Punggung bukanlah satu otot tetapi dibentuk oleh satu set tiga otot, masing-masing pantat kecil, sederhana dan besar.
Tindakan utama punggung besar adalah memanjangkan dan menambah pinggul.
Punggung itu bukanlah otot postural yang ketat, ia tidak banyak terlibat dalam berjalan tetapi hanya dalam perpanjangan terpaksa pinggul seperti berlari, mendaki atau naik dari kedudukan duduk.
Otot-otot gluteal dan khususnya punggung besar juga mempunyai peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan fisiologi pelvis. Khususnya mereka bekerjasama dengan otot-otot perut dalam mengekalkan anteversion pelvis dengan meratakan lordosis lumbar.
Otot fleksor paha, termasuk iliopsoas dan anterior rectus dari bisep femoris, otot extensor pada torso, tulang belakang dan persegi pinggang dan flexors paha, sebaliknya, cenderung meningkatkan lintah lordosisosis dan menolak pelvis kembali.
Hasilnya: melatih gluteus maximus terlalu banyak sehingga sangat kuat mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dengan yang dikehendaki dengan seterusnya meratakan punggung (RAJAH B).
Selepas menganalisis punca kecacatan ini terdapat dua penyelesaian utama untuk menyelesaikan masalah ini:
- melatih otot ekstensor badan dan kelonggaran paha, iaitu melalui sambungan payudara, tempat duduk dan sambungan kaki (tidak disyorkan). agonis dan kumpulan otot antagonis mesti sentiasa seimbang untuk mengelakkan perubahan dan / atau kelebihan: hypertonus dari ischio-crurali dan psoas, misalnya, boleh menyebabkan perubahan dalam pengagihan beban vertebra (risiko yang lebih besar terhadap sakit belakang, spondylolisthesis atau hernias) . Tambahan pula, jika di satu pihak hiperlodosis lumbar menolak punggung keluar dari yang lain menolak perut keluar dan ini pastinya bukan standard estetik yang sangat diingini! (RAJAH A)
- terutamanya melatih berkas atas gluteus maximus, dan punggung kecil dan sederhana yang bersama-sama membentuk bahagian atas punggung yang diambil secara keseluruhan.
Bundelan otot ini, yang sangat maju dalam penari balet, menentukan penculikan kontemporari untuk perpanjangan, fungsi yang dapat diulang dengan melakukan latihan berikut
dan semua latihan yang menyediakan untuk penculikan pinggul pada masa yang sama dengan peluasan. Tahap penculikan yang mana kita mempunyai penglibatan maksimum gluteus maximus adalah kira-kira 35 °.
Hypertrophy dari otot-otot ini, bagaimanapun, seperti yang dilihat dalam rajah, boleh membuat kesan yang mana pinggul kelihatan lebih luas.
Latihan putaran luaran juga berguna untuk merangsang kumpulan otot ini.
Akhir sekali, saya cadangkan melakukan latihan ini dengan terlebih beban (pada kabel atau dengan buku lali) kerana otot-otot ini agak kuat. Memandangkan komposisi mereka dalam serat putih dan merah, saya cadangkan untuk melakukan latihan ini pada kelajuan sederhana, tidak terlalu lambat atau terlalu letupan.
