min - Pemanasan Aerobik Zig-Zag | |||
| 10min - Kelajuan dan Penyelarasan | |||
| 10rip pada tangga laju | |||
| 20min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 20min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 20min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 10min - Berbeza | |||
| Jumaat DISEMBER 17th | |||
| 10min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 20min - Kerja taktikal | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| 4 rips pada 4 over + sprint 10m | |||
| 4 rips pada 1 over + sprint di kanan / kiri 1/2 whistles | |||
| 20min - Permainan Percuma | |||
| MINGGUAN 19 DISEMBER | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| HARI SEMASA 21 DISEMBER |
| 10min - Pemanasan aerobik |
| 20min - Yo Yo Endurance Test |
| 20min - Permainan Percuma |
| WEDNESDAY 22 DISEMBER |
| 10min - Pemanasan basikal |
| 10 minit - Ujian Woodland |
| 20min - Kekuatan Rendah Rendah |
| 20min - Permainan Percuma |
| HARI KHAMIS 23 DISEMBER | |
| REST | |
| ISI 27 DISEMBER | |||
| 20min - Pemanasan taktikal | |||
| dengan mobiliti bersama | |||
| 10min - Ball Possession | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Ball Possession | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Ball Possession | |||
| 05min - Stretrching | |||
| HARI SEMESTER 28 (pagi) | |
| 10min - Kestabilan Teras | |
| 05min - Pemanasan Bahagian Bebas Atas dan Rendah | |
| 35min - Pasukan Litar Gim | |
| Bahagian tinggi 3x12 | |
| Bahagian bawah 3x6 | |
| 05min - Pemanasan aerobik | |
| 20 minit - Angkatan Transformasi Kelajuan | |
| 6 x melangkau pada 5 + 5 lebih | |
| 12 x isyarat teknikal + pukulan 10m | |
| 6 x isyarat atletik + 5m ditembak | |
| 6 x isyarat atletik + 10m ditembak | |
| HARI SEMANGAT DISEMBER 28 (petang) | |||
| 15min - Pemanasan Teknikal | |||
| 10min - Latihan Taktikal Intense | |||
| 10min - Memiliki bola 4vs2 dengan sisi | |||
| 2 'kerja 2' rec | |||
| 20min - Perlawanan Taktikal | |||
| 20min - Permainan Percuma | |||
| KEBENARAN DECEMBER 29th | |||
| 20min - Pemanasan taktikal | |||
| dengan mobiliti bersama | |||
| 10min - Ball Possession | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Ball Possession | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Permainan Percuma | |||
| KHIDMAT DECEMBER 30 (petang) |
| 90min - Friendly vs Monselice |
| MINGGU 02 JANUARI | |||
| 15min - Pemanasan taktikal dengan mobiliti bersama | |||
| 15min - Ball Possession | |||
| 05min - Peregangan | |||
| 10min - Kelajuan | |||
| Laluan 2x4 dengan 3 anak lelaki Cina + 5m pecut | |||
| 15min - 10 vs 6 | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| ISNIN 03 JANUARI | |||
| 15min - Pemanasan taktikal dengan mobiliti bersama | |||
| 15min - Ball Possession | |||
| 05min - Peregangan | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| 4x 4-panggilan pada 4 warna + pecut 5m | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| HARI Rabu 04 JANUARI | |||
| 10min - Pemanasan aerobik | |||
| 15min - Taktik 11vs0 | |||
| 10min - Tempat Kicks | |||
| 05min - Kelajuan pada Tangga Kelajuan | |||
| x 6 ulangan | |||
| 15 minit - Perlawanan | |||
| WEDNESDAY 05 JANUARI |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| KHIDMAT 06 JANUARI | |
| 15min - Pemanasan Mobiliti Bersama (6paletti) | |
| 05min - Free Streetching dan Slanci | |
| 05min - Kelajuan x 6 ulangan | |
| WHO PLAYED | WHO DID NOT PLAY |
| 20min - Teknik bola | 04min - mengejar 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - bermalam 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Peregangan | 05min - bermalam 10:20 58m |
| 10min - Teknik bola | |
| 15min - permainan 4vs4 | |
| Jumaat 07 JANUARI | |||
| 15min - Pemanasan taktikal dengan mobiliti bersama | |||
| 15min - Ball Possession | |||
| 05min - Peregangan | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| 6 wakil di tiang biru / kuning + pecut | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| SATURDAY 08 JANUARI | |||
| 10min - Pemanasan aerobik | |||
| 15min - Taktik 11vs0 | |||
| 05min - Kelajuan pada Tangga Kelajuan | |||
| x 6 ulangan | |||
| 10min - Tembak | |||
| 05min - Tempat tendangan | |||
| MINGGUAN 09 JANUARI |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| HARI SELASA JANUARI 11hb | |||
| 20min - Pemanasan taktikal | |||
| 05min - Kelajuan dan Kapasiti Aerobik | |||
| 3 x 6 laluan pada sambungan 100m + 50m | |||
| 20min - Bola Possession | |||
| 4 x 3 'daripada 5vs5 dengan 10 sisi rec 3' | |||
| 05min - Kelajuan dan Kapasiti Aerobik | |||
| 3 x 6 laluan pada sambungan 100m + 50m | |||
| 20min - Permainan sengit | |||
| 06min - Kuasa aerobik (yang belum dimainkan) | |||
| 25 "perlahan + 5" ditembak | |||
| 50 "lambat + 10" regangan | |||
| 10min - Teknik dengan orang muda | |||
| 05min - Berbeza | |||
| WEDNESDAY 12 JANUARI | |||
| 10min - Kestabilan Teras | |||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | |||
| 45 minit - Litar Kekuatan Letupan di Gim | |||
| dada tekan | 2x8 | ||
| bangku bangkai | 2x4 | ||
| daya tarikan menegak | 2x8 | ||
| tekan + melompat 4squat | 2x8 | ||
| tolak ke bawah | 2x8 | ||
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 2x8 | ||
| curl kabel rendah | 2x8 | ||
| kekalahan percuma | 3xmax | ||
| mesin tambahan | 2x8 | ||
| tekan bahu | 2x8 | ||
| kuasa mudah + tenggelam | 2x8 | ||
| 15min - Pemanasan Teknikal | |||
| 20min - Kerja Taktikal Intense dengan Bola 6vs4 | |||
| 20min - Permainan Percuma | |||
| HARI KAMI 13 JANUARI | |
| 15min - Pemanasan Aerobik Zig-Zag | |
| 10min - Kelajuan dan Penyelarasan | |
| 3 x 3 laluan dengan pecut | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |
| 10min - Berbeza | |
| JANUARI JANUARI 14 | |||
| 10min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 20min - Kerja Taktikal 11vs0 | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| 6 skip lari + pecut pada 4 warna | |||
| 20min - Kerja Taktikal 11vs4 | |||
| 15min - Permainan Percuma | |||
| MINGGUAN, JANUARI 16hb | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| TUESDAY 18 JANUARI | |||
| 10min - Pemanasan kering (3 laluan) | |||
| 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity | |||
| 3rip x 3 langkah | 6m hubungan fizikal | ||
| Lari 6m / menendang balik / turun | |||
| 20min - 1vs1 (dari kanan, dari tengah, dari kiri) | |||
| tot 15 kali | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 kali) | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| 04 'fc 90% | semua | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | yang tidak bermain | ||
| WEDNESDAY 19 JANUARI | |||
| 10min - Kestabilan Teras | |||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | |||
| 45 minit - Litar Kekuatan dalam Gim | |||
| dada tekan | 3x12 | ||
| bangku bangkai | 3x6 | ||
| daya tarikan menegak | 3x12 | ||
| tekan + melompat 4squat | 3x6 | ||
| tolak ke bawah | 3x12 | ||
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 3x6 | ||
| curl kabel rendah | 3x12 | ||
| kekalahan percuma | 3xmax | ||
| mesin tambahan | 3x6 | ||
| tekan bahu | 3x12 | ||
| kuasa mudah + tenggelam | 2x4 | ||
| bahagian lunges di bangku simpanan | 2x4 | ||
| 15min - Pemanasan Teknikal | |||
| 20min - Pemilikan bola taktikal | |||
| 15min - Permainan 6vs4 | |||
| 15min - Permainan Percuma | |||
| HARI KHAMIS 20 JANUARI | |||
| 15min - Pemanasan Aerobik Zig-Zag | |||
| 10min - Kelajuan dan Penyelarasan | |||
| 5 x 2 jalan dengan pecut | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 10min - Berbeza | |||
| JUMLAH 21 JANUARI | |||
| 10min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 20min - Kerja Taktikal 11vs0 | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| 6 skip lari + lari + lari + pecut dx / sx | |||
| 20min - Kerja Taktikal 11vs4 | |||
| 15min - Permainan Percuma | |||
| SABTU 22 JANUARI | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| HARI SEMASA 25 JANUARI | |||
| 20min - Pemanasan teknikal c / ball taktikal | |||
| dengan 4 langkah mobiliti bersama | |||
| 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity | |||
| 6 rip | Hubungan fizikal 10m | ||
| 5m skip / menendang kembali / rendah di atas | |||
| 5m pecut | |||
| 20min - Bola Possession | |||
| 20min - Latihan sengit dengan Palla | |||
| 20min - Permainan tema sengit | |||
| 05min - Peregangan | |||
| WEDNESDAY, 26 JANUARI | ||
| 10min - Kestabilan Teras | ||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | ||
| 45 minit - Litar Kekuatan dalam Gim | ||
| dada tekan | 3x12 | |
| bangku bangkai | 3x6 | |
| daya tarikan menegak | 3x12 | |
| tekan + melompat 4squat | 3x6 | |
| tolak ke bawah | 3x12 | |
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 3x6 | |
| curl kabel rendah | 3x12 | |
| kekalahan percuma | 3xmax | |
| mesin tambahan | 3x6 | |
| tekan bahu | 3x12 | |
| kuasa mudah + tenggelam | 2x4 | |
| bahagian lunges di bangku simpanan | 2x4 | |
| 15min - Pemanasan Teknikal | ||
| 20min - Pemilikan bola taktikal | ||
| 15min - Permainan 6vs4 | ||
| 15min - Permainan Percuma | ||
| KHIDMAT 27 JANUARI | |||
| 15min - Pemanasan Aerobik Zig-Zag | |||
| 10min - Kelajuan dan Penyelarasan | |||
| 5 x 2 jalan dengan pecut | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | |||
| 10min - Berbeza | |||
| JANUARI 28 JANUARI | |||
| 10min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| 7x kumpulan 3 arahan 1 | |||
| kuning atau biru / kanan atau kiri | |||
| 15min - Latihan C / Ball taktikal | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| 10min - Hukuman dan Menembak | |||
| SABTU 29 JANUARI | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| TUESDAY FEBRUARY 01 | |||
| 20min - Pemanasan teknikal c / ball taktikal | |||
| dengan 4 langkah mobiliti bersama | |||
| 10 minit - Latihan sengit dengan bola | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Bola Possession | |||
| 05min - Kelajuan lebih dari 3m | |||
| 20min - Latihan sengit dengan Palla | |||
| 20min - Permainan tema sengit | |||
| WEDNESDAY 02 FEBRUARI | |||
| 10min - Kestabilan Teras | |||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | |||
| 45 minit - Litar Kekuatan dalam Gim | |||
| dada tekan | 3x12 | ||
| bangku bangkai | 3x6 | ||
| daya tarikan menegak | 3x12 | ||
| tekan + melompat 4squat | 3x6 | ||
| tolak ke bawah | 3x12 | ||
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 3x6 | ||
| curl kabel rendah | 3x12 | ||
| kekalahan percuma | 3xmax | ||
| mesin tambahan | 3x6 | ||
| tekan bahu | 3x12 | ||
| kuasa mudah + tenggelam | 2x4 | ||
| bahagian lunges di bangku simpanan | 2x4 | ||
| 15min - Pemanasan Teknikal | |||
| 20min - Pemilikan bola taktikal | |||
| 15min - permainan 5vs5 dengan bank | |||
| 15min - Permainan Percuma | |||
| FEBRUARI KHAMIS 03 | ||
| 15min - Pemanasan Aerobik Zig-Zag | ||
| 10min - Kelajuan dan Penyelarasan | ||
| 5 x 2 jalan dengan pecut | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | ||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | ||
| 15min - Perlawanan 11vs11 | ||
| 10min - Berbeza | ||
| Jumaat 04 FEBRUARI | |||
| 10min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 10min - Psikokinetik | 2 tiang kuning biru | ||
| Giliran dalaman 2x dari warna dipanggil | |||
| 2xgiro luaran dari warna dipanggil | |||
| 2x 8 dari warna yang dipanggil | |||
| 15min - Latihan C / Ball taktikal | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| 10min - Hukuman dan Menembak | |||
| MINGGUAN, FEBRUARI 06 | |||
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak | |||
| 05min - Kelajuan dengan Tangga Kelajuan (x6) |
| MAYOR FEBRUARI 07 | |||
| 15 minit - Pemanasan kering aerobik | |||
| 3 laluan dengan mobiliti x 4 ' | |||
| regangan dan momentum | |||
| WHO PLAYED | |||
| 10min - kapasiti aerobik | |||
| fc 70% | |||
| 10min - postur dan abdominals | |||
| WHO DID NOT PLAY | |||
| 20min - Latihan intens dengan bola | |||
| 20min - Permainan bertema | |||
| 10min - Teknik dengan orang muda | |||
| TUESDAY FEBRUARY 08 |
| 20min - Pemanasan taktikal |
| 05min - Kelajuan pada Tangga Kelajuan (rip rip x6) |
| 20min - Taktik 11vs7 |
| 15 minit - Perlawanan |
| 15min - Tempat Kicks |
| WEDNESDAY 09 FEBRUARY | ||||||
| RECOVERY | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| Jumaat FEBRUARI 11TH | |||
| 20min - Pemanasan dengan bola | |||
| 10min - Kelajuan | |||
| 5 laluan untuk mengulang 2 kali | |||
| 15min - Latihan C / Ball taktikal | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| 10min - Hukuman dan Menembak | |||
| SABTU 12 FEBRUARI |
| 20min - Pemanasan taktikal |
| 05min - Kelajuan pada Tangga Kelajuan (rip rip x6) |
| 20min - Taktik 11vs0 |
| 15min - Tempat Kicks |
| HARI SELASA FEBRUARI 15 | |||
| 20min - Tactical Heating Mr. | |||
| menggantikan mobiliti bersama | |||
| 05min - Kapasiti dan Kuasa Aerobik | |||
| 5 'fc 92% yang tidak bermain | |||
| 5 'fc 70% yang telah dibentangkan | |||
| 20min - Bola Possession | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Kapasiti dan Kuasa Aerobik | |||
| 5 '15m + 15m tembakan + perjalanan perlahan 40m | |||
| yang tidak bermain | |||
| 5 'fc 70% yang telah dibentangkan | |||
| 20min - Permainan Percuma | |||
| JUMAAT FEBRUARI 18 | ||
| 10min - Kestabilan Teras | ||
| 05min - Pemanasan atas dan bawah di tapak | ||
| 45 minit - Litar Kekuatan dalam Gim | ||
| dada tekan | 3x12 | |
| bangku bangkai | 3x6 | |
| daya tarikan menegak | 3x12 | |
| tekan + melompat 4squat | 3x6 | |
| tolak ke bawah | 3x12 | |
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 3x6 | |
| curl kabel rendah | 3x12 | |
| kekalahan percuma | 3xmax | |
| mesin tambahan | 3x6 | |
| tekan bahu | 3x12 | |
| kuasa mudah + tenggelam | 2x4 | |
| bahagian lunges di bangku simpanan | 2x4 | |
| 15min - Pemanasan Teknikal | ||
| 30min - Permainan Percuma | ||
| SABTU 19 FEBRUARI | |
| 90min - Friendly vs Porto Legnago | |
| Daya aerobik bagi mereka yang tidak bermain | |
| 04 'sekejap 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'sekejap 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'berselang 10:20 115% vam (58m) | |
| TUESDAY FEBRUARI 22 | |||
| 20min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Artikular | |||
| 10min - Latihan Taktikal Intense dengan Bola | |||
| 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity | |||
| x6rip | langkau di atas | ||
| x6rip | Melangkah 4m lari 6step | ||
| dan melompat dengan hubungan fizikal | |||
| 30min - Permainan 6vs4 | |||
| 05min - Kuasa aerobik | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 minit - Perlawanan | |||
| 10min - Kolum Peregangan dan Pembongkaran | |||
| FEBRUARI WEDNESDAY 23 | |||
| 10min - Pemanasan Atas dan Bawah di tapak | |||
| 45 minit - Litar Kekuatan dalam Gim | |||
| dada tekan | 3x12 | ||
| bangku bangkai | 3x6 | ||
| daya tarikan menegak | 3x12 | ||
| tekan + melompat 4squat | 3x6 | ||
| tolak ke bawah | 3x12 | ||
| anak lembu c / lelaki + melompat 4calf | 3x6 | ||
| curl kabel rendah | 3x12 | ||
| kekalahan percuma | 3xmax | ||
| mesin tambahan | 3x6 | ||
| tekan bahu | 3x12 | ||
| kuasa mudah lunges | 3x6 | ||
| 15min - Pemanasan Teknikal | |||
| 15min - Penguasaan Bola Intensiti | |||
| 30min - Permainan sengit | |||
| 10min - Kolum Peregangan dan Pembongkaran | |||
| FEBRUARI KAMI 24 | |
| 20min - Pemanas Teknis dan Aerobik | |
| 10min - Latihan taktikal | |
| 50 minit - permainan 3-lejang 15 ' | |
| 15min - Berbeza | |
| teknik - tembakan - kelajuan | |
| 10min - Kolum Peregangan dan Pembongkaran | |
| FEBRUARI JUMLAH 25 | |||
| 15min - Pemanasan Bola Baling | |||
| 10min - Latihan Taktikal Intense | |||
| 10min - Psikokinetik | |||
| skip depan vs 5m + skip | |||
| memutuskan cara untuk mengejar | |||
| 6 ulangan | |||
| 20 minit - Perlawanan | |||
| 10min - Hukuman dan Menembak | |||
| SEMASA FEBRUARI 27 |
| 35min - Kemasan Taktikal dan Tempat Kemuncak |
| 05min - Kelajuan dengan Scaletta (6 rips) |
