Tonton Video
X Tonton video di youtubeOleh Dr Davide Marciano
Malah pada hari ini kami yakin bahawa masa berlalu panjang dan melelahkan, digabungkan dengan kadar denyutan tertentu, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Malangnya, maklumat yang datang kepada kami, terutama dari gim dan media, sangat mengelirukan; Walau bagaimanapun, jika kita hanya mahu menggunakan sedikit sains yang kukuh untuk semua ini, kita akan dapat menafikan banyak kata-kata popular ini dengan sempurna.
STROKE
Perbelanjaan tenaga : 0.9 x Km mengembara x Kg berat badan
Perbelanjaan lipid : (Kg berat badan x Km perjalanan) / 20
WALK
Perbelanjaan tenaga : 0.5 x Km mengembara x Kg berat badan
Perbelanjaan lipid : (Kg berat badan x Km perjalanan) / 35
Jika, contohnya, kita mengambil seorang manusia sebanyak 70 kg (berat ini sepadan dengan jisim tanpa lemak dan bukan berat total) yang berjalan, berjalan, 10 km sehari (yang agak melelahkan) kita akan mempunyai:
Perbelanjaan tenaga : 0.9 x 10 x 70 = 630 kalori
Perbelanjaan lipid : (10 x 70) / 20 = 35 g lemak
Oleh itu, menilai fakta bahawa kita telah digunakan sebagai contoh orang yang cukup berotot (70 kg jisim ramping banyak), yang melengkapkan satu perempat daripada maraton sehari (10 Km), dan mengesahkan dengan pasti bahawa ini adalah formula yang diuji pada atlet (yang Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa lebih baik menggunakan lipid sebagai substrat tenaga), contohnya kita mempunyai konsumsi lemak kira-kira 30-35g.
Sekarang persoalannya: "Adakah anda tahu berapa kalori mengandungi 1 kg lemak?" Sekitar 7000 kalori, atau 800g lemak.
Sekarang, kembali ke subjek / contoh kita, kita boleh dengan mudah mengira bahawa untuk kehilangan 1 kg lemak tulen perlu pergi sekitar 240 km, atau 24 hari berturut-turut latihan (jika dia boleh pergi 10 km sehari). Kesimpulan ini membawa kita untuk mengetahui bahawa berjalan tidak menghasilkan penggunaan lemak badan yang besar. Untuk ini kita boleh menambah kadar denyut jantung maksimum, yang menurut teori-teori tersebut, untuk membakar kebanyakan lemak mesti kekal di antara 60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum.
Walau bagaimanapun, perkara tidak betul-betul seperti ini; Malah, kita boleh mengatakan bahawa kadar denyutan jantung berkadar songsang dengan penggunaan lemak dalam peratusan. Betul, kurang jantung berdegup, lebih banyak badan kita menggunakan lipid sebagai sumber tenaga; Sebagai contoh, ketika kita tidur, tubuh kita terutama menggunakan lemak untuk tujuan tenaga.
Selain itu, mesti dikatakan bahawa perbelanjaan tenaga harian datang:
60% metabolisme asas,
10% daripada tindakan makanan dinamik tertentu
dan hanya 30% daripada aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal, oleh itu, menjejaskan perbelanjaan kalori harian hanya sebanyak 30%, namun kami terus memberikan kepentingan yang dibesar-besarkan.
Pada ketika ini anda akan bertanya: "Jadi cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah berdasarkan masa lapang dan rehat?"
Sudah tentu tidak!
Aktiviti fizikal sangat penting untuk penurunan berat badan dan lebih banyak, tetapi lebih penting lagi adalah jenis aktiviti yang berlaku. Oleh itu, kita mesti memahami sains dan menggunakannya untuk kelebihan kita. Jika ia mengajar kita bahawa 60% daripada perbelanjaan kalori harian berasal dari metabolisme basal kita akan melakukan sesuatu yang sangat pandai mencari cara untuk mempercepatkannya dan terus membakar lebih banyak lemak (terutamanya semasa berehat).
Kadar metabolik basal berkadar secara langsung dengan jisim otot, jadi jika kita mencari satu aktiviti yang mendorong peningkatan kita mendapati formula sihir penurunan berat badan.
Artikel mendalam "cara terbaik untuk menurunkan berat badan":
»Latihan intensiti tinggi untuk penurunan berat badan
»Enam sebab mengapa latihan aerobik bersifat produktif
»Kadar jantung untuk penurunan berat badan
