Pengenalan
Diet yang diikuti semasa penyusuan dan bahkan lebih awal dalam kehamilan sangat mempengaruhi rembesan susu, dengan akibat fizikal dan psikologi pada ibu dan anak.
Susu ibu
Susu susu dan kesihatan bayi
Jadual berikut menunjukkan kuantiti - semata-mata menunjukkan - susu yang perlu diambil setiap hari dalam tempoh antara bulan pertama dan kelima kehidupan:
| Jangka hayat dinyatakan dalam bulan | Jumlah harian susu yang dinyatakan dalam gram (g) |
| Bulan pertama | 600-650 g |
| Bulan ke-2 | 650-700 g |
| Bulan ke-3 | 700-750 g |
| Bulan ke-4 | 750-800 g |
| Bulan ke-5 | 800-850 g |
Penyusuan susu ibu boleh diteruskan sehingga bulan keenam hingga tujuh bulan. Selepas itu, rembesan susu, walaupun cukup dari sudut pandangan kuantitatif, tidak lagi dapat mengekalkan peningkatan keperluan perkembangan kanak-kanak itu sahaja.
Pilihan Makanan
Keperluan pemakanan dalam penyusuan: adakah ia berbeza?
Secara keseluruhan, diet jururawat tidak begitu berbeza dari wanita dewasa biasa dan perbezaannya mudah diukur.
Kalori tambahan semasa menyusu
Pengumpulan adiposa yang berlaku semasa kehamilan - sangat jelas juga pada payudara - menyumbang 120 kcal / hari kepada pengeluaran 700-800 ml susu; Oleh itu, kenaikan kalori untuk dibekalkan dengan bekalan hanya sebahagiannya. Berdasarkan cadangan yang kami cadangkan mengenai:
| gaji bulanan | Kalori tambahan sehari (+ kcal / hari) |
| 0-1 bulan | + 450 kcal / hari |
| 1-2 bulan | + 532 kcal / hari |
| Bulan ke-2-3 | + 565 kcal / hari |
| Bulan 3-6 | + 507 kcal / hari |
Nota : disyorkan bahawa jururawat membahagikan diet kepada lebih kurang 6 kali sehari, di mana 3 utama (sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam) dan 3 sekunder (snek tengah pagi, tengah hari dan ketiga untuk dimakan seperti yang diperlukan).
Tambahan protein semasa menyusu
Memandangkan pengambilan protein normal kira-kira 13.5% terhadap jumlah haba, misalnya 2, 200 kkal, adalah dinasihatkan untuk menambah lebih kurang 17g; contohnya [(2200 x 0.135) / 9] + 17 g = 91 g.
Lemak, karbohidrat dan serat tambahan semasa menyusu
Tidak terdapat perbezaan yang signifikan terhadap peratusan lemak dan karbohidrat yang diperlukan; akan meningkat secara seimbang mengikut piawaian untuk merapatkan jurang tenaga dengan mengambil kira keperluan protein.
Sebaliknya, adalah dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan lemak penting dan separuh penting ketika menyusui; kedua-dua peratusan dan berat sebenar tidak berubah. Khususnya:
- Asid lemak tak tepu total: 5-10% daripada jumlah kalori
- Omega 6: 4-8% daripada jumlah kalori
- Omega 3: 0.5-2.0% daripada jumlah kalori, sekurang-kurangnya 250 mg / hari terdiri daripada EPA dan DHA, dan satu lagi 100-200 mg / hari DHA.
Serat kekal tidak berubah.
Galian tambahan semasa menyusu
Berbanding keperluan wanita dewasa biasa, permintaan untuk mineral dalam penyusuan adalah penting. Kami memerlukan:
- Kalsium: 1, 200 g / hari
- Besi: 18 mg / hari.
Vitamin tambahan semasa menyusu
Dalam penyusuan, disarankan untuk merawat semua pengambilan beberapa vitamin, termasuk:
- B1 atau tiamin: 1.1 mg / hari
- B2 atau riboflavin: 1.7 mg / hari
- PP atau niacin: 16 mg / hari.
Keperluan untuk vitamin lain juga meningkat sedikit, tetapi dengan peningkatan kalori dan kepekatan mereka yang memuaskan dalam kebanyakan makanan (mengambil makanan yang seimbang), ini umumnya dipenuhi dengan baik.
Makanan apa yang harus dipilih semasa menyusu?
Protein, mineral dan sumber vitamin
Oleh itu jururawat mesti menggunakan makanan protein:
- Susu dan produk tenusu, juga kaya dengan kalsium, fosforus dan vitamin A, unsur-unsur penting untuk kesihatan ibu dan bayi yang baru lahir.
- Ikan, telur dan daging, yang selain membekalkan protein akan membantu untuk memenuhi keperluan asid lemak dan asid amino, besi, mineral dan beberapa vitamin (pentingnya kepekatan vitamin D).
Lipid dan sumber vitamin
Sebagai sumber lipid, dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada minyak sayur-sayuran, lebih baik mentah; terutamanya berguna terima kasih kepada beban asid lemak yang bermanfaat, mereka juga kaya dengan vitamin E.
Sumber karbohidrat, serat, vitamin dan unsur surih
Akhirnya, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin akan menyumbang kepada penyelesaian rangka pemakanan, memenuhi tuntutan serat, vitamin dan unsur surih.
Air dalam memberi makan untuk menyusu
Aspek yang sering diremehkan merujuk kepada bekalan cecair yang diperlukan, sangat penting untuk mengawal keseimbangan hidrosalin dan untuk penghapusan sisa nitrogen. Cukuplah untuk mengatakan bahawa air mengandungi lebih daripada 75% berat keseluruhan organisma dan terdapat dalam susu dalam peratusan yang sekitar 80%.
Atas sebab ini, semasa menyusu, sebaiknya mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, secara amnya dengan residu tetap rendah (kandungan mineral yang rendah), berselang-seli dengan mineralisasi sederhana, sebaiknya kalkik dan dengan kepekatan nitrat lebih rendah daripada 10 mg / liter. Cadangan untuk menggunakan air kalsium dijelaskan oleh peningkatan keperluan kalsium yang mencirikan seluruh tempoh penyusuan (kira-kira 1200 mg / hari). Keperluan pemakanan ini bagaimanapun boleh dipuaskan dengan mengintegrasikan diet dengan susu, yogurt atau keju, makanan yang kaya dengan mineral ini.
Apa yang perlu dielakkan semasa penyusuan susu ibu?
Untuk menyederhanakan kehadiran gula tambahan dalam diet, kaya dengan kalori tetapi "kosong" dari sudut pemakanan, kerana mereka kekurangan vitamin, mineral dan asid amino penting.
Tambahan pula, adalah dianjurkan untuk mengehadkan penggunaan:
- Alkohol: terbaik untuk mengelakkannya tetapi, dalam hal ini, disarankan untuk meletakkannya pada waktu makan dan tidak melebihi 100-150 ml / hari
- Nervini: lebih baik untuk mengecualikan mereka sepenuhnya; Sebagai alternatif, adalah dinasihatkan untuk membatasinya sebanyak mungkin (misalnya 1-2 kopi setiap hari) memberi perhatian kepada jumlah perangsang yang terkandung dalam pelbagai jenis makanan (kafein kopi, teofil teh, koko theobromine, dan sebagainya)
- Pemanis sintetik: berguna untuk mengurangkan pengambilan gula tambahan tetapi sering berpotensi berlebihan; jumlah semua pemanis sintetik yang terkandung di dalam makanan mestilah ≤ 7 g / hari
- Makanan berpotensi alergen (krustasea, kacang tanah, kacang, kacang soya): untuk mengurangkan risiko pendedahan awal bayi yang baru lahir; sebab-sebab yang membawa kepada pembentukan alahan tidak diketahui dan oleh itu adalah perlu untuk menghadkan risiko
- Tambahan, ubat, ubat-ubatan herba dan sebagainya: mungkin dihapuskan.
Tip berguna
Apa yang perlu anda ketahui mengenai penyusuan susu ibu?
- Seperti yang telah kami katakan, penyusuan memerlukan ibu mengandung kos tenaga kira-kira 500 kalori setiap hari dan oleh karenanya wajar untuk meningkatkan pengambilan kalori diet seseorang dengan nilai yang sama. Walau bagaimanapun harus dipertimbangkan bahawa datum ini sangat dipengaruhi oleh kehamilan dan psikofisis kehamilan; Atas sebab ini disarankan untuk menghubungi pusat khidmat anda untuk menerima maklumat makanan yang diperibadikan.
- Sekiranya ia tidak mencukupi semasa kehamilan, pemberian jururawat perlu dinilai semula di bawah aspek kuantitatif dan kualitatif. Anda tidak perlu bertanya pada diri sendiri berapa banyak makanan tetapi bagaimana untuk melakukannya dan apa yang perlu dimasukkan dalam diet anda untuk mendapatkan kesihatan. Makanan segar, oleh itu, tetapi juga beku, disediakan dengan kaedah memasak sederhana (dikukus, dibakar dalam foil, dan lain-lain), mengelakkan mereka yang kurang sihat, seperti mangkuk, kentang goreng dan gril (lebih berbahaya yang lebih tinggi bahagian-bahagian makanan berkarbonat).
- Di dapur adalah baik untuk menguruskan penggunaan rempah dan pelbagai aroma. Walaupun subjektiviti ini banyak bayi yang baru lahir kelihatan tidak menghargai susu yang dimasak dengan rasa yang terlalu kuat, seperti yang disebarkan oleh seorang ibu yang mengikuti diet yang kaya dengan: bawang putih, ikan bilis, sos tomato, asparagus, kubis, bawang, kari, keju dengan aroma sengit seperti gorgonzola, lada, halia, dll. Memandangkan kepelbagaian tindak balas kanak-kanak itu, adalah peraturan yang baik untuk memerhatikan tindak balasnya dan menyesuaikan pemakanannya kepada mereka. Sebaliknya, baru-baru ini didapati bahawa dalam kebanyakan kes, semasa menyusu, orang belajar mengetahui dan membezakan bau dan rasa; Oleh itu, kami menasihati anda TIDAK untuk mengecualikan makanan aromatik yang kuat, tetapi untuk menggunakannya dengan munasabah. Atas sebab yang sama, tidak disyorkan untuk menggunakan ubat-ubatan yang boleh masuk ke dalam susu dan yang hanya perlu diambil di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Kategori ini juga termasuk ubat-ubatan yang biasa digunakan seperti aspirin, titisan mata, rhubarb dan purgatif atau julap.
- Sesetengah makanan seperti sosej, permainan, krustasea, moluska dan telur atau daging mentah boleh memberikan masalah usus kanak-kanak. Daging yang dipelihara selalunya kaya dengan nitrat dan kadang kala juga nitrit, bahan yang berpotensi berbahaya bagi ibu dan bayi yang baru lahir; Atas sebab ini adalah baik untuk menggunakannya secara sederhana (contohnya dalam kuantiti 50 g pada satu masa, tidak lebih dari 2 kali setiap 7-10 hari).
- Jika kanak-kanak mengalami kolik, adalah peraturan yang baik untuk mengelakkan penggunaan makanan atau minuman yang memihak kepada pembentukan gas dalam usus, seperti kacang, smoothies, ragi dan produk tenusu.
- Seperti yang disebutkan dalam bahagian pengenalan, adalah penting untuk menyederhanakan pengambilan kafein (paling banyak tiga cawan kopi sehari) dan alkohol (sekurang-kurangnya segelas wain atau bir pada akhir makan, semangat yang sememangnya dilarang).
- Suplemen vitamin yang dilakukan semasa kehamilan sering dilanjutkan kepada keseluruhan tempoh penyusuan. Walau bagaimanapun, adalah baik untuk mengulangi pentingnya perundingan perubatan pencegahan terutamanya apabila inisiatif seperti ini akan diambil.
- Buah jeruk, buah-buahan kering dan kacang tanah tertentu, kiub saham, buah beri, tomato, telur, krustasea, moluska dan coklat perlu dimakan secara sederhana, kerana ia adalah makanan dengan kesan alergen yang mungkin. Terutama jika ada kecenderungan keluarga terhadap masalah itu, adalah peraturan yang baik untuk melihat tindak balas kanak-kanak itu; jika gejala seperti usus bengkak, cirit-birit dan ruam muncul, adalah baik untuk tidak mengecualikan makanan ini daripada diet anda. Jelas sekali dalam kes sedemikian, perundingan segera dengan doktor kanak-kanak adalah suatu keharusan.
- Menyusukan pastinya bukan masa terbaik untuk memulakan diet penurunan berat badan, sebelum berbuat demikian, berfikir tentang kesihatan bayi. Sebagai tambahan kepada cadangan nutrisi dalam artikel ini dan yang disediakan oleh pakar pediatrik, juga menganggap bahawa, dalam kebanyakan kes, diperlukan 10-12 bulan untuk mendapatkan berat badan dan bentuk fizikal sebelum kehamilan.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Makanan untuk Menghindari Penyusuan Susu »
