Diedit oleh: Davide Galizzi
Adalah diketahui bahawa dengan pergerakan, suhu badan cenderung meningkat disebabkan oleh tindak balas kimia yang melepaskan tenaga, tetapi kerana tubuh tidak bertolak ansur dengan variasi suhu tinggi, kita dilengkapi dengan sistem thermoregulation tertentu yang menjaga suhu dalam batasan fisiologi.
berpeluh
Inilah mekanisme termoregulasi yang melaluinya badan mengeluarkan banyak air dan garam mineral.
Oleh itu peluh adalah larutan garam yang mengandungi garam (dalam kadar yang berlainan) natrium, klorin, kalium, magnesium, besi, zink dan tembaga.
Dihasilkan oleh kelenjar berpeluh, peluh awalnya mempunyai kepekatan yang serupa dengan plasma darah.
Menggelur melalui saluran kelenjar, reabsorpsi kebanyakan ion berlaku, jadi pada masa yang dirahsiakan di permukaan badan ia akan menjadi hipotonik sehubungan dengan plasma.
dehidrasi
Kehilangan cecair akibat peluh, jika tidak diisi dengan betul, membawa kepada pengurangan jumlah plasma.
Kerugian cecair 2-3% adalah mencukupi untuk mengurangkan prestasi fizikal dan kognitif dengan ketara:
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kesukaran perhatian
- Pengurangan kemahiran motor
- keletihan
- Kadar denyut jantung meningkat
- Meningkatkan kadar pernafasan
- Peningkatan masa reaksi motor
- hypotension
- gemuruh
Apabila kerugian lebih tinggi daripada 3%, ia boleh mencerobohi patologi; contohnya keruntuhan, strok haba, kesukaran penguncupan otot dan sebagainya boleh berlaku.
menambahkan semula
Untuk mengekalkan keseimbangan salin air yang baik dan meningkatkan jumlah plasma yang berkurangan dengan berpeluh, penting untuk diminum semasa dan selepas latihan.
Semasa aktiviti fizikal, anda dinasihatkan supaya minum sedikit demi sedikit agar tidak mempunyai jumlah cecair yang berlebihan di dalam perut. Ia akan menjadi sangat penting untuk menjangkakan dahaga, kerana apabila rangsangan timbul, kekurangan air kini telah mencapai ambang.
Selepas latihan reintegrasi yang mencukupi kebocoran hidrosalin akan menjadi penting untuk proses regenerasi yang cepat.
Jika anda bercadang untuk berpeluh banyak, ia juga akan berguna untuk diminum sebelum latihan, tetapi jangan keterlaluan; 300-400 ml air lebih daripada cukup.
Untuk memulihkan air keseimbangan garam air adalah unsur utama dan apabila sedikit garam mineral dan karbohidrat ditambah kuasanya bertambah baik.
Kandungan garam minuman sukan tidak boleh berlebihan; pengambilan minuman hipertonik, selain menghalang penyerapan air, mengingatkannya dari plasma ke usus dengan dehidrasi dan ketidakseimbangan usus.
Oleh itu, untuk pemulihan pesat keseimbangan hidro-saline, hipotonik atau kebanyakan minuman isotonik dengan plasma mesti digunakan.
Minuman yang mengandungi terlalu banyak karbohidrat boleh memperlahankan pengosongan gastrik dan menyebabkan gangguan gastrointestinal; yang optimum harus mengandungi terutamanya magnesium dan kalium dan karbohidrat 6-7% (lebih disukai maltodekstrin 5% dan fruktosa 2%).
Perairan mineral yang paling banyak digunakan oleh atlet adalah alkali yang mempunyai lebih daripada 500 mg bikarbonat, yang membantu meneutralkan sisa yang dihasilkan semasa latihan fizikal yang sengit.
Semua minuman perlu ditelan pada suhu 4-5 ° C; Minuman terlalu sejuk boleh menyebabkan kekejangan dan kelewatan penyerapan.
Kesimpulannya
Anda akan dengan mudah memahami bagaimana reintegrasi tersebut dianggap sebagai latihan yang baik untuk tujuan keputusan prestasi dan untuk mengelakkan permulaan keadaan patologi, menjamin pada masa yang sama pemulihan yang lebih cepat.
Malah senaman yang melebihi satu jam berjalan mesti menyediakan suplemen garam dan air yang baik sebelum, semasa dan selepas pertunangan.
