LOMBALGIA ADALAH PERTUMBUHAN TAHUN KECUALI DARI KERJA DI NEGARA BARU
dalam
Kesakitan belakang adalah patologi idiopatik dan multifactorial, sebenarnya lebih daripada 30 sebab yang mungkin dipertimbangkan dalam kesusasteraan.
DALAM 80% KASUS INI ADALAH TIDAK ADA MASALAH KHUSUS KOLUM VERTEBRAL.
yang
Dalam keadaan ini, kesakitan belakang boleh menyebabkan: gaya hidup yang tidak aktif, kecergasan yang lemah, berat badan berlebihan, tekanan, kemurungan, kehilangan harga diri, kerja statik, berulang dan tidak memuaskan, latihan fizikal yang berlebihan atau salah, merokok.
Rawatan sakit belakang rendah pada tahun-tahun kebelakangan ini telah dicirikan oleh peralihan daripada terapi jenis aktif kepada terapi jenis pasif. Menurut garis panduan semasa:
- selebihnya sepatutnya sesingkat mungkin (MEMBACA TIDAK TERAPI, ITU ADALAH KESAN SAMPING SELESAI)
- mobilisasi dan manipulasi seolah-olah memberi manfaat untuk mempercepatkan pulangan kerja daripada pesakit tetapi tidak ada bukti keberkesanan mereka dalam jangka sederhana dan panjang
- sangat penting harus dikaitkan dengan pengajaran postural
Garis panduan untuk pencegahan yang betul dapat diringkaskan dengan prinsip-prinsip berikut:
PENDIDIKAN POSTURAL
MEMENUHI GAYA KELUARGA YANG BERTULIS: penguatan otot-otot batang, anggota bawah dan otot perut; meregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti saluran lumbosacral dan otot ischium crural
Kepentingan otot perut dalam pencegahan kesakitan belakang
Tonik otot abdomen melakukan fungsi yang berbeza:
memegang visera
mekanik pernafasan yang betul
keseimbangan fisiologi pelvis
tindakan menyelaraskan
perlindungan belakang (dinding abdomen yang tona membolehkan pelepasan lebih daripada 40% berat pada vertebra lumbar)
Pada kebanyakan orang otot perut adalah hipotonik (lemah), manakala otot paravertebral dipendekkan dan dikontrak. Juga untuk sebab ini adalah sangat penting untuk memastikan otot perut anda cekap dan kencang dengan senaman secara teratur.
Latihan untuk menguatkan otot abdomen
Latihan utama yang dilakukan untuk toning dan menguatkan otot perut, memerlukan pelvis untuk mendekati dada. Tindakan ini dapat dilakukan dengan membawa dada lebih dekat ke panggul (kerumitan) atau dengan membawa pelvis lebih dekat ke dada (terbalik).
Berhati-hati walaupun! Saya bercakap tentang pelvis, bukan kaki, sebenarnya otot perut tidak mempunyai kemasukan pada kaki bawah. Ia mengikuti mana-mana senaman yang melibatkan apa-apa pergerakan anggota bawah yang tidak betul secara fisiologi untuk melatih otot-otot perut. Perkara yang sama berlaku untuk semua latihan yang melihat kaki terikat dengan sokongan seperti tempat duduk klasik.
Perhatian juga kepada kepala, untuk mengelakkan permulaan masalah serviks adalah perlu untuk menjaga kepala selaras dengan payudara. Tangan diletakkan di belakang leher mesti mempunyai tindakan sokongan sahaja.
Satu cadangan terakhir untuk bernafas. Otot perut adalah otot ekspirasi, oleh itu dalam fasa aktif pergerakan (apabila anda mendekati dada ke pelvis atau sebaliknya) menghembuskan nafas secara mendalam. Khususnya, mula mengosongkan paru-paru dari permulaan pergerakan supaya pada titik perut maksimum pemendekan diafragma tidak menghalang kerja otot-otot ini
