Adakah jongkong untuk semua orang?

Oleh Dr. Simone Losi

Ia adalah latihan "putera" di gim, kita sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan kita telah menggunakan latihan yang hebat ini.

Tetapi mari kita lihat jika jongkong boleh menjadi latihan dalam jangkauan semua orang atau kita perlu membuat beberapa pertimbangan sebelum menawarkannya kepada pelanggan kami.

Kami bermula dari sokongan barbeku di bahagian atas trapezoids, kita dapat dengan mudah melihat bahawa untuk kedudukan kedudukan yang betul barbel dan tidak melakukan terlalu banyak "usaha" dalam memastikan ia berada di kedudukan yang betul adalah perlu untuk mempunyai keanjalan yang baik di peringkat pemutar dalaman bahu (dada, punggung besar, subscapularis), ia tidak mengatakan bahawa apa-apa pengecutan otot-otot ini dan juga "menekankan" sendi bahu, mewujudkan hiperlordosis "pampasan" pada tahap lumbar.

Oleh itu, pada mulanya menguji otot-otot ini dan akhirnya melakukan satu tempoh latihan peregangan (jika perlu), berguna untuk dapat meletakkan posisi barbeku pada bahu dengan betul dan tidak membuat pampasan di tahap lumbal.

Setelah bar diposisikan dengan betul, anda mula melaksanakan latihan sebenar.

Fasa fizikal pergerakan berlaku melalui tenggelam lutut dan anteversion pelvis, kedua-dua pergerakan ini mesti berlaku serentak;

semasa lutut lutut, patela mesti sentiasa sejajar dengan pusat kaki, dalam hal lutut vare dan / atau valgus tidak mungkin untuk mengekalkan penjajaran ini; ini menasihatkan terhadap prestasi latihan ini bagi mereka yang tidak mempunyai penjajaran yang baik di lutut.

Selain itu, ketidakupayaan untuk antirert dan menarik balik pelvis akan membuat pemampatan yang sangat penting pada tahap cakera intervertebral.

Dalam kes ini, kerja awal menggerakkan pelvis ke arah di mana blok terletak kemudian boleh membantu untuk menguruskan prestasi latihan dengan lebih baik.

Satu lagi butiran yang tidak kurang penting adalah keupayaan atau tidak untuk menjaga tumit di tanah semasa "keturunan"; sebarang retractions pada tahap soleus atau gastrocnemius akan meningkatkan tumit dan juga penggunaan ketebalan di bawah tumit hanya akan menggerakkan masalah ke tahap lutut, tanpa menyelesaikan penyebabnya.

Seperti yang anda dapat lihat, jongkong, walaupun senaman yang hebat kerana ia merekrut begitu banyak otot, bukan tanpa risiko.

Oleh itu, agar tidak menimbulkan masalah kepada para pelanggan kami adalah berguna untuk menguji pergerakan otot-otot yang disebutkan di atas dan, jika perlu, untuk melaksanakan program regangan sektor untuk otot-otot yang mempunyai penarikan balik utama.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa tidak ada latihan yang sempurna atau lebih baik, ada seseorang, yang begitu mempunyai realiti postural dan artikular yang sangat tepat, dan di sini kita mesti memilih latihan yang boleh memberi faedah maksimum dengan risiko paling sedikit.