Mesin, kabel atau bebibir percuma?

Oleh Dr. Simone Losi

Dalam latihan otot di gim, selama bertahun-tahun sekarang, terdapat kontroversi mengenai penggunaan mesin isotonik atau beban bebas.

Sesetengah mengatakan bahawa mesin lebih selamat, oleh itu lebih sesuai untuk mereka yang mendekati gim untuk kali pertama, dan mereka yang mengatakan bahawa ia adalah lebih baik dan lebih produktif untuk menggunakan berat bebas.

Mari kita cuba menjelaskan dan cuba memahami cara yang paling fisiologi untuk pergi, selalu mengingati konsep utama: hasil yang lebih besar dengan risiko "minimum".

Mesin isotonik, walaupun mereka kelihatan lebih selamat dan mudah digunakan, sebenarnya lebih "berbahaya" daripada "dumbbells", kerana mereka memaksa orang untuk menggunakan pergerakan standard berkenaan dengan ketinggian dan panjang anggota badan; mereka juga tidak membenarkan "fungsi otot", yang selalunya lebih daripada satu, digunakan sebaik mungkin.

Marilah kita ambil contoh: pectoralis major adalah adductor dan intrarotator humerus: dalam foto ini, dorsal yang bagus tidak boleh berfungsi dengan sebaik mungkin, kerana latihan ini tidak bermula dari putaran luar humerus; Oleh itu, permulaan otot maksimum yang pertama telah hilang, yang kemudiannya akan membolehkan intrarotasi akhir diperlukan untuk memiliki keberkesanan maksimum dengan risiko paling sedikit.

Perkara yang sama berlaku untuk senaman di bangku rata dengan barbell, masih digunakan secara meluas, tetapi yang tidak sepenuhnya memenuhi fungsi fisiologi otot yang disebutkan di atas.

Sudah tentu kabel-kabel boleh melakukan fungsi otot pectoralis utama dengan sebaik-baiknya, kerana ia membolehkan bermula dari putaran luar humerus (lanjutan maksimum), dan kemudian tiba di putaran akhir (pemendekan maksimum). Tetapi berhati-hatilah: walaupun kabel, jika tidak dilaksanakan dengan baik, dapat menyebabkan masalah otot, sehingga pengetahuan tentang anatomi otot dan biomekanik harus selalu dipertimbangkan untuk memperoleh manfaat maksimum.

Subjek kabel juga boleh digunakan dengan baik untuk beban bebas, selalu dianiaya kerana mereka berbahaya dan kerana menurut seseorang mereka tidak "mengasingkan" otot .... Tetapi sejak kapan seseorang boleh "mengasingkan" otot? Tubuh manusia bergerak oleh rantai otot dan praktiknya tidak mungkin untuk bekerja secara selektif di satu daerah tanpa perlu campur tangan rantai otot yang sepadan; Atas sebab ini hakikat bahawa mesin isotonik yang kita lakukan mengasingkan otot tidak mempunyai asas logik.

Tambahan pula, berat bebas memerlukan koordinasi neuromuskular yang lebih besar, yang membolehkan penggunaan otot dan penstabil sinergi, sesuatu yang mesin isotonik tidak dibenarkan.

Walau apa pun peralatan yang digunakan (hendal, lengan rocker, mesin atau kabel), pelanggan tidak boleh disesuaikan dengan latihan, tetapi memilih peranti postural yang paling sesuai dan kaedah pelaksanaan dan sebarang ketegangan atau penarikan balik yang individu mungkin memilikinya di beberapa daerah otot.

Kembali kepada tuntutan awal bahawa mesin lebih selamat daripada dumbbells, jelas pada ketika ini bahawa ini adalah kepercayaan salah; ini tidak bermakna bahawa dari hari ke hari mesin akan dibuang, tetapi hanya perlu untuk belajar menggunakannya dengan berhati-hati dan bijak.

Jika seseorang tidak mempunyai masalah tertentu dan berada dalam keadaan rata-rata, tidak ada masalah, tetapi jika ia sudah mempunyai masalah (pemampatan cakera, penarikan balik, kalsifikasi, dll.), Tentunya menggunakan mesin dengan mengorbankan dumbbells kami menyelesaikan masalah, sesungguhnya ... seperti yang telah disebutkan, mesin, yang sering memerlukan lintasan yang tidak betul secara fisiologi, menekankan perubahan postural di tempatnya dan / atau penarikan otot.

Latihan dalam keselamatan adalah pada asas hasil akhir, memecat daripada "fesyen" adalah asas jika anda mahu terus melatih lebih baik, anatomi dan biomekanik dalam pengertian ini membantu kami ... dan banyak ...