Jurulatih Peribadi di rumah semakin meningkat dalam permintaan, terutamanya di bandar-bandar besar, atas alasan utama yang berkaitan dengan dua faktor:
- Masa yang ada: Ramai orang tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim: kerja dan / atau komitmen keluarga, lalu lintas di bandar-bandar besar, yang tidak dijangka menjadikannya sukar untuk menghadiri gim secara konsisten.
- Atmosfera: Persekitaran nuansa kacau dan impersonal beberapa pusat kecergasan boleh menghalang dan membuat pengalaman latihan tidak menyenangkan, kadang-kadang menyebabkan pengabaian awal aktiviti sukan berlangsung. Masalah ini dialami oleh semua "neophytes", iaitu mereka yang mendekati latihan untuk pertama kalinya atau tidak pernah melakukannya secara konsisten. Mempunyai pengalaman pertama yang tidak menyenangkan di tempat yang seolah-olah bahawa semua orang berada dalam keadaan selesa dan, dalam beberapa kes, di mana anda tidak mendapat permulaan yang tepat dari kakitangan yang berkelayakan, mempunyai kesan negatif yang kuat terhadap motivasi dan keinginan untuk kembali ke tempat. Dalam kes-kes ini Jurulatih Peribadi di rumah boleh membantu untuk mewujudkan pengalaman latihan yang menyenangkan, yang merupakan langkah pertama untuk mewujudkan tabiat baru yang berkaitan dengan latihan dan berorientasikan kepada kesejahteraan fizikal.
Bolehkah latihan di rumah berkesan seperti latihan di gym?
Untuk membuat latihan yang berkesan, berada di rumah, di gym atau di mana-mana tempat lain, anda perlu menghormati beberapa kaedah metodologi latihan dan menggunakannya dalam konteks di mana anda mendapati diri anda.
Tetapi apa peraturan ini? Terdapat banyak, tetapi yang paling penting ialah latihan di rumah:
- Intensitas latihan untuk nada: Untuk nada otot anda, anda harus lebih suka intensiti ke kelantangan, di mana intensiti bermakna beban latihan dan jumlah latihan jumlah. Latihan intensiti tinggi dan rendah berbanding dengan jumlah yang tinggi dan senaman intensiti rendah akan sentiasa lebih berkesan untuk toning otot. Untuk menjadikan konsep lebih mudah, squats atau dumbbell lunges adalah contoh intensiti tinggi dan latihan volum rendah, langkah langkah atau jangka perlahan empat puluh minit pada treadmill adalah contoh-contoh aktiviti kelantangan tinggi dan intensiti rendah. Oleh itu, cukup untuk mempunyai beberapa alat kecergasan di rumah - seperti sepasang dumbbells modular, cakera cast iron, fitball dan tikar - untuk mewujudkan keadaan yang tepat untuk menghormati peraturan ini. Tidak benar bahawa latihan kecergasan dan peralatan gim membuat latihan lebih berkesan daripada yang ada di rumah, kerana tidak benar bahawa untuk mendapatkan keputusan dengan latihan di rumah, anda hanya memerlukan tikar dan dua botol kecil air!
- Keseimbangan antara jumlah dan keamatan untuk menurunkan berat badan: Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menetapkan latihan supaya terdapat keseimbangan yang betul antara kelantangan dan keamatan. Latihan volum tinggi, keamatan yang rendah dan tempoh yang panjang, seperti berjalan pantas pada treadmill, merangsang metabolisme lemak untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal. Latihan intensiti tinggi seperti litar atau jenis latihan yang diterangkan dalam perenggan terdahulu merangsang, sebagai tambahan kepada otot, percepatan metabolisme pada waktu selepas latihan. Oleh itu untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan otot yang tona, kedua-dua aspek mesti dijaga.
Jika anda tidak mempunyai treadmill atau basikal senaman, anda boleh pergi berjalan-jalan di luar rumah atau ke taman.
- Kesinambungan dan kemajuan: latihan berterusan dan beban latihan progresif adalah prinsip asas untuk mencapai hasil ketara. Sekiranya anda membuat keputusan untuk melatih 2 atau 3 kali seminggu, adalah penting untuk menghormati kekerapan mingguan ini dan tidak melangkaui sesi latihan, kerana pentingnya beban latihan, bilangan pengulangan dan siri, pemulihan, jenis latihan dan beban latihan am adalah intensiti progresif untuk merangsang peningkatan berterusan. Prinsip atau peraturan ini dapat dengan mudah dihormati walaupun dengan latihan di rumah, jika Anda memiliki peralatan minimum dan indikasi yang tepat yang disediakan oleh Trainer Peribadi.
- Individualisasi: Mungkin kaedah yang paling penting: tidak ada kaedah latihan yang berfungsi untuk semua orang, jadi lebih baik memilih Jurulatih Peribadi daripada bergantung pada kad latihan generik di web atau kursus kecergasan video di rumah.
Bagaimana untuk memilih Jurulatih Peribadi di rumah
Latihan dengan Jurulatih Peribadi di rumah bermakna memilih keberkesanan dan keselesaan.
Oleh itu, dalam memilih profesional, aspek-aspek ini harus dipertimbangkan:
- Latihan: Pertama sekali, latihan profesional Jurulatih Peribadi mesti dinilai: pastikan dia memiliki ijazah dalam Sains Sukan atau disahkan oleh persekutuan sukan utama atau syarikat latihan yang diakui oleh CONI.
- Pengalaman: Di samping latihan, terdapat juga pengalaman, difahami sebagai tahun kerja, bilangan orang yang terlatih dan kepuasan mereka: Saya cadangkan meminta kurikulum Pelatih Peribadi dan rujukan pelanggan.
- Ketersediaan dan kelenturan: Perkhidmatan di rumah direka untuk menjadi selesa bagi pelanggan, oleh itu Jurulatih Peribadi mesti tersedia untuk memenuhi slot waktu pelanggan dan hari.
- Peralatan yang disediakan: Seperti yang dinyatakan di atas, tikar tidak cukup untuk membuat latihan di rumah berkesan, jadi pastikan Jurulatih Peribadi mempunyai satu set bahan untuk latihan rumah, seperti dumbbells modular, cakera besi tuang, kettlebells dan trx, serta alat untuk penilaian awal komposisi badan seperti kulit dan / atau meter impedans.
